|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
16-08-2020, 12:15 | #381 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,499
Поблагодарил: 22,268
Поблагодарили 51,645 раз(а) в 7,590 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
|
16-08-2020, 12:57 | #382 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
|
16-08-2020, 13:53 | #383 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,087
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
1. В силовой тренировке, например, подтягивания. Сделать в одном подходе столько, что больше не удастся сделать ни одного повторения. Допустим сейчас ты максимально можешь подтянуться 10 раз. И ни разу больше. Значит подход на 10 повторений в подтягивания и будет нагрузкой до отказа. Но в одном подходе мышцы полностью не "убьёшь". Усталости ещё нет. Тогда делаешь ещё 3-4 подхода тоже до отказа. И всё, руки дрожат, усталость навалилась. Вот это нагрузка до отказа уже в нескольких подходах. А потом взял 6 упражнений на другие группы мышц и сделал по 3-4 подхода и так довёл все остальные группы мышц до отказа. Вот это мощная тренировка на всё тело. После неё нужно отдыхать 3-4 дня, а может и неделю. А если работать не до отказа, то это уже просто "зарядка" или поддержание тонуса мышц. После таких тренировок можно уже через 1-2 дня заниматься. 2. В тренировке на выносливость работа до отказа. Довести организм до предела усталости, ну как приблизительно сегодня у нас 25км бега и 7км ходьбы. И каждую неделю прибавлять 10% объёма. По времени. Допустим, полумарафон Лара пробежала за 2ч20мин. Через неделю можно добавить ещё 2км или 14 минут. Затем ещё 2км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
16-08-2020, 16:03 | #384 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,499
Поблагодарил: 22,268
Поблагодарили 51,645 раз(а) в 7,590 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Я могу конечно, но уж не да такой степени. Я в зале часто таких ребят наблюдаю, они друг друга страхуют и не зря потому что у них иногда получается не до отказа - 100%, а получается до 101% и более.Я уже старый чтобы так работать. Впрочем есть быть честным, то такой метод тренировочный есть, и это очень очень давно известно и за долго до бодибилдинга и даже очень внимательно исследовано еще во времена СССР. 2х кратный олимпийский чемпион и доктор медицинских наук, бывший тренер сборной СССР по тяжелой атлетике Аркадий Воробьев. Рекомендовал даже применять уступающий режим. Это когда допустим ты приседаешь 190 кг, а на плечах у тебя 200 кг и ты начинаешь делать попытку. Штанга тебя естественно давит, но 2 страховщика помогают встать и ты делаешь второй раз и так по 2 раза в нескольких подходах. Но во первых после этого минимум 1 день отдыха а через день приседаешь 30 кг и потом еще день отдыха. Во вторых и это очень важно, что пользу из таких подходов можно извлечь если делать их мало не более 5% от месячного объема тренировок иначе ждет перетренированность. Я прям запомнил его рекомедации: 85% от месячного объема это обычный динамический режим тренировок и всего 10% это статика(типа как делал Засс) и не больше иначе кранты, и плюс 5% это как даже Засс не делал а именно вот этот уступающий режим, когда вес тебя уже одолевает. Изометрия это как бы еще равенство сил, а динамический режим это как бы ты побеждаешь это обычный всем известный режим. Два других тогда были секретным оружимем и исследование сперва не афишировалось до поры. Но меня не представляй, Боливар очень устал и удручён возрастом |
|
16-08-2020, 16:25 | #385 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,499
Поблагодарил: 22,268
Поблагодарили 51,645 раз(а) в 7,590 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Американцы кстати тогда поверхностно подошли к изометрии, они купились на рекламу Засса и начали испытывать ихние атлеты, но это совпало по времени с появлением у них анаболиков и естественно был получен положительный результат. Потом они разобрались за счет чего этот результат и похерили эту систему вообще. А Аркаша разобрался и на 3х группах студентов проводил сравнительные испытания и максимальный рост силы был получен у тех кто применяли все 3 метода но с великой осторожностью и точностью.
|
16-08-2020, 17:28 | #386 | |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Но я видать далёк от этого, даже представить себе не могу, как это сделать: один подход до отказа, а потом ещё 3-4. Согласен - кто имеет волю к победе, настроен на высокий спортивный результат, полон сил и энергии, тому это под силу и очень заметно, кто это среди нас. Лично я изначально был настроен просто на поддержание нормальной физической формы, быть готовым к сдаче норм ГТО для своего возраста, поддерживать здоровье, держать под контролем имеющиеся уже болячки и "притормаживать" приход новых. Конечно приятно повышать свои показатели, кое что даже получается, но вот полностью выкладываться на тренировках как-то не настроен. Мне свои занятия даже и тренировками называть неприлично, это действительно зарядка и не более. Ну не спортсмен я и уже не стремлюсь им быть. |
|
16-08-2020, 17:44 | #387 | |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Цитата:
Важно в этом деле поддерживать друг друга. |
|
16-08-2020, 18:32 | #388 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,714
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
|
16-08-2020, 18:35 | #389 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,087
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Согласен, что надо радоваться любым результатам и поддерживать друг друга!
Но хочу все таки высказать ещё одно мнение. Не зря в человека заложен азарт и соревновательный дух. Он позволяет работать на полную мощность. Что будет, если не использовать полную мощность, а ограничиваться только зарядками? Природа очень экономичная. Если какие-то мышцы не используются, то она начинает от них избавляться. Если мышцы не используются на 100 процентов, она начинает снижать силу мышц и их объем. Потому что, зачем их содержать, если нет нужного сигнала? Если нет работы до отказа неминуемо будет снижаться сила и масса мышц. А именно эти показатели в последних научных исследованиях определяют продление молодости и отдаление старости. Так что работа до отказа - это продление молодости. А зарядки - это замедление старости. Конечно, можно радоваться и этому, но всё же хочется большего!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17-08-2020, 01:50 | #390 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,499
Поблагодарил: 22,268
Поблагодарили 51,645 раз(а) в 7,590 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Ну ладно, тогда мы будим работать до отказа, но один раз в 2 месяца, выполняя соревновательный подход, ну также можно еще за 2 недели, не позже, до подхода сделать прикидку. В этот раз я прикидку пропустил и потому совершенно не знаю на что я готов или может вообще не готов?
|
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Прямохождение VS Здоровье | Алексаша | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 525 | 26-05-2020 08:47 |
Укрепляю здоровье голоданием (28 дней) | Anatoly55 | Примеры длительных голоданий | 45 | 30-12-2019 00:17 |
Вернуть здоровье | Зоя2010 | Архив | 9 | 17-09-2016 11:08 |
Голодание на здоровье (5+4) | __apple__ | Примеры успешно проведенных голоданий | 91 | 18-11-2009 19:58 |
Здоровье и Питание | Василий | Библиотека | 0 | 08-06-2006 06:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|