ОбаНа...(Дневник Василия)

[Vovec]

Сообщение от Алексаша

это в каком месте живота?

Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.

[михалыч]

Vovec,

Действительно , худой
ДРЫЩ, руки как спички .

anyk99,

Че уточнять, зачем?
Я рад за тебя , чес слово!
Поделись своей программой тренировок у себя в ветке,с благодарностью прочитаю.
Будет интересно ,конечно воспользуюсь!

ВСЕМ спасибо за корректность

УДАЧИ!

[Брат]

Сообщение от anyk99

Для сравнения:
- Я в данный момент совсем "дохлый" - сейчас взвесился и "подругу" взвесил - я вешу 59 (обычно - 64), Катюха сейчас весит 47,5 (почти её норма).
Но при этом не только я могу Катюху и в спальню на руках, и в баскетбол ею играть, но и она меня!!! ЛЕГКО! (Ну... в баскетбол - это преувеличение, но на полтора метра вверх подбрасываю не напрягаясь. Выше страшно - потолок там. Но именно на руках, не то, что "в спальню", но и по лестницам на 4-й этах почти бегом заношу. А я не качок, но скорее "вобла сушёная!")

Вставлю и свою копеечку. До сыроедения весил 82 кг, занимался силовым троеборьем - 70-ти килограммовую подругу поднимал одной рукой на бицепс, жал лежа 140 и приседал 180, выносливость же была на нуле - при совершенно незначительной аэробной нагрузке моментально выдыхался, сердце выпрыгивало, краснел, пот лил как из ведра. Сейчас, на сыроедении вешу 62 кг, сила резко упала, да и не могу тяжести поднимать при наличии межпозвонковых грыж и убитом позвоночнике, но зато выносливость возросла в разы - приседаю 1500 раз и более, дальше надоедает, подтягиваюсь на максимум 70 раз (раньше только 30), бегаю слегка(ограничивает только позвоночник а не выносливость), плаваю, катаюсь на веле и т.д., раньше я бы и 20-ой части такой нагрузки не перенес. Практически не потею.

[Forber]

приседаю 1500 раз

ого. А какой возраст и на сколько кило вес упал?

[Брат]

Forber, Про вес написано Выходит на 20 кг. Возраст 30 лет

[Forber]

Сообщение от inferno-7

Forber, Про вес написано Выходит на 20 кг. Возраст 30 лет

Отличные результаты. Ниразу не встречал людей, которые столько могут приседать. Может такие количества, действительно, возможны только на сыроедном питании.

[Василий]

Про то как надо тренироваться для здоровья и удовольствия и как не надо.
С начало Чуть - Чуть про другое
Здесь на форуме уже многие понимают, что ходить к врачу за диагнозом - грипп
или простуда и получать рецепт на таблетки - глупо.
Также глупо у него лечить суставы, печень и многое другое. Т.к их массовый уровень знаний вам не поможет, это знают многие.
Уверяю ВАС - точно также и с фитнес инструкторами. Их понятия такие как правильно/неправильно так надо / так не надо - также далеки от истины как и лечение артрита гормонами.
Всем молодым (менее 30-35 лет) в России просто не повезло с физическим воспитанием и культурой.

В мое время в моем классе средней школы (начало 70 годов того столетия в небольшом городке) было 25 мальчиков (9-10 класс) у всех был как минимум II взрослый разряд в каком либо спорте (бег, прыжки, гребля, бокс , борьба и т.д.) были и мастера спорта, курить и пить даже пиво ранее 20 лет считалось не престижным и занимались этим двоечники и второгодники.

Сам я перепробовал по началу ряд секций – бокс, гребля, борьба и сделал выбор в 9 классе – тяжелая атлетика. За полтора года (на конец 10 класса) у меня был I взрослый разряд, при массе 74,5 кГ я жал стоя 105 кг (руки всегда были слабые) рвал 105 толкал 132,5 кГ. Для примера приседал со штангой на плечах – 180 кг. - пацан в 16 лет. Далее переезжал в другой город поступал в институт и заболел болезнью боткина (печень) и спорт прекратился навсегда.

