Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Сергеев

надо освежить память

сейчас это тяжелей. надо постараться выудить нужное из реклам.

[Сергеев]

У меня есть его старая книга - "Лечение позвоночника и суставов" и там как раз про коксартроз тазобедренного сустава есть и есть такие упражнения: 1.опускаешь поднятую ногу(резина сопротивление), 2. лежа на животе тянешь колено к плечу(резина сопротивление), 3. тоже самое но без резины иммитация ползёшь по пластунски, 4. Сведение - разведение в положении сидя(резина сопротивление)
Ну если быть точным то на рисунках показан тренажер, но резина может его заменить или эспандер. Насчет утяжеителя-характер нагрузки будет другой и не могу сказать полезно ли это будет или нет. Бег, теннис, футбол, гири всё запрещено увы! Так что это последний тур в котором я приму участие, потому что гиря вроде как лёгкая.

[Сергеев]

20.2.Вс. Проходка до 1ПМ в жиме лежа.
Рановато выдвинулся в спортзал, потому что сегодня только 4й день восстановления после 3х дневного голодания. Попрёт во вторник и в среду, но хотелось быстрей упражнения Бубновского опробовать на тренажерах. Пошел по раньше к 7.00. чтобы не слышать критику
Серия Бубновского вся выполнена на кроссовере:
1. Опускание ноги к полу лежа на спине=20,20
2. Подтягивание колена к плечу = 10,10 * здесь чуть больновато
3. ползание по пластунски
4. Сведение разведение сидя на полу = 7,7
Далее поработал то же на обычных тренажерах: сгибание, разгибание, сведение, разведение и отведение ноги по всякому
Дополнил: верхняя тяга и горизонтальная тяга на блочных устройствах
12. Жим лежа 20 = 5, 30=5, 40 =5, 50=5* последний подход до отказа будем считать его 80% от 1ПМ( 5ПМ)
13. 60 = 1 * Формальный рекорд, т.к. я еще ни разу не подходил на вес 60. Сделал уверенно.
14. 62,5 = 1 *Формальный супер рекорд. Сделал тяжеловато, штанга уже было замерла недожатая почти остановилась, но доползла до верху, но в зале никого кроме уборщицы и администратора. Почему рекорды формальные, да года 3 назад я уже жал 57,5 кг на 5 раз и у меня тогда была уверенность что я и 70 на 1 раз должен пожать и тем более я тогда 70 толкал со стоек из за головы, а это трудней. Но жим я не пробовал до сего дня на предел. Жал без замков, чтобы можно было скинуть в сторону.
Питание: 18\6 двухразовое
* Да ROM-a обошёл на 500 гр на 42-ом километре, так как у него 1ПМ = 62 .

[Лара-М]

62,5 = 1 *Формальный супер рекорд!!!
Да ROM-a обошёл !!!

[snail]

Сообщение от Сергеев

Эспандера, может и неудобно, а резинки можно на конце завязывать петлю и потом ногу просунул и всё. С утяжелителем удобно работать-пристегнул и все, но возможно резина лучше как лечебное средство, она же даёт кроме нагрузки еще и вытяжение.
А вообще, МИЛУСЯ, большое спасибо что ты мне про Бубновского напомнила, надо освежить память, а то я очень давно у него кое что читал и тогда мои суставы еще не болели и потому я не вжился в прочитанное.

Привет!

Я уже некоторое время использую примерно такой комплект эспандеров - они, кстати, и называются эспандерами Бубновского:


Там не только рукоятки для рук, но и манжеты для ног (что гораздо удобнее и надежнее, чем резину привязывать), а еще - приспособление для крепления на дверь.

Продается везде.

Вот тут можно посмотреть варианты упражнений - их тьма:

https://espander.kz/bonus_copy/#b302064_

При желании и еще придумать нетрудно.
Таким образом, фактически заменяет кучу тренажеров.

[Пумба]

Сообщение от snail

Привет!

Привет!

Эспандеры классные! Я себе тоже закажу такие, чтобы не давать Сергееву сильного преимущества передо мной

[Сергеев]

Сообщение от snail

они, кстати, и называются эспандерами Бубновского:
Продается везде.

snail, привет! Конгинеально!!! Спасибо. В принципе мне всего надо 2 резинки для двух ног, 2 манжеты для ног ну и может держатель чтоб на косяк вешать. Возможно жена сегодня закажет, хотя надо бы не полениться и сходить в спорт-мастер и рассмотреть это все добро, оценить сколько и чего надо. Может жена наконец начнет заниматься, а то она неделю назад сломала руку. Я ей говорил что после 50 лет, да еще у худеньких и не спортивных развивается остеопороз и вот результат. Носится как угорелая, я хоть неуклюжий стал, но грохнулся об лёд и хоть бы хны, потому что гири кости укрепляют, а она смотрится хорошо, но уже звоночек в 53 года звенит - пора начинать заниматься или рассыпишься

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Привет!

Эспандеры классные! Я себе тоже закажу такие, чтобы не давать Сергееву сильного преимущества передо мной

Мы тогда всех конкурентов покосим, даже не надо в спортзал ходить, будем прям лежа в постели качаться и сразу засыпать для восстановления. Сейчас если успею до 1 марта купить, то в рывке гири 8 кг проявлю себя с очень хорошей стороны!

[snail]

Сообщение от Сергеев

Мы тогда всех конкурентов покосим, даже не надо в спортзал ходить, будем прям лежа в постели качаться и сразу засыпать для восстановления.

Класс! Я, кстати, так и делаю вечером - рядом с диваном у меня брусья-хайлетсы как раз нужной высоты - цепляю резину за них и тренирую ноги, пока не засну. Одновременно в ноут пялюсь. Комфорт неимоверный, какие там еще залы...

Кстати, на всякий случай насчет качества - продавец нахваливал сами трубки (я бы и не догадалась) - говорил, что там двухслойный латекс, и поэтому они сверхпрочные, а то бывает, что рвутся.
Посмотрела - ну да, действительно, два слоя. Посмотрим, сколько выдержат.

И еще - крепление рукоятки у моих отличается от того, что на картинке и, как мне кажется, надежнее, потому что там нет перегиба.
А то был у меня когда-то подобный - там то ручка соскакивала, то потом, действительно, порвался.

В общем, имейте в виду, что они могут быть разными.

Если что, вот тут сравнение:
https://www.youtube.com/watch?v=9J9e3AlgUsI

[Сергеев]

Сообщение от snail

И здесь точно мой вариант. ссылка

Вот я твой вариант и отдал супруге пускай заказывает прямо сейчас, чего там еще примеряться - надо действовать, слишком грозные соперники в рывке предстоят на 1 марта.