Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Сделал подход правой рукой рывок 16 кг, улучшил результат на 30%

Класс!
Это ты так подстраховался, чтобы я тебя не обогнал?

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Класс!
Это ты так подстраховался, чтобы я тебя не обогнал?

Точно, всю ночь не спал нервничал в 4ч00мин. встал и начал разминаться.

[Кремышев]

Сергей, поздравляю!!!

Отлично сработал!!! С Наступающим!!!

[Сергеев]

1-е января - 1-е сутки голодания однако. Подготовка вчера заключалась в том что выдержал 18\6. В обед поел плотно чтобы восстановить тело после рекорда в рывке, а ужин был в 17.30 -очистка кишечника: натер капусту, свеклу, морковь и яблоко и съел этот салат без всяких белков и жиров, но с булочкой. Сегодня крепатура, но потом будет некогда голодать, поэтому надеюсь выдержать.
Тренировка.
Т.к. крепатура, то пока делаю суставная гимнастика, растяжка. Хотел прямо сегодня начать бегать, но снега навалило и тяжело будет начинать с того что надо месить этот снег и вообще аэробику возможно начну лишь завтра, сегодня восстановление после гири.
Питание: вода, сода один раз и черный чай без сахара естественно.

[Лара-М]

Серёж, ты спрашивал про гиревую "пирамиду" Ксении Дедюхиной. Сейчас обнаружила у себя её описание, но откуда я это скопировала - убей, не помню !
"Именно такой способ в своей тренировке часто применяет Королева гиревого спорта, чемпионка мира Ксения Дедюхина. В её интерпретации он выглядит так: рывок гири 16кг - 100 повторений, рывок гири 20кг - 40 повторений, рывок гири 24кг - 20 повторений. Всё выполняется без отдыха и на одну руку. Затем отдых и то же самое на другую руку."
Я делаю немного по-другому, но можно попробовать и так...

[Сергеев]

Спасибо, идея хорошая, надо попробовать, я что то подобное делал в конце лета -начало осень, но я делал армейским рывком и + по пол.шага отступал периодически, чтоб пульс не разогнать и по времени делал - 12 минут, так непрерывно в набор мне пока тяжело..
А сейчас пока ничего не предстоит, да и 1 марта гиря легкая-мало подготовки, попробую опять больше аэробики, внутрь которой буду встраивать аэробный рывок. Мне и Протехидо советовал - больше аэробики делать.

[Сергеев]

Через 10 мин начнутся вторые сутки голодания. Крепатура прошла и начало как будто уменьшаться воспаление в суставах. Собственно меня волнует правый тазобедренный и правый коленный сустав, поэтому буду продолжать, иначе бы завтра приступил к тренировкам. Хотя я не думаю что сустав пройдет полностью за 3-е суток и скорее всего воспаление вернется на свое место после того как начну питаться, но делать же что то надо. Заваривал и пил еще красный перец и имбирь. Итак: черный чай, специи, сода и вода, как будто все необходимые инструменты в моем понимании для голодания для усиления очистки и эффективности применил. Также продолжаю делать лёгкую физкультуру.

[Сергеев]

Уменьшение воспаления во время голодания причем уже на первые сутки наводит меня на мысль что вся моя проблема в кишечнике. Или что то не то ем или дырявый кишечник или не переваривается пища до конца? Но скорее всего чего бы я не съел начинается аутоимунный ответ организма на пищу в кишечнике, но так как глупые лейкоциты разбегаются в разные стороны, то достается и другим местам где им кажется находится враг. Как бы не пришлось голодать на регулярной основе, ведь тело идет к развалу в этом году и не ясно что делать. Делать что то надо иначе понадобится палочка.
Кстати тоже подведу итоги: Ни хрена не прибавил в этом году только на самых легких гирях 8 и 12 кг по 10 раз прибавил. Планы на будущий 2022 год и дальше вообще ни хрена не прибавлять. И я надеюсь что мои планы реалистичны , выполнимы и сбудутся!

[Сергеев]

2.1.Вс. Вторые сутки голодания.
1. Физ. активность - 1,5 часа. * аэробикой назвать язык не поворачивается, т.к. пульс по-видимому очень маленький и вообще проснулся среди ночи с плохим самочувствием близким к дурноте. Сразу засек время и начал крутить вело. Под конец немного разошелся и даже помахал гирями 8 кг и 2х8. Вот только в конце и был аэробный пульс, а большую часть делал всякие махи растяжки, динамические упражнения.
Плохое самочувствие отступило и ложиться больше не охота, но чем теперь можно заняться в 5.00. утра?

[rid]

Сообщение от Сергеев

Уменьшение воспаления во время голодания причем уже на первые сутки наводит меня на мысль что вся моя проблема в кишечнике. Или что то не то ем или дырявый кишечник или не переваривается пища до конца? Но скорее всего чего бы я не съел начинается аутоимунный ответ организма на пищу в кишечнике, но так как глупые лейкоциты разбегаются в разные стороны, то достается и другим местам где им кажется находится враг. Как бы не пришлось голодать на регулярной основе, ведь тело идет к развалу в этом году и не ясно что делать. Делать что то надо иначе понадобится палочка.
Кстати тоже подведу итоги: Ни хрена не прибавил в этом году только на самых легких гирях 8 и 12 кг по 10 раз прибавил. Планы на будущий 2022 год и дальше вообще ни хрена не прибавлять. И я надеюсь что мои планы реалистичны , выполнимы и сбудутся!

Голодание - бутират.

Неусваемые но растворимые полисахариды(особенно фруктаны инулинового типа) в питании а затем в кишечнике ферментируются бактериями - бутират.

Бутират источник энергии для регулирующих Т- лимфоцитов которые регулируют/подавляют избыточное воспаление.

Фруктаны инулинового типа расщепляются бактериями в толстом кишечнике человека до короткоцепочечных жирных кислот (ацетат, пропионат, бутират)

Фруктан - это полимер молекул фруктозы. Фруктаны с короткой цепью известны как фруктоолигосахариды. Фруктаны можно найти более чем в 12% покрытосеменных растений, включая как однодольные, так и двудольные, такие как агава, артишоки, спаржа, лук-порей, чеснок, лук, якон, хикама, ячмень и пшеница.