Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

28.3.Чт.
Тренировка:
Накачал энергию тренажером Фролова и чашкой кофе
1. Закидки 8 = 5+5, 16=5,5, 24=5,5, 32=5,5, 18 *удалось прибавить еще 3 разика
2. Махи одной 32=75\35+40\
3. Жим стоя 8 = 20+20
4. Присед 16 = 7, 24=5 *болит теперь правое колено
5. Шраги 8+8 = 30
6. Кисти по всякому
* В закидках время перевалило за 1 минуту значит пойдет высокое закисление и вторая минута - будет самая трудная как будто. Самое главное дышать не по Бутейко Наверное правильно что не стал делать прикидку, потому что очень большой перерыв был в связи с голоданием и прикидка похожа на авантюра(именно это у меня хорошо получается)
Питание: планирую 3х разовое веганское.

[Сергеев]

29.3.Пт.
Тренировка:
1. стойка на голове = 20 сек х2
2. Берёзка +поза плуга ноги на диван = 20сек+20сек х2 * Ноги на диван а не на пол потому что после вчерашней тренировки деревянный и можно словить травму.
3. Стойка на руках + висы узким хватом турник = 20сек+20 сек х5
4. Пуловер х4 *С целью растяжки плеч и потому делал без веса
Питание: 3х разовое надеюсь что веганское, лишь бы на ужин не совратили если что то вкусненькое приготовят не постное, то и нарушу.

[Сергеев]

30.3.Сб.
Тренировка из одного упражнения потому что:
1. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5, 24=5,5
1.1. 32 = 5,5
32 = 17 * обсчитался из-за молочной кислоты надо было делать 22 раза
32 = 22 - возможно выхожу на рекорд, который равен 30 раз июнь прошлого года, после установления рекорда я посыпался вниз и стал делать еле еле 20 раз и забросил эти дурацкие закидки. https://youtu.be/dZ0cMHfo_WM
Итого: 10 подходов и 79 подъемов
Вообще заметил такую штуку - как время подъема перевалит за 1 минуту, то закисление такое сильное что и капусты квашенной не надо. Но если удастся постепенно доползти до 4 мин., то значит подключились аэробные процессы и дальше до 10 минут зелёный свет светофора. Вот даже посчитать себя не смог с первого раза и пришлось делать лишний субмаксимальный подход. Вот эти подъемы делаются на сахаре, а не на жире, увы.

[Сергеев]

https://vk.com/kettlebellsport?z=vid...26967384_25271

[Газеля]

Очень интересный дневник! Мотивирует! Буду тренироваться усерднее!

[Сергеев]

1.04. Пн.

Сообщение от Газеля

Очень интересный дневник! Мотивирует! Буду тренироваться усерднее!

Ну а я с сегодняшнего дня уменьшу усердие. Должен был делать рекорд на 32 кг в закидках, но моя версия программы MyNetDiary прошитая в голову предложила мне сбросить скачком нагрузку и потом снова плавно ее повышать, сославшись на мой возраст.
И потому такая тренировка:
1. Бег 20 м + выпады(и выпады в сторону) х5
2. Приседы=5 + Приседы с колен = 5 х4
3. Мельница 8 = 1 х6
4. Стойка ВПФ 16 + ходы ВПФ 16 + присед ВПФ16 х5
5. ДЦ 8 = 6+6 х2
6. Стойка на руках = 20 сек х3
7. Стойка с гирями НПФ 2х8 = 30 сек х5
* Рекорд постараюсь перенести на более поздний срок. В принципе я бы его родил и сегодня, но недостаточно мотивации
Питание: 3х разовое веганское

[Сергеев]

1.4.Пн. Вторая тренировка

1. Гора с палками по совету Янна = 1час 20 мин. Палки лыжные. Гора оказалась вся в снегу и потому вместо 1 час или 1 час 10 мин потратил 1 час 20 мин. За одно загорал под Солнцем

[Сергеев]

2.04.Вт.
1. Тяга 16=5, 32=5, 48=24* Есть у В.И.Ленина такая спортивная рекомендация"Лучше меньше да лучше" , целая работа так называется.
В плане баня: 6х6 стандарт.
Питание: 3х разовое, на ужин будут животные белки и жиры.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

но моя версия программы MyNetDiary прошитая в голову предложила мне сбросить скачком нагрузку и потом снова плавно ее повышать, сославшись на мой возраст.

...и правильно. В среднем надо менять каждые 21-27 дней направленность нагрузки. Чтобы был адекватный гормональный отклик.

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

...и правильно. В среднем надо менять каждые 21-27 дней направленность нагрузки. Чтобы был адекватный гормональный отклик.

Так и запишем в свою памятку(в электронном виде в голове) "менять нагрузку 21-27 дней. Кстати мне это очень важно для творческого настроения и удовольствия от спортивных занятий, потому что монотонность занятий демотивирует после 60-ти лет, а без гормонов рост результата не возможен вообще.