Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Сергеев

Такой бешенный темп 29 и 28 у нас только один Александр может. Но это если все 10 минут и чтобы потом остаться живым.

Сейчас посмотрел поточней у Александра рывок гири 16 кг - аж 321 раз за 10 минут.

[Сергеев]

Вот вчера сделал пороговую тренировку и непонятно куда ее отнести к восстановительной зоне или к качественной тренировке? Потому что душа рвется в бой и хочется завтра попробовать гирю 16 кг, иначе будет поздно начинать подготовку, это будет серьёзная нагрузка с непривычки. Если две нагрузки подряд то для больной ноги это перебор. Сегодня крепатура есть, но с ногой вроде бы все нормально и крепатура только в верхнеплечевом поясе, а ноги лишь слегка подзабиты с непривычки от больших объемов. До завтра по любому крепатура везде пройдет, потому что за двое суток восстанавливаюсь обычно.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

душа рвется в бой и хочется завтра попробовать гирю 16 кг

...это значит тренировка пошла "в жилу". Делайте все по плану.

[Сергеев]

По плану конечно у меня завтра опять легкая длинная -рывок 8 кг и только потом пахать. Я лёгкие чередовал с пороговыми, чтобы мягко прогружать сердце. Ну иногда делал две пороговые подряд, потому что я после них быстро отхожу, вроде бы и тяжело загрузился, но без закисления и восстановление лучше и быстрей. С 1 числа думал начать делать или интервалки или повторы и сейчас склоняюсь к повторам. По сути повторы и интервалы почти одно и тоже, но в первом случае отдых до восстановления, а в интервалах отдых укороченный чтобы быстрей попасть на МПК и вот эта мистика еще то ли сработает то ли нет, а повторы у меня проверены практикой и вроде бы работают всегда пока не забьёшься под завязку и тогда уже роста нет - плато. Надо проводить декондиционирование чтобы снова ожить.

[Сергеев]

2.06.Чт.Повторы гиря 16

Нажмите тут для просмотра всего текста

1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.

5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15\ЧСС=117 в горизонте\
6. Р 16 = 1 мин х10\темп 20\200 подъемов\ЧСС =144\отдых большой как у лифтеров по 4 минуты\ * точней на правой пульс 139, на левой 144, через раз менял руку и все одно и тоже- левая сторона имеет меньше митохондрий. Думал будет трудней, вообще сомневался что выдержу, но получилась комфотно тяжелая тренировка. Да и на МПК выходил практически каждый подход, может быть это как то зачтется за земные грехи? И зачем тогда интервалка?
7. Р 8 = 10 мин \ЧСС= 125 подросла зараза от усталости\* Объем тоже рекордный за несколько лет- 30 минут рывка, когда я обычно не выхожу из 10 минут. Считай полумарафон только с разрывами. По плану сегодня так и хотел сделать 30 мин на гире 8кг полумарафон, но не удержался и начал подготовку на гире 16
8. Растяжка

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

но не удержался и начал подготовку на гире 16

...началась анархия ...опять)))
...

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

По плану сегодня так и хотел сделать 30 мин на гире 8кг полумарафон, но не удержался и начал подготовку на гире 16

Сообщение от Протехидо

...началась анархия ...опять)))

Ой, и не говорите, так "руки чешутся" что-нибудь нарушить и сделать больше, чем по плану.
"Скорости вокруг бешеные.
Мы себя едва сдерживаем..."

[Сергеев]

Сообщение от Орхи

Ой, и не говорите, так "руки чешутся" что-нибудь нарушить и сделать больше, чем по плану.

Орхи, тут видишь какое дело, если тренироваться только для здоровья, то спортивная задача во всяком случае в этом месяце невыполнима!!! Но меня начинает перевешивать все больше к оздоровительной физкультуре по причине ветхости, дряхлости тела. Так попробовал одну тренировку по спортивному сделать -определил где я и наверное хватит. Ведь я сделал 10 минут с отдыхом после каждой минуты и пульс уже 90% и до 95% от максимального. Но дальше надо будет делать 5 подходов по 2 минуты, потом 3 подхода по 3,3 минуты, потом 2 подхода по 5 минут и потом все 10 минут. Можно конечно медленней собирать, но все равно что будет с пульсом предвидеть не сложно, он будет бешено расти. Ладно на втором шаге можно понизить темп до 18, т.к. темп 20 это я совсем зарвался, поскольку мой рекорд с темпом всего 17. Можно даже вообще идти с темпом 17,1 и будет рекорд +1 и это уменьшит пульс. Но на втором то шаге остаётся мельдоний?, а третий шаг может вообще не получится У меня так каждый раз иногда проскочет авантюра иногда - сгорел, потому что общая база сильно отстает.
Запишу в другой раз видео, когда будет опять интенсивный подход и самому интересно посмотреть, что я там творю.

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Орхи, тут видишь какое дело, если тренироваться только для здоровья, то спортивная задача во всяком случае в этом месяце невыполнима!!! Но меня начинает перевешивать все больше к оздоровительной физкультуре по причине ветхости, дряхлости тела. Так попробовал одну тренировку по спортивному сделать -определил где я и наверное хватит.

Вот и правильно. Главное - здоровье. Движение должно быть ровно таким, чтобы улучшать и совершенствовать, а не колечить.

[капа]

Лучше меряться силой с самим собой-завтра лучше чем вчера.