Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Суточное голодание.
Суточное я всегда совмещаю с обычной тренировкой, потому что энергии в этот день достаточно и наоборот её не будет завтра после того как начинаешь питаться. После начала питания мне нужно сутки чтобы снова зарядиться и лучше 1,5 - 2 суток. Значит если делать голодание перед соревновательным подходом, то лучше за 2 дня. Сегодня 29.01. - голодание и уже 31.01. можно делать соревновательный подход. Под зарядкой энергией я рассматриваю спортивную энергию, а именно шанс чуть превысить свой теперешний уровень, а не то что я там растягивал резину не пойми сколько и не пойми зачем или даже ходил в зал и в зале ходил бесцельно вокруг тренажеров делая в удовольствие и не считая повторы. Эти два варианта только по виду похожи, а на деле огромная разница. Возможно если бы я тренировался не утром, а например вечером, то уже не смог бы провести качественную тренировку. Но я делаю с утра пока гликогеновые баки еще полные.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Суточное голодание.
Суточное я всегда совмещаю с обычной тренировкой, потому что энергии в этот день достаточно и наоборот её не будет завтра после того как начинаешь питаться...

Я тоже провел суточное сухое голодание. В день голодания энергии ноль, а на следующий день - вагон! У всех похоже по разному))

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Я тоже провел суточное сухое голодание. В день голодания энергии ноль, а на следующий день - вагон! У всех похоже по разному))

У меня по другому быть не может, потому что я каждый день тренируюсь с утра и натощак и следовательно в день голодания уровень энергии в этом случае тот же самый что и в любой другой день. А потом пускай снижается. Вот на следующий день с утра у тебя много энергии потому что бегаешь на жирах, и жировой обмен активировал голоданием и + жиры лучше горят в "огне углеводов" Но если бы тренировка была гликолитической высокоинтенсивной на пульсе например 160 гиревая одним словом, то энергии бы не было потому что баки пустые, имхо.
Сухое голодание я не провожу, пробовал конечно один раз даже 36 часов -очень не понравилось. Я через 24 часа сдуру пошел играть в волейбол, вроде разыгрался все нормально. Но потом сушняк, урина тёмная и надо было дураку напиться воды, а я еще ночь не пил. Ну и ничего кроме головной боли по итогу не получил. Так что у всех все одинаково, просто условия опыта отличались в наших случаях.

[Сергеев]

Вот говорят, что мол 3 дня это не голодание. Однако же сейчас вышел из 24 час. голодания и съел мясо с овощами и нахожусь в астенической фазе выхода. Фазы описаны у Николаева. Если я через час или два начну поднимать гирю или пойду в тренажерный зал с попыткой провести не мусорную тренировку, то буду огорчен, ничего кроме перетрена не словишь. Потому что если хочешь результат, то создай условия для результата. Голод, бессоница, стресс не являются такими условиями. Организму сейчас надо зарядиться - 24 часа минимум. Однако тренировку и в данный момент провести можно, если понимать что такое циклирование нагрузки и она должна быть обязательно легкой. Условно имеем 3 вида нагрузки: тяжелая, средняя, легкая. Также успешен будет тот кто ничего не понимает, но пришел в зал провисел в телефоне и в разговорах, что то там поднял и потом он обязательно родит миф: "что после голодания легко тренироваться и он сам это проверил неоднакратно". И годами ходят и проверяют и как поднимал 20 кг, так и поднимает 20 кг.

[Сергеев]

Выходил из суточного голода 2 дня подряд "очень вредной" пищей - углеводы, в том числе и быстрые. И что же ? Работоспособность возросла самочувствие улучшилось причем заметно. В нулевой день самый первый приём пищи правда были овощи и мясо поскольку в начале голодного дня гиревая тренировка и надо было закрыть белковое окно для суперкомпенсации. Потом 2 дня подряд виноградный сок из черного винограда + плюшка+ орехи в качестве белка. Орехи те которые оказались под рукой: грецкий, миндаль, фундук, кунжут. Никакого сала и масла, вот только сегодня уже возможно на ужин и съем, хотя я к жирам редко испытываю тягу и сало вообще ем только зимой. С первого марта я сало не ем весь тёплый период года, но именно после 1 марте у меня всегда начинается пруха в гирях.

[Сергеев]

Семён Беркович:

Всегда была такая проблема, в погоне за качеством, сильно терялась масса и объёмы и в последние пару недель до турнира сливал чуть ли не 10кг. Полная отмена соли, мочегонка,дистилят, углеводы в ноль.
Результат- на сцене всегда дохлый и плоский- ну сашо одним словом. Пообщавшись с профи и долго мучившись страхом, что выйду никакой, решил один раз рискнуть и сделать всё наоборот, пил обычную воду и не сокращал ее до самого последнего дня, соль и углеводы не только не снял, а даже увеличил. И вот результат вы видите: вместо обычных 83-86 кг на сцене выставил 96 кг! В дальнейшем искал золотую середину и выставлял уже около 90, но хороших)

[Сергеев]

У преферансистов есть примета: "плачь больше карта слезу любит" Вот и я ей следую. Никак не удаётся вернуть спортивную форму уже 1,5 месяца, при том что из ямы вроде потихоньку выбираюсь, но очень медленно. Сегодня уже взялся вроде бы за гирю 16 кг-рвал 2 последние минуты фартлека на 14 минут. Делал рывок с двумя махами, то бишь темп нулевой, а был то темп 20!!! И вообще я в декабре заканчивал фартлек во первых 16 минут и во вторых гирей 24 кг, да еще и с одним махом всего. Отрадно только то что восстановление всё таки идет пока, но к чему оно придёт и когда пока не ясно и от меня не зависит.

[Сергеев]

Запрещённые продукты
Жирные сорта мяса и мясные блюда.
Копчености и другие мясные деликатесы.
Субпродукты — печень, язык, почки.
Бульоны и супы на их основе.
Соленые и копченые сыры, сыры с плесенью.
Жирные сорта рыбы и продукты из них — консервы, копчености, рыбные деликатесы.

Подходит опасный момент возможное обострение подагры. Второй приступ у меня случился через 1 год после первого, но третий уже через полгода в августе, в самом конце месяца. Значит подходит опасный период и меры как избежать мне неведомы. Я знаю только запрещенный продукты во время самого приступа. В августе было хорошо, были арбузы и я ел арбузы с плюшками и практически через неделю вернулся в строй, а вот в холодный период года на месяц выпал из спортивной формы, не мог даже гантелю 1 кг поднимать. На арбузах лично проверил и убедился очень быстрое лечение, даже голодание не может сравниться и близко по скорости выведения солей из суставов с арбузами.
Сейчас и думаю убирать из рациона к чёрту это мясо или обойдётся, проскочит. А вспомнил потому что сегодня после в общем то лёгкой и малообъёной тренировки возникла тем не менее какая то забитость в суставах.

[капа]

А курицу не жирную без кожи,яица,молочку можно?Супчики овощные на воде,кашки.Это позволено?Этот ковид обостряет все хроническое и не сразу,а через несколько месяцев.Мне кажется (возможно ошибаюсь),но февраль-март не самое лучшее время для голодания.Организм истощен в отсутствии солнца,витаминов (живых),мало свежего воздуха.

[капа]

Еще добавлю,семечки тыквенные,подсолнуха,грецкие орехи,сухофрукты