Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

А почему по его мнению резиночки - ерунда?

Видимо потому, что с резиночек ему ничего не капает В общем я даже слушать не стал. Вот это видео, если тебе интересно: тынц.

Зато я там сразу нашёл другого Бубновского, помоложе, который видимо ещё не в курсе линии партии в плане эспандеров, и показывает отличный комплекс для стопы: тынц.

Сообщение от Сергеев

Ну да ладно я все же своё мнение доведу, чем тренажеры лучше резинок. На тренажере стоит какая то фиксированная равномерная нагрузка. Резина не может дать равномерную нагрузку, потому что сила сопротивления резины зависит от длины растяжения - пропорциональна. Посему начинаешь делать нет ничего, но в конце нагрузка предельна.

А вот про это говорил товарищ в видео, ссылку на которое давала snail. Надо просто давать преднатяг резиночке. Тогда усилие будет более-менее равномерным.

[Пумба]

Дополню: нашёл сайт Бубновского-сына, там куча отличных материалов.

[Сергеев]

Вот мое мнение оказывается полностью соответствует тому что я услышал от Бубновского. Для меня очень ценное упражнение опускать ногу сверху и до пола. Если сразу натяг, то в конце еще и резину порву, а если нет натяга то нет эффекта. Вот и пришлось выкручиваться: поработать укороченной амплитудой вверху, а потом отползти и доработать в нижней точке траектории. Но делать можно и с резиной. Он сам когда начинал, то не имел тренажеров и делал дома с эспандерами и резиной. Но тренажер эффективней.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Если сразу натяг, то в конце еще и резину порву, а если нет натяга то нет эффекта.

Странно. Ты может быть складываешь резинку вдвое? Не надо. Нужно на полную длину. Скажем, она имеет длину 1 метр и растягивается в 5 раз. Ты начни с длины 3 метра, и растяни до 4. Усилие будет почти одинаковое. Если одна резинка покажется слабой, возьми две параллельно, но не складывай вдвое.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Скажем, она имеет длину 1 метр и растягивается в 5 раз. Ты начни с длины 3 метра, и растяни до 4.

А откуда такое известно что можно растягивать в 5 раз. Я думал можно тянуть примерно в 2 раза а дальше уже порвешь досрочно. Сейчас поищу информацию может и правда?

[Пумба]

Про 5 раз я взял информацию из видео, на которое давала ссылку snail (примерно с 3:40). Ну и сам подёргал резиночки

[rid]

Сообщение от корнак7

Да, там у вас под большой стрелочкой, на которую вы очень уповали, написано про какой-то резерв соды, который якобы находится в нашем организме.
Где именно находятся эта сода?
Кроме, как на вашей картинке, я ничего такого не знаю.
Зато знаю, что постоянно вырабатывающийся СО2, растворяясь в крови, превращается в углекислоту, основу карбонатного буфера.
то есть нет никакой нужды в этой вашей соде для создания карбонатного буфера, как и нет никаких запасов соды в нашем организме

вы можете указать еще хотя бы на один источник информации по вашей схеме, помимо уже выложенного, иностранного и крайне сомнительного?

От Вас даже "крайне сомнительных" источников не получить. Поэтому и информация о капалабхати для Вас сомнительная особенно с иностранных сайтов?

На картинке написано body fluids т.е. жидкостей тела в которых и находятся ионы бикарбоната. Надеюсь верится что в состав человеческого тела входят жидкости, в которых растворены соли, которые существуют в виде анионов и катионов.

Понятную картинку опять нашел на иностранном сайте
Электролитный состав жидкостей организма человека. Обратите внимание, что значения указаны в мг-экв/л воды, а не жидкости организма. (Из Листа А, Newburgh LH: Значение жидкостей организма в клинической медицине , 2-е изд. Томас, 1955 г.)



Тоненькая планка наверху это бикарбонатный буфер, возможности которого уменьшаются с возрастом.

