Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Прочитал интересную точку зрения насчет циклирования и периодизации назгрузки. И казалось в близких железных видах спорта- разный подход. Для развития силы использовали всегда чередование: средняя, легкая, тяжелая тренировки. А вот наш бывший чемпион мира по бодибилдингу говорит, что мол не надо легких тренировок, лучше отдохни подольше сколько надо, но тренируйся тяжело. Что типа легкая тренировка не даёт должного стимула для роста мышечной массы. А типа циклирование в билдинге тоже иное-делают специализации на отстающие мышечные группы и при этом на поддержке все другие мышцы. Допустим акцент на спину, тогда на ноги, руки там поддержка, потом наоборот акцент на ноги. Ну и также циклы массонабора перемежаются с сушкой при подготовке к соревнованиям. Вообще у них идей много интересных, хотя я и не билдер, да и в принципе нахожусь там не на своем форуме, потому что гири билдеров не интересуют. Но у нас и шахматист один есть и причем международный гроссмейстер и он вот худеет вместе с качками, потому что форумы типа голодания его не увлекают по идеям, хотя он просматривает их, но делает свое ( по своему) Ну и плюс же телосложение пытается улучшить, а его одной диетой и голоданием никогда не улучшишь..

[Сергеев]

Сегодня удалось сделать 2 рекорда
1. Жим лежа 50 = 10 это абсолютный рекорда ни разу ранее не делал
2. Рекорд этого года в рывке гири 32 кг=2

vBulletin [media]

vBulletin [media]

[Кремышев]

По моим ощущениям в жиме лежа у тебя был еще запас на пару повторений. Хороший подход!
Регулярный толчок длинным циклом помог наработать силовую выносливость толчковых мышц (дельт, трицепсов и грудных).
Когда стоишь вертикально, грудные почти не включаются, но когда отклоняешься назад, они уже работают.

На рывке тоже был запас. Но лучше плечо поберечь.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Регулярный толчок длинным циклом помог наработать силовую выносливость толчковых мышц (дельт, трицепсов и грудных).
.

По видимому да, хотя я и раньше уже давным давно жал лежа 57,5 на 5 раз и тогда тоже тренировал жим 1 раз в 2 недели., а сейчас лишь чуть чуть превысил это достижение, урезав подходы до одного без разминки. А толчок я делаю иногда простой, не ДЦ. В простом толчок трицепс у меня вообще забивается сильно потому что нет полного расслабления вверху. В рывке только дельта забивается, а трицепс нет. Грудь как ни странно тоже устаёт от толчка, хотя не растёт, а вот от жима лежа по не много растет.
Сейчас перед выбором: то ли наращивать 50 до 20 раз, то ли гнать 60 до может быть 70 кг. Для гиревого спорта лучше первый вариант, но силовой тренинг у меня лучше получается.

[Сергеев]

Суточное голодание.
Сегодня без нагрузок, потому что потренировался вчера, только дыхательные упражнения да и то корнак говорит что мои упражнения вовсе таковыми не являются. Ну и также попозже сделаю легкую растяжку. Чай и кофе пить как всегда буду, всё без сахара. На фоне крепатуры от толчка, как всегда толкал детские гири 2х8 = 10х10(100 подъемов), а мышцы болят не понятно от чего, особенно верх спины, шея, плечи, хотя ноги полностью восстановились.

[Сергеев]

[Сергеев]

Не даётся пока темп 18,5 на гире 16 кг. Опять делал по 2 минуты, а надо минимум 4 минуты тогда я ставлю галочку - освоено. Вообще прибавил в этом году мизер. Был темп 17 года 3 назад и даже на 10 минут, а в этом году прибавил единичку и сделал темп 18 , но на 4 минуты. И дальше заглох уже наверное месяца 1,5. Хотя и силовые вроде бы улучшаются, но силовые мне никогда ничего не давали для выносливости и даже иногда мешали. Я вот сейчас вырву гирю даже не 32, а 36 кг на один раз, а что толку?, рывок на 16 кг не улучшается и жим лежа на него не действует тоже. Во всяком случае у меня такая ситуация, а кому то возможно силовые бы помогли, но у меня все упирается в ЧСС, а не в мышцы.

[Сергеев]

Сегодня пытался определить свой темп в толчке на длинных подходах (2х8) Пока не удалось. Я уже толкал 10 минут, но очень низким темпом - 4. и работал короткие подходы по 30 сек очень высоким темпом - 20. Надо было брать посредине темп 8, а я взял темп 10. 4 запланированные минуты то выдержал, но как то тяжеловато, нет расслабления. В будущий раз начну с темпа 8 и буду наращивать от тренировки к тренировке не более чем по 0,5 и возможно площадку для отдыха надо брать вверху, а не на груди?

[Кремышев]

А может лучше отдыхать и вверху, и на груди? Тогда застой будет меньше и более равномерное распределение нагрузки.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

А может лучше отдыхать и вверху, и на груди? Тогда застой будет меньше и более равномерное распределение нагрузки.

Согласен, но если бы я темп из головы брал как ты например, да и практически все гиревики работают без метронома. А я так не умею, мне надо в какой то точке стоять ждать "пик, пик" от таймера Пумбы и тогда я стартую. Иначе оно пикнет, а я еще не закончил предыдущий цикл и начнутся ненужные ускорения темпа, которые могут сбить дыхание. Сегодня ждал пика держа гири на груди, но в следующий раз попробую держать вверху и наверное где окажется легче, там и будет символический отдых. Символический потому что качки мои не понимают, что отдыхать за доли секунды, особо не получится особенно при высоком темпе. Они так отдыхать не умеют, типа пока гиря летит вниз то ты одыхаешь или держишь вверху на прямых руках весь синий и тоже считается что отдыхаешь.