Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Белки нужно есть на завтрак!
https://youtu.be/yBmnC4rI_dk?si=H3RTqUB08cFps2cD

[Альбертыч]

Сообщение от Yustas57

Белки нужно есть на завтрак!
https://youtu.be/yBmnC4rI_dk?si=H3RTqUB08cFps2cD

Категорически поддерживаю (хотя К Петрику отношусь скептически), белки и жиры на завтрак... смешанный обед с углеводами... лёгкий углеводно-овощной ужин можно с кисломолочкой...
И везде салаты.

[Yustas57]

Я своего кота вылечил сырым мясом.
Питался мой кот 8 лет варёными кашками с добавлением мяса (для запаха). Как говорит Сергеев: " В молодости можно есть что угодно". И кот мой хорошо себя чувствовал на варёнке. А в прошлом году что-то занемог, шерсть пятнами стала сыпаться, чешется, а потом вообще вскрылась кожа, прямо отверстие, из которого текла лимфа. У кота слабость, постоянно лежал. Лечили по рекомендации врача таблетками, уколами. Вроде помогало, а как переставали лечить, через какое-то время всё обратно возвращалось. И я решил радикальный метод, перевод животного на другой рацион, полностью убрал зерновые. И о чудо! Пошёл на поправку, кожа затянулась, шерсть выросла, котик снова бодр!

[Сергеев]

vBulletin [media]

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Я своего кота вылечил сырым мясом.
Питался мой кот 8 лет варёными кашками с добавлением мяса (для запаха).

Yustas57, ну ты сказал, хищника кормил зерновыми. ???
Насчет питания мясом по утрам полезное исследование, но я не хищник. Я вообще не завтракаю во-первых и в 11.30. у меня сразу обед, во время которого я в последнее время ем в равных частях и углеводы и белки, только жир не добавляю не охота. Примерно: сок из сырой фрукты, плюшка, пачка творог обезжиренный, киш-миш. Вроде бы все. На ужин уже ем мясо(если жена приготовила) с гарниром, овощи и специи, хлеб, жиры которые просочились или добавляю растительное масло.
Я не отрицаю современные теории и моду и допускаю что возможно у разных людей отличия рациона возможны. Сейчас наблюдаю за похудательным процессом одного интересного для меня человека(международный гроссмейстер) со 170 кг. Теряет не более 1,5 кг в неделю и чаще 1 кг в неделю. Сейчас у него вес 149 кг и впереди еще неясные трудности которые я думаю он должен преодолеть, если здоровье не подкачает. Вот он завтракает, но и раньше он всегда завтракал. На мое предложение поголодать еще в самом начале ответил отрицательно и вполне вероятно что правильно, я и сам не уверен был в своем совете. Во всяком случае у него все хорошо продумано и он ходит в спортзал 6 раз в неделю - железо. С одной стороны мощный интеллект должен вытащить, но с другой стороны и задача у него очень серьёзная, потому что с 3й степени ожирения лишь 1-2 % людей успешно сами худеют без помощи хирургического вмешательства, остальные срываются и набирают еще больше. Химию он никакую не применяет(всякие там оземпики). Наблюдаю за ним с большим интересом.

[Сергеев]

https://cs15.pikabu.ru/post_img/big/...1418513090.jpg

Нажмите тут для просмотра всего текста

Мужчина похудел на диете из алкоголя и мороженного. https://disgustingmen.com/blog/booze...3tsly197290272

[Альбертыч]

Сообщение от Сергеев

Насчет питания мясом по утрам полезное исследование, но я не хищник. Я вообще не завтракаю во-первых и в 11.30. у меня сразу обед, во время которого я в последнее время ем в равных частях и углеводы и белки, только жир не добавляю не охота. Примерно: сок из сырой фрукты, плюшка, пачка творог обезжиренный, киш-миш. Вроде бы все. На ужин уже ем мясо(если жена приготовила) с гарниром, овощи и специи, хлеб, жиры которые просочились или добавляю растительное масло.

В общем-то каждый борется со своим здоровьем по своему, но пропуск завтрака и плотный белковый ужин, по сути противоречат здравому смыслу...
Утром человек должен получить заряд энергии, заправиться - белки, жиры, в течение дня переваривание, усвоение, использование энергии... а вечером что? Ну поел, лёг спать, а организм, вместо отдыха и наведения порядка, выведения шлаков, занимается усвоением пищи и раскладыванием её по полочкам, так как девать-то энергию некуда...

