Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Валерия57, спасибо за контакты Центра доктора Бубновского. 12 марта пройдет месяц занятий по его методике и потом я попробую задать вопрос или записаться на консультацию, если не будет результата. Процесс лечения долгий, но какие то ощущения уже будут. А сейчас пока и спрашивать еще нечего, разве что разрешение на рывок лёгкой гири.
Про питание вы мне задали очень сложный для меня вопрос. Дело в том что я никогда в жизни не измерял ни БЖУ, ни клетчатку, ни вес в граммах. Я питаюсь по интуиции имея некоторые ориентиры. Ферментированные продукты я тоже не ем на постоянной основе, иногда ем иногда прекращаю или забываю и даже кефир. Даже после голодания 3-7 дней, я в принципе не нуждаюсь в пробиотиках и пробовал использовать всякие аципол, эвиталию, лакто, бифидо или не использовать вообще ничего и у меня результат был примерно одинаковый. Для меня важней на выходе начать с сильно разбавленного сырого сока минимум 12 часов и довольно быстро своя микрофлора сама оживает. Вот если эти минимум 12 часов на соке не выдержать и плотно поесть, то тогда может слабое пищеварение и не справится. Вот женщины более аккуратны в этом плане и Jelenka например так оценила мое отношение к питанию:

Сообщение от Jelenka

Сергеев,обожаю читать твои откровенные посты.Про питание особенно.Сразу прям гордость за себя испытываю...

Отруби тоже порой забываю употреблять и в последнее время только пшеничные отруби. Ортофосфорной кислоты не боюсь и глютена тоже. Кальций иногда использую в виде Д3 Никомед 1 таблетку эпизодически, а в качестве К, Мg - аспаркам . Аспаркам кстати почаще особенно летом в жару и после тяжелой тренировки. Еще витамины Алфавит - эпизодически. Так полный список из аптеки: к тому что уже написал еще, аппилак, левзея, женьшень, родиола, лимонник, элеутерококк, мумиё, рыбий жир. Вроде бы все. Только адаптогены пью регулярно и летом еще аспаркам регулярно, а все остальное валяется пылится вплоть до того что рыбий жир 1 капсулу 1 раз в неделю, а надо 7 штук ежедневно. Ранее упоминал про мельдоний и рибоксин, но это пока не покупал и не пробовал, может быть и стоит попробовать летом в жару ,если вдруг сумею вернуться к спорту, ну а если нет то и смысла нет.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

)))я изворачиваюсь, балансируя параметры рациона под свой остеопороз ....

Валерия, вам надо делать какие то силовые упражнения. Силовые упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и укреплению костей. Без них кальций почти бесполезен и не усваивается. И нет ничего лучше в этом плане и гармоничней, чем посещение тренажерного зала, а вот если туда идти неохота, то надо покупать гирю и делать комплексы упражнений или рывок.

[Валерия57]

Все верно- у Бубновского есть об этом- силовые были до пенсии- 22 ведра воды за смену принести-вынести или больных 70 кг весом перевернуть-пересадить и опять- вот надо по-хорошему восстанавливать))

[Сергеев]

Вышел на полные повторы по 20 раз в каждом упражнении. Подходы пока не добавлял, это же не спорт. Амплитуда добавилась до полной. В чём здесь суть мне неведомо, но один момент я все же понимаю - это задача хорошо питать сустав причем ежедневно. Но вот надо ли 2 раза в день? Надо наверное прочитать всю книгу возможно об этом говорится в другом месте. В моей же главе упоминается лишь что лучше делать вечером поближе ко сну.
Вес согнал уже килограмм 7, так что если положу старое видео рывка, то это уже буду не я, это будет толстяк из прошлой жизни. Рядом тогда могу положить современное фото менс-физика

[snail]

Сообщение от Сергеев

snail, однако долго идет товар(резина), я заказал сразу, а доставка обещают 1-3 марта. Я за это время могу не выдержать и заменить сустав.. Хотя сын и жена что то там заказывали и им через 3 дня уже доставляли.

Эх... уже чувствую себя виноватой - втравила в авантюру
Насколько помню, в этом магазине раз на раз не приходится - иногда быстро присылают, а порой и месяц что-то идет (было у меня и такое).
Но если там сразу был указан срок 1-3 марта, то можно было просто заказать в другом месте - вон Пумба-то уже давно получил...
Приношу свои извинения.

[Сергеев]

Сообщение от snail

Эх... уже чувствую себя виноватой - втравила в авантюру

Да, подождать это не страшно, тем более я все равно занимаюсь резиной только с минимальными удобствами. Самое главное был бы результат медицинский, что никак не связано с твоей подсказкой и тут вообще каждый сам за себя ответчик. А результат пока такой: после выполнения комплекса ноге становится комфортно и в домашних условиях я про нее забываю. Так же перестала болеть по ночам. Чуть прибавилась безболевая подвижность. Но это все мелочи, а по крупному пошел в магазин за 200 м от дома и только туда дошёл нормально, обратно уже начал хромать и вернулась боль. То есть ходьба пешком всего на 400 м стала тяжелой тренировкой и действует как бы во вред, но если не бегать, не ходить то вообще все атрофируется. Главное из-за этого всего апатия и вообще неохота тренироваться: потому что приседать тоже нельзя при коксартрозе, хотя для гирь ноги это основное, без ног гири не поднимешь. Я могу приседать только с поддержкой за дверную ручку и то после длительной разминки - разогрева, но если нельзя, то чем тогда тренировать ноги? Резиной ноги не на тренируешь, резину я планирую себе для лечебных целей.

[корнак7]

Сергеев, самое время заняться Бутейко.
Там вообще шевелиться не нужно.

[Сергеев]

Сообщение от корнак7

Сергеев, самое время заняться Бутейко.
.

Осталось только, потому что без полноценной нагрузки, вечером даже спать неохота, а тут сам себе перекрыл кислород - вот и снотворное работоспособное. Но вы исходите из того, что почему то глупый организм сам не умеет держать нормальный уровень СО2 и его надо обязательно дрессировать и душить принудительно. А я думаю что организм может держать сам уровень и торможение дыхания вот сейчас может быть полезна лишь потому что нет интенсивных тренировок, в противном случае это излишняя практика.

[snail]

Сообщение от Сергеев

Резиной ноги не на тренируешь, резину я планирую себе для лечебных целей.

Ну как сказать... у меня резина как раз для тренировки ног и для аэробной нагрузки - резинки разные, и их можно варьировать, и упражнения свои придумывать.

Так как у меня есть аж два дверных крепления, я пытаюсь одновременно задействовать и руки и ноги для имитации беговых движений... пока получается смешно, но совершенствуюсь же
Это хоть какое-то спасение в условиях катаклизмов последних двух лет, которые повторяются с завидным постоянством, увы...
Сейчас, правда, некоторое затишье, но надолго ли?
Конечно, надеюсь этим летом почаще ходить в горы - это всяко лучше любых тренажеров, но, в общем, подозреваю, что от приобретения шведской стенки с турником все равно не уйти... если раньше не бабахнет, конечно

[корнак7]

Сообщение от Сергеев

Но вы исходите из того, что почему то глупый организм сам не умеет держать нормальный уровень СО2 и его надо обязательно дрессировать и душить принудительно

а алкоголизм, курение?
мы привыкаем к глубокому дыханию, к низкой концентрации СО2, как привыкаем к никотину
возвращение к норме испытывается как голод