Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[zegnamean]

От билдеров никогда ничего не слышал про жировой обмен. У них главное правило - нужно сразу после тренировки закинуться углями и белками, иначе организм начинает жрать мышцы. Сейчас посмотрел состав гейнера, мешок которого у меня стоит со старой жизни - там в дозе 250 грамм углей, 50 гр протеина и только 4,5 грамма жира.

[Laizan2]

Сообщение от zegnamean

От билдеров никогда ничего не слышал про жировой обмен. У них главное правило - нужно сразу после тренировки закинуться углями и белками, иначе организм начинает жрать мышцы. Сейчас посмотрел состав гейнера, мешок которого у меня стоит со старой жизни - там в дозе 250 грамм углей, 50 гр протеина и только 4,5 грамма жира.

Нет, не углями, а белком. Но это я про натуралов, конечно.
Угля 250 грамм едят те, кто химичит, в противном случае жиром заплывешь.
50 грамм белка это я не знаю для кого) это очень мало. Если 250 белка рглютамин и аргинин, 50 гр углей, то тут я соглашусь - прирост массы будет и без лишнего жира

[Сергеев]

Сообщение от Laizan2

Нет, не углями, а белком. Но это я про натуралов, конечно.
Угля 250 грамм едят те, кто химичит, в противном случае жиром заплывешь.

Все правильно сказал zegnamean. Да и с чего бы это заплывал жиром когда меньше ешь калорий. В жир идут только излишки, причем жир это уже сразу жир, а угли в жир еще надо конвертировать. Углеводное окно закрывают после тренировки через 20 мин не для борьбы с заплыванием жиром, ибо это была бы мистика, а закрывают из опасений катаболизма и для мощного анаболизма и также с целью восстановления гликогена особенно те кто тренируются 2 раза в день, После этого уже и нечему то идти в жир. А вот жир пойдет сразу в жир и + будет отрицательный азотистый баланс(потеря мышц) для целей глюконеогенеза

Соревновательный подход гиря 8 кг, 10 мин. Результат = 220
Забыл свет включить в комнате

1. Р 8 = 220\10 мин\ЧСС=147

2. Доброповторка по Quartus-у через 3 сек =2,2,2,2,2,2 *Три подхода рывок и 3 подхода дельты.
220 раз

[zegnamean]

Сообщение от Laizan2

Нет, не углями, а белком. Но это я про натуралов, конечно.
Угля 250 грамм едят те, кто химичит, в противном случае жиром заплывешь.
50 грамм белка это я не знаю для кого) это очень мало. Если 250 белка рглютамин и аргинин, 50 гр углей, то тут я соглашусь - прирост массы будет и без лишнего жира

Наверное производитель спортпитания Optimum Nutrition (считается одним из лучших на рынке) не в курсе, как правильно дозировать свои добавки, вот бы им форум почитать

[Сергеев]

50 гр углеводов это доза для умирающей бабушки, но не для того чтобы качать железо мужику.

[Laizan2]

Сообщение от Сергеев

50 гр углеводов это доза для умирающей бабушки, но не для того чтобы качать железо мужику.

Вот и я о том же

[Laizan2]

Сообщение от zegnamean

Наверное производитель спортпитания Optimum Nutrition (считается одним из лучших на рынке) не в курсе, как правильно дозировать свои добавки, вот бы им форум почитать

Не поняла ход ваших мыслей 🤷
Вы изначально какой-то бред написали про 50 гр белка.
Я написала общий белок в сутки для рослого, накаченного мужчины. Для того, чтобы накачать массу, не обязательно упарывать 250 гр углей, как вы указали.

[Сергеев]

Сообщение от Laizan2

Не поняла ход ваших мыслей 🤷
Вы изначально какой-то бред написали про 50 гр белка.
Я написала общий белок в сутки для рослого, накаченного мужчины. Для того, чтобы накачать массу, не обязательно упарывать 250 гр углей, как вы указали.

Laizan2, так видишь, что zegnamean написал состав гейнера, в котором белка 50 гр., но он же не свою суточную дозу белка показал. Ну а насчет углеводов так 250 гр за сутки это еще и мало, это минимум, а максимум где то 500 гр. А почему столько употребляют билдеры, то я уже выше написал, к тому же они почти не едят жир, у них есть практический опыт на который они и опираются. Опыт всегда будет точней чем созданная каким то британским ученым теория. Хотя и теория здесь не трудная, ведь у них тренировка проходит в гликолитическом режиме в котором на энергии идут исключительно углеводы, на жирах это сделать просто невозможно.

[zegnamean]

Сообщение от Laizan2

Не поняла ход ваших мыслей 🤷
Вы изначально какой-то бред написали про 50 гр белка.
Я написала общий белок в сутки для рослого, накаченного мужчины. Для того, чтобы накачать массу, не обязательно упарывать 250 гр углей, как вы указали.

https://www.iherb.com/pr/optimum-nut...-2-72-kg/66475

По-английски, надеюсь, понимаете?

[Сергеев]

Вот этот парень лифтер для меня эталон, потому что тягу делает 325 кг и для лифтеров очень даже подтянутый (на пьедестале на 1 -м месте), я бы даже сказал - худой. Просто богатырь по силовым результатам, лень его видео перезаливать, а так смотрю и наслаждаюсь с какой легкостью он работает. И на тренях поднимает обычно с RPE = 6-8, отнюдь не RPE =10, как это делает большинство.
https://forum.steelfactor.ru/uploads...1666297239.jpg
Его тренировочные принципы:

Если говорить про принципы, ну примерно так:

-Сила = масса

-Тренироваться через боли/травмы нельзя

-Объем, интенсивность частота могут быть любые если растут силовые

-Психологический / физический комфорт от программы очень важен. Тренируюсь всегда с удовольствием, не приходится себя заставлять

-План очень важен но от него можно иногда отходить

-Тренироваться легче/меньше лучше чем тяжелее/больше

-Самое важное в технике основных упражнений - стабильность. Она может не быть супер-оптимальной, но каждое повторение должно быть похоже на следующее