Это я привел для того, что бы было понятно – я знаю что такое тренинг, разный тренинг, знаю что он недоступен сейчас никому – нет тренеров, нет детских спортивных школ, нет ничего – есть только платный фитнес с инструкторами и с их супер мнениями как надо. Сами инструкторы имеют школу только по росту мышц и своей безопасности при тренировки клиента и то при возрасте клиента до 35 лет.

Здоровье вы можете изучать по ряду книг - Поль Брег, Шаталова, Шелтон и многих других. К сожалению книг по физическим занятиям для здоровья НЕТ, редкий случай – самостоятельный выбор из сотен книг зерен истины. Массы полок просто завалены по бодибилдингу, но это неполноценное занятие для здоровья. Причем даже по нему уровень книг за 10 лет упал в разы. Американские книги теперь предлагают упражнения для мужчин, которые 10 лет считались чисто женскими.

Для любых занятий нужна БАЗА – общефизическая подготовка.
Какая бы специализация у вас не была бы без нее БАЗЫ нет успеха и здоровья.
Базой надо заниматся всем и всегда.
Примеры –
Легкоатлет, бег на 400 метров. Приседает со штангой 120 кг по 20 раз.
И подтягивается на перекладине с отягащенем 25 кг 15 раз. ИЛИ
Пловец приседает со штангой 50 кг 100 раз. Гребец жмет лежа штангу 120 кг 10 раз
Штангист прыгает в длину и в высоту с места, бегает 100 метров и подтягивается и отжимается на перекладине и бегает на лыжах. И таким примеров можно приводить множество. – это работа над базой – над своим здоровьем.

Принцип первый –
Гармоничное развитие тела, специализация – второй этап. Не имея общей физической подготовки заниматься специализацией – ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Сейчас вы нигде не найдете принципов и параметров гармоничного развития.
Ранее частично это было, в СССР это был комплекс ГТО, готов к труду и обороне.
Там были нормативы от 14 до 60 лет.
Сейчас их не разыскать, есть отрывочные данные в интернете, полностью всех норм в виде книжицы в 40 - 50 страниц не найти.
Но тем не менее. Такие упражнения как –
1. Подтягивание на турнике
2. Отжимание на брусьях
3. Прыжки в длину с места и с разбега
4. Прыжки в высоту с места и с разбега
5. Бег на 60, 400 метров и на 3 км.
6. Бег на лыжах 5 км
7. Бросание гранаты (ну теперь просто груза)
Это как минимум, на самом деле перечень немного шире. Вот достигнув как минимум 3-его уровня (самый низкий после зачета) можете поддерживать его и далее заниматься специализацией.

Вы можете сами определиться для себя в результатах своей базы, как основы здоровья. НЕ понижайте планку. Должно быть 10 -12 общефизических упражнений как со своим весом так и кардионагрузки.

Принцип второй –
Постоянность и постепенность. Нагрузки должны расти постепенно и постоянно.
Не испытывая преодоления усталости, слабости, невозможности НЕ получиться совершенствовать себя. Только через не могу и не хочу будет получаться результат.
Самое полезное упражнение – самое нежеланное и самое противное.

Движения в тренинге должны быть с полной амплитудой, не слушайте фит. инструкторов что надо приседать на 30%, жать не от груди, подтягиваться не до конца и не до конца руки распрямлять и так далее – это все для их безопасности.
Не наращивайте нагрузку пока не доведете упражнения до полной амплитуды движения, это очень важно, это ваши связки, суставы, нервы, они должны для ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ и безопасности уметь делать движения в полной амплитуде.
И далее при увеличении нагрузок надо доводить движения до полной амплитуды, это важней чем кичиться большим весом нагрузок.

Принцип третий –
Пройдя физ подготовку можно приступать к специализации, НО как бы глубоко вы не погружались бы в специализацию – надо постоянно поддерживать свою БАЗУ. Причем чем больше ваш успех в вашей специализации тем выше должна быть ваша БАЗА. Примерно БАЗА (ГТО) должна по разряду соответствовать разряду вашей специализации.
Т.е. если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то каждую тренировку – 1,5 час на разминку и занятий по вашей специализации, пока вы свежи, затем как минимум 40 мин упражнений на БАЗУ, дополнительно 2 раза в неделю кардио нагрузки по 2-3 часа.

