Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Кроме того что вчера утром смог сделать комплекс Бубновского, еще вечером перед сном в положении лежа в кровати делал упражнения Гитта, ну или собственные их модификации как результат - спал спокойно и про ногу даже не вспоминал.
От подагры еще как минимум 1\3 осталась и потому продолжаю банановую диету и отказ от мяса, рыбы, птицы, яиц. Типа 1\2 банана + булочка + семечки. Также питание 18\6-двухразовое.
Раз уж вылетел из гиревой колеи, то может и не возвращаться? Гиря предстоит все таки немного потяжелей чем в первом туре - 12 кг и я боюсь что нога начнет дальше разрушаться. Хотя если начать с 1 апреля тренировки, то Богиня Дурга говорит что у меня хорошие шансы на призовое место, мол месяц еще впереди?

[Сергеев]

Сообщение от Орхи

Скандинавские походы на природу внесли в мою жизнь удивительные ощущения радости бытия.
Весна, возрождение и вдохновение наполнили мою жизнь новой энергией.

Я сегодня тоже прошёл - 1 км до банкомата и 1 км назад домой. Вдохновение от весны у меня было поменьше, но нога не болела когда обратно поднимался по ступенькам. Теперь завтра отдыхать буду от ходьбы. А лечебные упражнения я каждый день теперь делаю, потому что они очень легкие и нагрузки не дают. Особенно упражнения от Гитта - очень лёгкие.

[Сергеев]

1.04.Пт. Суточное голодание.
Прошедшей ночью ныла нога. На что думать? Возможно после ходьбы. Пришлось встать в 4.00. и сделать упражнения по Гитту. В полдень еще сделал комплекс Бубновского, упрощенный-убрал ползание по пластунски и уменьшил сильно амплитуду в подтягивании колена в направлении плечо подбородок. Оба эти упражнения вызывают боль. Надоело все, хочу начать делать рывок хотя бы с гирей 8 кг, была бы 6 кг, то делал бы 6 кг.
Голодание провел хорошо, хотя с утра в 9.30. был зверский аппетит и собирался прервать, но потом как то отвлекся и дальше прошло без трудностей. Собственнный вес наконец пришел в норму- 83 кг при росте 182,5 см.

[Сергеев]

Сегодня купил тонометр, потому что у супруги неожиданно подпрыгнуло давление до 162 и её даже отправили с работы домой и сейчас она лежит, хотя давление сбили, но самочувствие видно плохое.
Ну собственно я к чему, к тому что я и себя измерил первый раз за последние 15 лет. Раньше у меня давление было как у космонавта 120\7, и летом в жару 110 \70. С возрастом оно вроде бы растет и правда в 50 лет у меня стало верхнее 130 когда ногу лечил, то лечащий доктор меня постоянно меряла. И вот сейчас произвел замер - 98\70 - видно упадок сил из за этих болезней, пульс тоже ухудшился и в покое сидя-74 уд\мин. То есть на лицо явная потеря всей тренированности, потому что тренирую только правую ногу и то резинкой в максимально лёгком режиме нагрузки. Наверное уже не успею форму набрать рывка для соревновательного подхода. Если сустав позволит, то буду делать возможно 2-5 мин просто чтоб не баранка. Кстати этот японский тонометр на удивление правильно измерил и пульс, потому что я перепроверил своим нагрудным датчиком.

[Иван1961]

Так физкультурная тренировка, если она регулярная снижает АД, но перетренировка может опустить ниже, у меня 140/90 без таблеток, с таблеткой 130/80, когда умеренно тренируюсь 130/80, но без таблеток.

[Yustas57]

Сообщение от Иван1961

Так физкультурная тренировка, если она регулярная снижает АД

Откуда инфа, ссылку в студию?

[корнак7]

Сообщение от Yustas57

Откуда инфа, ссылку в студию?

он же на свой опыт сослался
какую вам ссылку нужно?
тоже могу подтвердить, но с уточнением - серьезная тренировка поднимает и должна поднимать АД на короткое время у любого человека.
ссылки нет, замерял сам

[Сергеев]

В комплексе Бубновского сегодня взял черную резину - 11 кг, была раньше красная 9 кг. Не знаю есть ли в этом какой то смысл, но просто появилась потребность и желание прибавить чуть нагрузку. С другой стороны я же сейчас вроде как не мышцы качаю, а просто загоняю синовиальную жидкость в сустав и прирост нагрузки возможно и не нужен.
Также и присел 10 раз с опорой руками, но полная амплитуда. Потому сделал Гитта до 10 мин на 1-е упражнение, остальные упражнения сделал по 20 раз для галочки. На днях гири начну попробую, сперва начну закидки 8 кг и это примерно равноценно рывку 4 кг, потому что амплитуда в 2 раза короче.

[Сергеев]

7.04.Чт. Духовная практика.
1. Тантра Йога по Гитту = все по 20 раз, но первое упражнение - полных 10 мин.
2. Славянская Раджа Йога:
2.1. Закидки 8 кг = 5,5
Питание пока сохраняю 18\6 потому что объем и интенсивность мизерные и не требуют дополнительно ни белка ни энергии. Буду стараться и дальше делать минимально возможный объем и никакого кача, чтобы осевые нагрузки на правый тазобедренный сустав были минимальны, но в следующий раз уже попробую рывок.
* Попробую очень плавно нарастить объем, но если дело пойдет на ухудшение, то гири заброшу окончательно.

[Сергеев]

9.04.Сб.Начало подготовки к соревнованиям 1 мая на гире 12 кг. 1-я тренировка в рывке.
1. Комплекс по Гитту вместо разминки.
2. Комплекс Бубновского с резиной для правой ноги
3. Закидки 8 = 5+5
4. Р 8 = 5,5 * Объем возрос на 10 раз. По идее раз для роста митохондрий надо 21 день, то еще можно успеть набрать какую то форму. Буду рвать одной левой, потому что правой при замахе вес переносится на правую ногу и появляется болезненность в тазобедренном суставе. Потом если немного приработается сустав, то начну двумя, а если нет, то двумя буду только соревновательный подход делать.
Питание: 18\6, но со следующего раза возможно начну закрывать углеводное и белковое окно чтобы обеспечить нормальный рост.