Кстати говоря, мясо по утрам тоже не особо, оно вообще не особо. По утрам кисломолочка, бобовые, яйца, ну рыба... а мясо, ну иногда, да и то в обед...

[Yustas57]

Сообщение от Альбертыч

пропуск завтрака и плотный белковый ужин, по сути противоречат здравому смыслу...

Это такое новомодное веяние времени. Об этом не говорит только ленивый. Предполагается, что как можно дольше оттягивая первый приём пищи, организм переходит на интервальное голодание. А интервальное голодание имеет много доказанных преимуществ. Но, как мне представляется, интервально голодать можно и наоборот, раньше заканчивая приёмы пищи. Сейчас городские жители в основном стали "совами", засиживаются до поздна, и поздно встают. Поэтому и завтрак сам собой по факту становится обедом. А если просыпаться с первыми лучами солнца, как это делали сельские жители ещё 100-200 лет назад, то всё само собой станет с головы обратно на ноги. Не просто так была поговорка: "Завтрак съёшь сам, обедом поделись...". Я знаю одну очень интересную женщину, которой уже за 90. Так вот она говорит, что завтракает не позже часа после пробуждения. А просыпается около 5 утра.

[Альбертыч]

Сообщение от Yustas57

Но, как мне представляется, интервально голодать можно и наоборот, раньше заканчивая приёмы пищи.

И это будет правильнее, так как основная чистка организма идёт ночью, то есть, чем менее перегруженным организм войдёт в ночь, тем больше времени у него будет на процессы выведения ненужностей...

Сообщение от Yustas57

"Завтрак съёшь сам, обедом поделись..."

Приписывают Суворову : ))) Обедом всё-таки делиться может и не стоит, но вот ужин можно и пропустить

Сообщение от Yustas57

Это такое новомодное веяние времени. Об этом не говорит только ленивый. Предполагается, что как можно дольше оттягивая первый приём пищи, организм переходит на интервальное голодание.

Это, скорее потакание себе любимому, вечерком-то можно и расслабиться и побаловать свою организму и как-то совсем не хочется жертвовать такой возможностью... но в таком случае и про здоровье говорить не надо, а людям хочется и рыбку съесть и всё остальное, в смысле косточкой не подавиться... и организм ублажить и к ЗОЖ прикоснуться...

[Сергеев]

Сообщение от Альбертыч

Утром человек должен получить заряд энергии, заправиться - белки, жиры, в течение дня переваривание, усвоение, использование энергии... а вечером что? Ну поел, лёг спать, а организм, вместо отдыха и наведения порядка, выведения шлаков, занимается усвоением пищи и раскладыванием её по полочкам, так как девать-то энергию некуда...

Сообщение от Yustas57

Сейчас городские жители в основном стали "совами", засиживаются до поздна, и поздно встают. Поэтому и завтрак сам собой по факту становится обедом. А если просыпаться с первыми лучами солнца, как это делали сельские жители ещё 100-200 лет назад, то всё само собой станет с головы обратно на ноги. Не просто так была поговорка: "Завтрак съёшь сам, обедом поделись...". .

На это могу сказать, ужин у меня ранний в 16.30. примерно и спать мне не мешает. Также я отнюдь не сова и встаю рано примерно в 4.30. , но никаких завтраков мне принимать не охота. Пример старушки не убедителен, потому что сколько людей столько и разных привычек. я знаю 70 летнего бодибилдера который в пожилом возрасте уже не завтракает. Ну и что? Ни на вес ни на здоровье это никак не влияет. Вес вообще зависит от баланса калорий.

Нажмите тут для просмотра всего текста

В 70 лет выглядит на 45 без секретных методик и фармы: 8 советов по "вечному омоложению" от Марка Сиссона.
Иногда и в самых почтенных годах некоторые спортсмены и спортсменки выглядят настолько хорошо, что со спины их можно спутать с юношами и девушками.
И Марк Сиссон – очень известный фитнес-блогер из США в деле «вечного омоложения» стоит чуть ли не впереди планеты всей, ибо в свои 70 лет выглядит настолько подкаченным, подсушенным и моложавым, что иногда кажется, что свои способы и методы тренировок на страницах социальных сетей освещает какой-то 45-летний мужик.

...в свои 70 лет выглядит настолько подкаченным, подсушенным и моложавым, что иногда кажется, что свои способы и методы тренировок на страницах социальных сетей освещает какой-то 45-летний мужик.
Что сразу же следует отметить, так это то, что Марк абсолютно не прибегает к каким-то запрещённым препаратам для поддержания формы.
Натуральный бодибилдинг и здоровый образ жизни – вот основа основ системы Сиссона. Поэтому не стоит искать какие-то «подводные камни» в его эталонной фигуре.
Так как Марк не делает абсолютно никаких тайн из того, как достиг такой моложавости и подтянутости в 70-летнем возрасте, сегодня я собрал для вас 8 основных рекомендаций от этого известного спортсмена.
Но автор системы сразу предупреждает, что вводить все его наработки одномоментно – это подвергнуть настоящему испытанию не только своё тело, но и дух, и силу воли. Все рекомендации Сиссон обычно советует разносить во времени и постепенно внедрять в жизнь по мере того, как растёт подготовленность спортсмена во всех смыслах.
Ко всему прочему, если нет возможности «вывозить» все 8 правил, то автор методики отмечает, что даже следование двум-трём пунктам уже приведёт к значительному улучшению телесного облика и самочувствия.
...следование двум-трём пунктам уже приведёт к значительному улучшению телесного облика и самочувствия.