Статус объема тела и состав электролитов в значительной степени определяются почками. Почки поддерживают постоянный объем и осмоляльность, регулируя количество свободной воды и Na + реабсорбируется из почечного фильтрата.

https://basicmedicalkey.com/fluid-el...ase-disorders/

С другого иностранного сайта PubMed исследования связанные содой и её применеием в изменении кислотно-щелочного баланса



Вот первая статья из списка

Позиция Международного общества спортивного питания: бикарбонат натрия и эффективность упражнений
Основываясь на всестороннем обзоре и критическом анализе литературы о влиянии добавок бикарбоната натрия на физическую работоспособность, проведенном экспертами в этой области и избранными членами Международного общества спортивного питания (ISSN), следующие выводы представляют официальную позицию Общества:

Добавка с бикарбонатом натрия (дозы от 0,2 до 0,5 г/кг) повышает производительность в упражнениях на мышечную выносливость, в различных видах единоборств, включая бокс, дзюдо, карате, тхэквондо и борьбу, а также в высокоинтенсивной езде на велосипеде, беге, плавании и гребле. Эргогенные эффекты бикарбоната натрия в основном установлены для упражнений высокой интенсивности, которые длятся от 30 с до 12 минут.

Бикарбонат натрия улучшает производительность в одиночных и многократных упражнениях.

Бикарбонат натрия улучшает физическую работоспособность как у мужчин, так и у женщин.

Для протоколов приема однократной дозы 0,2 г/кг бикарбоната натрия, по-видимому, является минимальной дозой, необходимой для улучшения физической работоспособности. Оптимальная доза бикарбоната натрия для эргогенных эффектов составляет 0,3 г/кг. Более высокие дозы (например, 0,4 или 0,5 г/кг) могут не требоваться в протоколах приема однократных доз, поскольку они не дают дополнительных преимуществ (по сравнению с 0,3 г/кг) и связаны с более высокой частотой и тяжестью побочных эффектов.
...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8427947/

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Про 5 раз я взял информацию из видео, на которое давала ссылку snail (примерно с 3:40). Ну и сам подёргал резиночки

Пумба, спасибо за видео, у меня как раз двойной латекс и значит высокая растяжимость резины. Теперь в зал вообще ходить не буду даже и раз в 2 недели Потому что для гири 8 кг и также для гири 12 кг много силы не надо. Ну а для гири 16 кг если будет не хватать силы, то потом и подкачаюсь, у меня силовуха быстро растет, не в пример выносливости которая растет медленно. Ноги все равно пока качать не могу из за болезни. Если только одну левую качать приседанием пистоль. Ты спас ROM-a от неминуемого поражения в жиме лежа

Сообщение от rid

Добавка с бикарбонатом натрия (дозы от 0,2 до 0,5 г/кг) повышает производительность в упражнениях на мышечную выносливость

Я употребляю очень маленькую дозировку всего 1\3 чайной ложечки соды и 2 таблетки аспаркам, но даже в такой дозировке чувствую эффект спортивный и защита от простуды тоже повышается. Пока решил месяц пить регулярно 1 раз в день и посмотреть потом результат.

[Сергеев]

Тренировка:
1. Вело
2. Упражнения с резиной 5 кг на правую ногу.
3. Т 1кг = 5,5, Т 3 кг = 5,5, Т8 кг =5,5
Т 2х8 = 5,5,5,5.
Итого: 10 подходов, 50 раз. Явно не много особенно если учесть детские веса отягощений, но вот именно так я пока и собираюсь тренироваться в ближайшей перспективе-чисто для моциона. А дальше видно будет.

[Сергеев]

Тренировка:
1. Упры Бубновского для правой ноги
2. Приседание = 5,5 с поддержкой
*Вот насчет приседаний не знаю, с одной стороны они противопоказаны при коксартрозе, с другой стороны если не делать то утратишь гибкость и потом не присядешь. Кто что думает? Делал вроде без боли но с поддержкой руками за дверную ручку чтобы этой боли избежать.
Питание: Суточное голодание