Теперь о печальном. Ваш выбор в ваше время специализации не велик. Т.к. вы начинаете заниматься после 18 лет и вам полностью недоступно освоение видов спорта со сложными движений. Только до 15-18 лет возможно развитие сложного мышечного движения, многие только до 12 лет (речь, гимнастика, игра на фортепьяно, фигурное катание, бокс, гимнастика, тяжелая атлетика, футбол и т.д.) Не даром сейчас все превратилось в бодибилдинг и силовое троеборье (пауэрлифтинг). Т.к. придя в спорт зал после 20 лет разучить другие сложные движения уже не возможно.
Даже занимаясь годы вам не разучить движений и приблизиться хотя бы ко II разряду. А может уже и не надо ??? Может просто заниматься своим гармоничным развитием без специализации ??
А если и решили пойти по пути силового троеборья или бодибилдинга – НЕ ЗАБЫВАЙТЕ РАДИ СВОЕГО ЗЛОРОВЬЯ про вашу БАЗУ – ваше гармоничное развитие ради здоровья – а специализация ради удовольствия.

Я специально не приводил здесь примеры весов, времен и разов поднятия. Основная цель была в определения цели физического развития. А если есть желающие – создайте ветку – физическое развитие – будем там писать про разы, веса и время и как лучше к этому придти.



Кстати говоря, многие забыли уже, что я начинал с ожирения, множества грыж и протрузий и неподвижности да еще и обширного инфаркта и отказа ЖКХ.
Могу смело сказать – занятие со штангой мне сильно помогли а не помешали в преодолении осложнений. И не смотря на бывшие грыжи и всего остального – приседаю со штангой и поднимаю ее и делю многое другое.

[Vovec]

Сообщение от Василий

не слушайте фит. инструкторов что надо приседать на 30%

В смысле? Вроде бы бедра должны быть параллельны полу? Или вы считаете что нужно полностью, до положения "на корточках"?

[Василий]

ПРиседать и со штангой также - надо стремиться
к полному приседу, Когда голень и бедро соприкосаются. Таже можно довести то отдачи (отбоя) бедра от голени. И вставать надо до конца выпрямив суставы коленей - самое лучшее еще и встать на носки ног,т.е голень также задействовать.
Вот это полный присед и связки и суставы и нервы и мышцы тренируються ради здоровья их.
Не спешите так приседать с весом, потратьте некоторое время на полное приседание без веса для разрабоки суставов, связок, нервов и мышц. Далее нарашивайте вес, но как только вы не способны сделать полный присед - сбавляйте вес.
Можно сделать не полный присед скажем на последнем повторе (на 5,8 или 10 раз)- не хватает сил. Это нормально, это и есть определение вашего веса для приседания в этих повторах, а не то что вы не смогли встать вообще или вам пришлось помогать. Именно это и есть безопасное занятие. Вы никогда не попадете в ситуацию когда тело не способно сделать движение и навредить себе.

ПРисед до уровня бедер параллельно полу - правило троеборцев, просто правило для определение лучшего, для определения одинаковых условий для всех спортменов, т.к. бедра и голени у всех разные и приседание полные по нагрузкам будут у всех разные. А так все в одинаковых услових. Вот откуда взялось это правило. Но оно не являеться правилом для развития общего здоровья

[ROM]

Сообщение от Василий

ПРиседать и со штангой также - надо стремиться
к полному приседу

Есть и другие методики и скажу я вам по своему опыту, работающие.
Как раз в настоящее время приступаю к 3-х недельному усиленному тренингу "статодинамика по Селуянову".

Мы в нашей лаборатории придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Электромиограммы свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания нужно медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. Обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх. Как только выше привстанешь, мышца сильно расслабляется. После выполнения таких приседаний уже через 30 - 40 секунд мышцы устают, и появляется боль. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота. Мы использовали в многочисленных экспериментах самые обычные упражнения. Важно только стараться не допускать фазы расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне. Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли. В культуризме прописан принцип, который мы реализуем - принцип накачки мышц. Это фактически
то же, что мы разработали теоретически, а потом экспериментально доказали. Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить.

Виктор Селуянов – "СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА …"