Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Потом вдруг увидел про оксид азота, который расширяет сосуды. https://youtu.be/VFCrHJzS68g?t=1080
.

Пока ютуб посмотреть не могу, потому что на телефоне wi-fi начал выключаться, видно вирус какой то. Для оксида азота купи цитруллин с аргинином, ну еще свеклу можно есть или сок из нее, а лучше все вместе.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Пока ютуб посмотреть не могу, потому что на телефоне wi-fi начал выключаться, видно вирус какой то. Для оксида азота купи цитруллин с аргинином, ну еще свеклу можно есть или сок из нее, а лучше все вместе.

Алексеев в видео утверждает, что оксид азота (который расширяет сосуды) организм вырабатывает самостоятельно во время физнагрузки. Ничего есть или пить для этого не нужно. Я так полагаю, что румянец на щеках после физнагрузки и есть подтверждение расширенных капилляров.
Но бутейковцы говорят, что СО2 расширяет сосуды, и поэтому при дыхании в тренажёр у них начинается жар в теле. У меня лёгкие покалывания, как мурашки, и тепло по рукам и ногам растекаются сразу после 40 приседаний. Также наблюдаю покрасневшие уши. На щеках это менее заметно. Красное лицо у меня бывает после достаточно длительного бега. Что это, оксид азота или СО2, я не знаю. Просто факт.

[Сергеев]

Yustas57, кстати попробовал мельдоний и вместе с рибоксином, удачный повод был посмотреть на его работу во время скоростных отрезков, которые я сейчас делаю тупо на каждой тренировке. Пока в черновике такой результат: обычно пульс перед первым подходом у меня где то 100 и на самом быстром отрезке получился 135 накануне. Слишком высокий но это после суток голодания и простуды видно не восстановился. Беру на следующей тренировке 1 табл. рибоксин и 250 мельдоний, но правда и день отдыха был накануне. Сразу пульс перед началом тренировки 81 и поднялся всего до 119, это при том что я темп на 1 единичку прибавил. На вскидку - работает, при том что Санёк из Полтавы писал что у рибоксина есть накопительный эффект и надо не по одной таблетки, а по 5 шт. каждый день. Потом опять потренил без таблеток с прибавлением темпа еще на 1 и пульс уже 141. Но это пока все еще сырое надо дальше смотреть, завтра если не помру то еще темп прибавлю и будет уже темп 30 для гири 16 и надо наверное снять видео, что оно такое со стороны с таким бешанным темпом, значит мерять пульс не буду-много девайсов меня раздражают к тому же и мандраж от возможного провала с темпом 30..

[Сергеев]

Разгон скорости до темпа 30 с пудовой гирей. Пульс не измерял.

Ну вот скорость бешенная - 2 сек на 1 рывок и рука левая и ноги пашут и спина, но как ? за 10 сек пульс успеет разогнаться. Хотя это даже энергичней чем ROM на лыжах бежал на пульсе 170. Гиря тоже какая и положена до 70 лет.

https://rutube.ru/video/98956f8d8d43...7ccd888079992/

[Лара-М]

Серёжа - круто! Я почему-то думала, что ты ещё разгоняться будешь, а ты прямо сразу выдал такой бешеный темп!

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Серёжа - круто! Я почему-то думала, что ты ещё разгоняться будешь, а ты прямо сразу выдал такой бешеный темп!

Лара это уже 10й подход, а так то я начал с темпа 15 в первом подходе. В рывке, что хорошо, так это то что первый подъем идет с пола и не надо 1 сек тратить на сброс, поэтому можно сразу войти в нужный темп, если хорошо размялся.
Еще был и 11 подход с гирей 32 делал махи, ведь придется вес гири повышать до 24 кг, чтобы пульс разогнать за 10 сек. У меня сегодня был 5й подход на гире 20 кг но с темпом пока 23 по метроному Пумбы. Если пульс не разгонится то буду делать длинный спринт и потом короткую среднюю дистанцию 2 минуты.
Гирю 24 кг пока не трогаю, потому что плохое качество с ней. В смысле я бы смог ее темпом 14-15 рвать нормально, но очередь к ней подходит уже на темпе 24 и на этом темпе качества уже нет пока.

[Yustas57]

Я рибоксин пробовал применять и чистом виде и в виде цитофлавина. Сначала мне после ковида для восстановления цитофлавин порекомендовала врач из спортдиспансера. Я пропил его 2 курса по 25 дней с перерывом в 3 месяца. Вроде нормально, но без какого то значительного прорыва в уровне тренированности, хотя я его и не ждал. Мне нужно было снизить тренировочные пульсы до привычных значений. Может они и сами снизились за полгода тренировок, а может и цитофлавин помог - не знаю.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Рибоксин. Вроде нормально, но без какого то значительного прорыва в уровне тренированности, хотя я его и не ждал. Мне нужно было снизить тренировочные пульсы до привычных значений. Может они и сами снизились за полгода тренировок, а может и цитофлавин помог - не знаю.

За полгода скорей они сами снизились, он же рибоксин действует пока пьёшь. У нас его штангисты по 5 таблеток за один раз перед тренировкой пили. Пока я разницы в работоспособности не чувствую никакой с 1й таблеткой (плюс меьдоний) и без таблетки, но пульс вроде ниже, но это не точно, надо дальше смотреть. Мне польза будет я думаю только на длинном подходе когда нужна выносливость, а на спринтах которые я сейчас делаю, по барабану и какой пульс и какая выносливость и потому у меня нет разницы в подъемах что я рибоксин выпью, что какашку съем - буде одинаково в смысле по скорости и по силе.

[Yustas57]

Сергеев, у меня к тебе вопрос, как специалисту по наращиванию силы. Вот ты пишешь, что лучше всего работают упражнения на 5 раз. Я так понимаю, что такие нагрузки стимулируют выработку гормонов, поэтому и сила растёт лучше. Подскажи, какие упражнения на силу можно выполнять в домашних условиях при отсутствии транажёров и штанги?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Сергеев, у меня к тебе вопрос, как специалисту по наращиванию силы. Вот ты пишешь, что лучше всего работают упражнения на 5 раз. Я так понимаю, что такие нагрузки стимулируют выработку гормонов, поэтому и сила растёт лучше.

Кроме того что малоповторка, но еще важно чтобы крупные мышцы работали. При отсутствии штанги придется делать до 15 раз примерно, но все те же упражнения. В первую очередь : присед, тяга и жим лежа. Дома можно заменить присед на одной ноге, если тяжело то поначалу с поддержкой руки за опору или за канат. В качестве тяги можно на лом навешать все гири и делать тягу, если все равно легко, то наклоны или румынку. Вместо жима лежа отжиматься от пола. 4-е упражнение - швунг: взять на грудь гири подтолкнуть дожать, потом сброс и снова повторить. Подтягивание и тяга в наклоне. Отжимания в стойке на руках и при этом ноги касаются стены. Сперва если тяжело делать в короткой амплитуде частичные отжимания. Стоя на коленях ногами зацепляешься за диван и качаешь бицепс бедра, по началу можно помогать руками. Ну и дополнять если не устал то любыми силовыми: пресс, брусья, гиперэкстэнзия, прыжки и спринт на 10-20м, толкание ядра, боковые скручивания с кувалдой и ей же бить по покрышке, работа с ломом и кувалдой, землю копать, пилить дрова "дружбой 2", топор или колун тоже хорошие спортивные снаряды.