1. Прекратите завтракать
Основа хорошего самочувствия – это полный отказ от завтрака. По крайней мере так считает автор методики. Первый лёгкий высокобелковый приём пищи Сиссон рекомендует принимать ближе к часу дня, когда желудочно-кишечный тракт полностью проснулся и готов исправно перерабатывать пищу.
В свою очередь Марк утверждает, что необходимость завтракать – это то, что нам привили маркетологи и культура «переизбытка продуктов» XXI века. Особенно поднаторели в трансляции этой «необходимости» в массы изготовители полезных завтраков, которые ещё чуть ли не с начала XX века пытаются продвинуть свои полезные пищевые продукты, пригодные к приёму в первой фазе дня. Но почему именно в первой фазе дня, зачастую, не в силах объяснить и сами изготовители.
Основа хорошего самочувствия – это полный отказ от завтрака.
2. Смещение обеда
Плотно обедать Марк рекомендует примерно в 16 часов. Причём нужно, чтобы именно на обед приходилось около 70% суточной нормы.
Более того, именно обед – вредя для «читмила». Или, говоря по-русски, прекрасный повод побаловать себя тем, к чему тянется душа.
Плотно обедать Марк рекомендует примерно в 16 часов.
Однако перебарщивать с читмилами не стоит. И лучше всего если это послабление будет приурочено к определённому дню недели. Например – к выходным.
3. Никаких перекусов
Сиссон считает, что процессы внутри желудка и его ткани подвергаются такой же тренировке, как и абсолютно всё в организме человека. Именно поэтому если приучить ЖКТ активизироваться и работать в определённое время, это не только усилит усваиваемость полезных веществ, но и значительно сократит объёмы внутренних бактерий, чья масса в «нетренированном» кишечнике может достигать 2 килограмм.
Марк прямо говорит, что не стоит «дразнить» ЖКТ никакими перекусами. Даже если это низкокалорийный источник пищи с какими-нибудь «полезностями» в придачу.
...даже такие полезные перекусы могут «незаметно» добавить от 10% до 20% к нужной среднесуточной калорийности и отложиться лишними жировыми отложениями на боках в долгосрочной перспективе.
Согласно идеям Сиссона, даже такие полезные перекусы могут «незаметно» добавить от 10% до 20% к нужной среднесуточной калорийности и отложиться лишними жировыми отложениями на боках в долгосрочной перспективе.
4. Никаких лишних напитков
И, конечно же, не стоит употреблять никаких газировок, сладкого чая, кофе латте или «натуральных» соков. В эти вкусные напитки «зашито» столько неучтённых калорий, что они способны уничтожить всю пользу от соблюдаемой диеты.
Только вода и, может быть, немного чёрного кофе и зелёного чая.
Только вода и, может быть, немного чёрного кофе и зелёного чая.
5. Никаких продуктов, разжигающих аппетит
Огромный рынок специй испокон веков способствует не только тому, чтобы придавать приготовленным блюдам дополнительные оттенки вкуса, но и тому, чтобы вызывать дополнительный аппетит. Не стоит заигрывать со специями – можно спровоцировать глобальный срыв с диеты.
Более того, существует целая «линейка» продуктов быстрого насыщения (в том числе – алкоголь), которые быстро заглушают состояние голода на короткий срок, но очень быстро возвращают тело и сознание в беспокойное состояние поиска нового источника пищи. Особенно этим «грешат» сладкие продукты, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь, создавая ложное ощущение достижения необходимого уровня энергии.
Не стоит заигрывать со специями – можно спровоцировать глобальный срыв с диеты.
«Откат» после употребления сладкого будет намного сильнее. И, как неизбежное следствие, потребует ещё большего количества пищи для того, чтобы заглушить возросшее чувство голода.
6. Разный уровень физической активности
Высокий уровень физической активности важно поддерживать всегда – это базис здорового и красивого существования человека. Однако Марк считает, что нужно планировать свою активность с оглядкой на погоду. И когда вокруг всё цветёт и пахнет, неизменно увеличивать своё пребывание на чистом воздухе, а так же количество и интенсивность выполняемых упражнений.
Однако Марк считает, что нужно планировать свою активность с оглядкой на погоду.
Ко всему прочему под «физической активностью» можно понимать даже работу на огороде, которая отнимает немало сил у владельцев дач и приусадебных участков. Поэтому можно в шутку сказать, что с этим пунктом системы Сиссона знаком каждый россиянин, кто высаживает по весне хоть какие-то овощи и/или фрукты.
Так же Марк отмечает, что самое главное упражнение для любого человека – это ходьба. И 10 тысяч шагов в день – это то расстояние, которое должен проходить каждый представитель вида HomoSapiens, вне зависимости от половой принадлежности и возраста.
7. Навыки работы со стрессом
Каждый человек, по мнению Марка, должен научиться навыкам работы со стрессом, а так же каким-то своим приёмам и фишкам, чтобы неизменно возвращаться к позитивному и контролируемому расположению духа.
Каждый человек, по мнению Марка, должен научиться навыкам работы со стрессом...
Стресс не только «тащит» в диету огромное количество лишних калорий, так как многие имеют привычку «заедать и запивать» его, но и всегда негативно сказывается на самочувствии. Именно поэтому каждому человеку, вне зависимости от возраста, нужно как можно раньше освоить навыки медитации или контроля дыхания, чтобы выйти из стрессовой ситуации с минимальными потерями для организма.
Так же Сиссон просит обратить внимание на ходьбу и активную деятельность, ибо ничто так не расслабляет сознание, как длительная прогулка или созидательная работа.
8. Достаточное количество сна
Активность невозможна без восстановления. И нет лучшего «восстановителя» для организма, чем здоровый, полноценный, насыщенный 7-9 часовой сон. Экономить на сне не удастся принципиально, так как уставший разум и вымотанное тело всё равно возьмут своё, либо высосав дополнительные ресурсы из тех систем, которые не должны были испытывать дефицита, либо значительно сократив срок жизни. Именно поэтому навык хорошо и продуктивно спать – один из самых важных для сохранения моложавости и подтянутого внешнего вида.
И нет лучшего «восстановителя» для организма, чем здоровый, полноценный, насыщенный 7-9 часовой сон.
Как и всегда Сиссон уверен, что сон подвергается тренировке.
Для того, чтобы быстро уходить в страну грёз, нужно за несколько часов до того, как лечь в кровать, отказаться от просмотра «громких» видеороликов в Интернете и от негативного потока информации из телевизора. Лучше всего почитать книжку или сходить подышать свежим воздухом.
Ко всему прочему, спальня должна быть хорошо скрыта от сторонних источников света, проветрена и шумоизолирована.
И если помещение не соответствует этим простым критериям, то такие огрехи легко убираются маской для глаз, вентилятором и хорошими, качественными, медицинскими бирушами.
Фирменный лайфхак
Под конец статьи, в качестве бонуса, хочется рассказать о фирменном лайфхаке Сиссона.
Марк считает, что нужно постоянно фотографироваться без футболки в любом состоянии тела и вывешивать такие фотографии на видные места.
Марк считает, что нужно постоянно фотографироваться без футболки в любом состоянии тела и вывешивать такие фотографии на видные места.
Логика проста:
Если вы на таких «мотивирующих» фото уже подтянуты и просушены – это будет подвигать вас выглядеть ещё лучше;
Если пока что телесный облик далёк от идеала, то более интенсивно заниматься собой.