Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

11.3.Пн.
Тренировка:
1. Присед 16 = 5, 32 = 8
2. выпады 16 =5+5 +выпады вбок = 5+5
3. Жим стоя 8 = 7,7 х5
4. Тяга 48 = 10
Питание: вегетарианское трёхразовое. Наиболее существенные ингридиенты: фасоль варенная, но 3 дня была на проращивании и вроде слышал что ее нельзя есть сырой. Соя, рожь - пророщенные, немного овощи, хлеб, булочка и сок киви.

[Сергеев]

12.3. Вт.
Тренировка - восстановительная, потому что накопилось утомление и всё болит, и даже от детского жима болят плечи и трапы. Впрочем я почему то в жиме слабак. Ну и от выпадов - причинное место с непривычки то же болит.
1. Мельница 8 = 1+1, 16 = 1+1
2. Присед ВПФ 8 = 1, 16= 1
3. Берёзка = 1 мин + поза плуга = 1 раз до косания пола.
Питание: расширение рациона до масленицы - льняное масло бахнул прямо в утренний сладкий кофе-какао со сгущенкой и перцем, сметана, пророщенный арахис, пророщенная пшеница, булочка, сок киви, хлеб, трава, греча, огурец, помидор и на вечер наверное будут нагицы, ну или другой животный белок придумаю на крайняк яичница, семечки тыквенные.
Также планирую баню: 6 заходов - 6 обливаний холодной водой.

[Сергеев]

13.3. Ср.
Тренировка:
1. Тщательная разминка гиревая
2. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5 , 24 = 6,6 * Немного кисти тяжело 32 кг, еще чуть и начнет выезжать из руки.
* Силы вагон и сила растет. Если учесть что без голодания у меня вообще нет никаких подъемов и роста нет, то сейчас эмоциональный накал от успеха повышенный.
Питание: сегодня суточное голодание.
Вот только теперь могу предварительно сказать о положительном результате проведенного голодания. Рекорды на 16 кг пока пытаться делать не буду, попробую немного с 24 кг поработать.

[Сергеев]

13.3.Ср. Вторая тренировка
1. Ходьба = 5 км
2. Тяга 48 = 12
3. Махи низкие 24 = 50+50
4. Растягивание эспандера сверху = 5,5,5,5,10
5. Растягивание эспандера перед грудью=5,5,5,5,5
6. Бицепс 10 = 20
7. Трицепс = 20
8. Пресс = 20
9. Кисти по всякому. Нет заленился делать колодец и закатывание гири с упором некоторыми пальцами в стул. Насчет кистей вообще можно только ходы фермера делать и возможно этого достаточно для рывка?
* Вторую тренировку не хотел делать вообще, но вспомнил болгарского тренера по ТА - Абаджиева, который гонял свою сборную по несколько раз в день,( правда было мнение что это гробит суставы) и заставлял регулярно поднимать предельные веса. Вот у меня сегодня то же колени трещат не знамо почему, вроде все адекватно делал.

[Сергеев]

14.3.Чт.
Все упражнения без интервалов отдыха, в шортах без майки т.к. мороз уже слабый для возбуждения бодрости.
1.Скоростной Бег = 20 м х5
2. Выпады 8 = 5+5 х4
3. Приседы 8 = 5
4. Стойка на руках=25 сек х2
Питание: пропуск завтрака(18+6)

[Сергеев]

[ROM]

Незачет!
Психотерапевт в голове! Образно и как-будто его нет.
Что извне, то в ...))

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Незачет!
Психотерапевт в голове! Образно и как-будто его нет.
Что извне, то в ...))

В топку не надо, но надо было гири поскромней перерисовать в 24 кг, потому что 32 я редко поднимаю.
15.3.Пт.
Чашечка кофе с бальзамом, потому что каждый раз пока идет прибавка. Кофе хорошо пока время работы в рывке не перешагнёт за 1 мин, далее уберу чтоб пульс не шкалил.
Тренировка:
1. Подтягивания
2. Прыгающая звезда

3. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 24 = 7 правой
4. Махи 32 = 25+25
5. Тяга 48 = 15
6. Протяжка 8 = 5, 16 =5, 24=5(с небольшим замахом)
7. бицепс 8 = 5,5
8. Жим стоя 8 = 8+8
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5
10. Боковой наклон 8 = 5+5
11. Эспандер сверху+перед грудью = 5+5
12. Эспандер кистевой = не считал.

Питание: планирую 3х разовое с животными белками и жирами.

[Сергеев]

15.3.Пт.Вторая тренировка
Как известно важная спортивная задача это подтягивание слабых мест. Рывок гири 24 кг показал, что наиболее слабое звено после голодания на данном этапе у меня - ноги и поэтому.
1. Тяга толчковая двумя руками 8 = 8, 16=8, 24 = 8
* Возможно правильно называть свинг, но я следом за москвичем Павленко у которого эту тягу подсмотрел назвал ее толчковая. Суть в том что сгибаешь побольше ноги и поменьше работаешь спиной, а в остальном это все тот же мах. Этот Павленко сперва тягал гири, потом начал дополнительно заниматься Тяжёлой Атлетикой(отсюда и термин тяга толчковая), потом еще и паурлифтингом занялся. Но теперь он кажись гири забросил и перешел на чистую силовуху.

[Сергеев]

16.3.Сб.
Тренировка:
1. Бег = 20 м + выпады 5+5 х5
2. Приседы 16 =5,5, 24=5, 32=5,5
3. Силовой гимнастический комплекс = 20 мин.
Питание: 3х разовое веганское