Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Ты ссылку не указала, где об этом говорится, поэтому заново вникать и искать что мы там и где обсуждали неохота. Но вполне могу согласиться что мы все вместе прошляпили ошибку. Ну так прошляпили и теперь в документе значится 8 кг. В крайнем случае в примечаниях можно было указать перед выполнением подхода, что ты нашла ошибку и что будем делать?. Иначе непонятно = в регламентах записано черным по белому, а делать будет каждый по своему? Надо делать как записано в окончательном варианте, ведь мы лайками его утвердили и не будет недоразумений. Я и сейчас очки не перепроверял(на доверие), потому что на вскидку видно что примерно правильно посчитано. Другое дело если бы я сделал 221 -230 подъемов то тут бы я пересчитал бы на всякий случай.

[Сергеев]

Сегодня ходьба в очередной раз себя дискретдитировала, пошел искать сгоревшее зарядное устройство находил примерно 3,5 км. Нога все нормально, потом на час прилег заснул и начала болеть. Хотя днем боль никогда не появляется. Я допускаю что нагрузка от рывка 225 раз сложилась с ходьбой, но после рывка вчера все было хорошо, ночью тоже и утром до ходьбы тоже было нормально. Просто нагрузка в 10 минут не сравнить с нагрузкой в 1 час. Поделал лечебные упражнения очень тщательно и долго и наступило обезболивание. Хорошие упражнения у Гита и Бубновского -щадят сустав и в то же время хорошо его питают. Я уже и свои упражнения добавляю, которые посчитал эффективными, самое главное пока идет лечение это ходить поменьше-500 м в магазин и обратно
это максимум. Иначе в лечении наступает откат.

[Сергеев]

7.05.Чт.
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка
5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15 потому что дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=118 в горизонте\ *Будем лечить ССС. Вместе с лечением ноги получится ЛФК

[Сергеев]

На гире 16 кг надеяться на конкурентный результат я сейчас не могу и даже на свой результат былых годов, то же не могу. Причина банальная - надо тренироваться, но пока это не возможно и в принципе я уже не тренируюсь с самого начала февраля. Сейчас даже необходимый минимум недоступен, чуть подкачать силу: хотя бы 40 кг приседать и 60 кг бы делать тягу. Но не могу даже приступить к этому. После силовой подтяжки и даже параллельно с ней надо рвать 16 кг, потому что я потом даже 5 минут не успею наработать с нормальным темпом. Т.к. это всё недоступно, то буду пока работать над сердцем и опять же бегать и ходить не могу и решил что значит буду делать рывок как самое щадящее из травмирующих видов нагрузки- 8 кг, потом 9 кг, потом 10....., но так чтобы оставаться в аэробной зоне. Как ROM говорит буду делать вкатку, но опять же подход будет всего 10 минут, а не 1час 30 мин. чтобы не стереть опять тазобедренный сустав раньше времени. И вот потом уже когда останется 1 месяц или чуть меньше тогда и можно стирать- возьмусь за гирю 16 кг и там уж сколько наработаю столько и предъявлю. Качаться не буду потому что , то что надо для рывка подкачать недоступно(тяга, присед), а красота(грудь, бицепс... и пр.) мне не нужна и даром, я итак красивый. Отдельно только за красотой в зал ходить лень, если честно.

[Сергеев]

9.05.Чт.
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка
5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=118 в горизонте\ *Продолжаем ЛФК
Питание: 18\6

[Сергеев]

11.05.Чт.
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка
5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=118 в горизонте\
6. Р 9 = 4 мин\на 4 дыхания\ЧСС = 125 в горизонте* Всего 1 кг добавил к гире и пульс сразу вверх, но хорошо хоть не растет вырос до 125 за 1,5 минуты и дальше в горизонте, значит работа ниже анаэробного порога.
7. Растяжка плечи, спина.

[Сергеев]

В дневнике у Протехидо, я высказал собственную мысль, что аэробная тренировка полезна для здоровья, а анаэробная гораздо в меньшей степени. Как тут же вечером попался мне методист который утверждает что тренировка(подход) с интенсивностью от 15 сек до 2,5 мин, в том смысле что ты больше не можешь потому что наступает отказ. Так вот тренировка в этой зоне абсолютный вред для тела и разрушает все что угодно в теле за счет сильного закисления. И что по уму в этой зоне тренироваться нельзя, это аварийный режим для спасения жизни в чрезвычайной ситуации. А я всегда в этой зоне и работал и потому видимо и разрушился

[Сергеев]

13.05.Чт.
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=118 в горизонте\
6. Р 9 = 6 мин\на 4 дыхания\ЧСС = 125л(124пр) в горизонте*Аэробная тренировка вся полностью
7. Растяжка : в висе прдъем согнутых ног, берёзка с попыткой опуститься в плуг, скрученная поза.

[Сергеев]

Интересно что на правой руке пульс на один удар меньше чем на левой руке, хотя тренировал только левую руку 23 дня перед соревнованиями и правую вообще не тренировал и по логике значит должно быть наоборот. А получается наоборот, чем меньше что то тренируешь тем оно сильней.

[Сергеев]

15.05.Чт.
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=118 в горизонте\
6. Р 10,5 кг = 4 мин\на 4 дыхания\ЧСС = 125 в горизонте*Пульс улучшился потому что на гирю прикрутил еще один кг (было 9 кг а теперь 10 кг), но пульс не возрос и значит надо пробовать гирю 12 кг в таком же медленном темпе.
7. Растяжка