Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ - Страница 5

Янн · 09-08-2018, 04:47

Грамотно построенная тренировка с горками - та же интервалка. А классическая интервалка для вас - ненужная беговая нагрузка, влияющая на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Даже элитные марафонцы на пике предпочитают отрезки в гору во избежании травм, так как скорость ниже и нагрузка на ОДА мягче.

Сергеев · 09-08-2018, 05:33

snail это китайская по виду правильная хорошая гиря.
А вот теперь примере неправильных:

Вот хорошая гиря:

то же хорошая:

Янн · 09-08-2018, 05:39

Вощще интересно пишите про трен процесс на гирях. Самому захотелось даже попробовать)! Тем более, что мой ученик, который был на Груте 2-м --МСМК по гиревому спорту!

snail · 09-08-2018, 05:42

Ага, спасибо, поняла.

Сергеев · 09-08-2018, 05:53

По виду хорошая гиря, форма соответствует и окно просторное для перехватов(смена положения кисти)

Сергеев · 09-08-2018, 05:59

Цитата:

Сообщение от Янн

Грамотно построенная тренировка с горками - та же интервалка. А классическая интервалка для вас - ненужная беговая нагрузка, влияющая на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Даже элитные марафонцы на пике предпочитают отрезки в гору во избежании травм, так как скорость ниже и нагрузка на ОДА мягче.

Янн, спасибо что подсказал, то-то я смотрю у меня от бега иногда колени разваливаются. Надо поискать у нас в лесу чтоб был и пологий участок и горка рядом

И тогда туда буду доезжать на велике и там уже бегать, я ж не марафонец

snail · 09-08-2018, 06:05

Цитата:

Сообщение от Янн

Грамотно построенная тренировка с горками - та же интервалка.

Янн, а насколько крутыми должны быть горки для интервалки?

Янн · 09-08-2018, 06:51

Если вы забегаете в горку, то крутая на столько, на сколько можете сохранять беговое движение. Если переходите на ходьбу, то лучше добавлять с палками и крутизна до того момента, когда хочется уже подниматься на четвереньках. Здесь еще нужно понимать, как использовать бег или ходьбу в гору. Для тонуса в мышцах например для предстоящих соревнований достаточно коротких - по 30 сек. забеганий на высоком пульсе. Для развития аэробной производ. можно и на среднем пульсе.

Янн · 09-08-2018, 07:16

Еще приведу пару примеров. При подготовке к трейлам в определенный момент моя спортивная форма доходит до уровня 3,45 м/км. Далее, если бегать быстрее, то у меня начинает заклинивать поясницу. Протрузии от работы, да и возраст никто не отменял. Вот тут то и приходит на помощь в трен процессе горка и форма продолжает расти. Еще пару фактов: в беге по ровной поверхности не все мышцы эффективно включены в работу. Работают примерно 20 процентов, остальные халявят)). Максимальный процент задействован при статической работе ( например стойка в полуприседе). Но нам нужно динамическое развитие мышц и горки в этом отношении позволяют включать от 30 до 60 проц мышечных волокон в зависимости от крутизны склона.

Сергеев · 09-08-2018, 10:39

Перед интервальной тренировкой всегда проверяй соединение

09-08-2018, 04:47	#41
Янн Заблокирован Регистрация: Nov 2008 Адрес: Челябинск Сообщений: 298 Поблагодарил: 345 Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ Грамотно построенная тренировка с горками - та же интервалка. А классическая интервалка для вас - ненужная беговая нагрузка, влияющая на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Даже элитные марафонцы на пике предпочитают отрезки в гору во избежании травм, так как скорость ниже и нагрузка на ОДА мягче.

09-08-2018, 05:33	#42
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,545 Поблагодарил: 22,333 Поблагодарили 51,880 раз(а) в 7,634 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ snail это китайская по виду правильная хорошая гиря. А вот теперь примере неправильных: Вот хорошая гиря: то же хорошая:

09-08-2018, 05:39	#43
Янн Заблокирован Регистрация: Nov 2008 Адрес: Челябинск Сообщений: 298 Поблагодарил: 345 Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ Вощще интересно пишите про трен процесс на гирях. Самому захотелось даже попробовать)! Тем более, что мой ученик, который был на Груте 2-м --МСМК по гиревому спорту!

09-08-2018, 05:42	#44
snail Регистрация: Nov 2008 Адрес: Тьмускорпионь Сообщений: 2,797 Поблагодарил: 7,563 Поблагодарили 16,729 раз(а) в 2,413 сообщениях Файловый архив: 54 Закачек: 8	Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ Ага, спасибо, поняла. __________________ Никого нет дома

09-08-2018, 05:53	#45
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,545 Поблагодарил: 22,333 Поблагодарили 51,880 раз(а) в 7,634 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ По виду хорошая гиря, форма соответствует и окно просторное для перехватов(смена положения кисти)

09-08-2018, 06:51	#48
Янн Заблокирован Регистрация: Nov 2008 Адрес: Челябинск Сообщений: 298 Поблагодарил: 345 Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ Если вы забегаете в горку, то крутая на столько, на сколько можете сохранять беговое движение. Если переходите на ходьбу, то лучше добавлять с палками и крутизна до того момента, когда хочется уже подниматься на четвереньках. Здесь еще нужно понимать, как использовать бег или ходьбу в гору. Для тонуса в мышцах например для предстоящих соревнований достаточно коротких - по 30 сек. забеганий на высоком пульсе. Для развития аэробной производ. можно и на среднем пульсе.

09-08-2018, 07:16	#49
Янн Заблокирован Регистрация: Nov 2008 Адрес: Челябинск Сообщений: 298 Поблагодарил: 345 Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ Еще приведу пару примеров. При подготовке к трейлам в определенный момент моя спортивная форма доходит до уровня 3,45 м/км. Далее, если бегать быстрее, то у меня начинает заклинивать поясницу. Протрузии от работы, да и возраст никто не отменял. Вот тут то и приходит на помощь в трен процессе горка и форма продолжает расти. Еще пару фактов: в беге по ровной поверхности не все мышцы эффективно включены в работу. Работают примерно 20 процентов, остальные халявят)). Максимальный процент задействован при статической работе ( например стойка в полуприседе). Но нам нужно динамическое развитие мышц и горки в этом отношении позволяют включать от 30 до 60 проц мышечных волокон в зависимости от крутизны склона.

09-08-2018, 10:39	#50
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,545 Поблагодарил: 22,333 Поблагодарили 51,880 раз(а) в 7,634 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ Перед интервальной тренировкой всегда проверяй соединение

Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ	Наниджан	Обсуждение дневников голодания	3	08-02-2018 09:49
Вторая попытка через 5 лет	Михаил З.	Обсуждение дневников голодания	24	24-02-2016 15:06
Вторая попытка через 5 лет	Михаил З.	Архив	0	25-01-2016 05:05
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод.	Постник	Архив	1	29-06-2011 11:16
Можно ли голодать через неделю после выхода?	Lama	Теория и практика голодания, вопросы и советы	25	18-10-2007 19:40