Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Кроме того что малоповторка, но еще важно чтобы крупные мышцы работали. При отсутствии штанги придется делать до 15 раз примерно, но все те же упражнения. В первую очередь : присед, тяга и жим лежа. Дома можно заменить присед на одной ноге, если тяжело то поначалу с поддержкой руки за опору или за канат.

Присед на одной ноге - огонь упражнение! Отлично, что напомнил, я про него совсем забыл. Сейчас в дверном проёме, слегка придерживаясь за косяки, попробовал. Сделал по 10 на каждой ноге, и это ещё не отказ. Думаю, что можно попробовать нагрузиться ещё рюкзаком с грузом, чтобы силы хватало не более, чем на 8 приседов.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

А вот когда возникает гипоксия и гиперкапния в результате длинного подхода, вот!!! тогда можно угробить сердце.

Как по твоему ощущается гипоксия?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Как по твоему ощущается гипоксия?

Не знаю кто из них ощущается, но гиперкапния точно есть ибо ее показывает газоанализатор в лаборатории. У меня симптомы такие: тяжело дышать и дыхание углубляется и потом учащается, сильное серцебиение, начинает мутнеть сознание.

Yustas57, только на силу в отказ не надо работать, оставляй запасик, RPE=7, 8. Лучше чуть лениво, с удовольствием, но прогрессия должна быть от тренировки к тренировке лучше не линейная, а типа восходящей синусоиды. Силовики отказов и тем более частых отказов избегают, запашешся и рост прекратиться, RPE = 10 лучше делать только за столом, и кстати белка должно хватать, углеводы нельзя инорировать. То бишь на кето я пока не вижу ни одного накачавшегося, только рекламное хвастовство. Вегетарианство, а тем более веганство нежелательны. Здоровых (по силе) веганов нет вообще, а вегетарианцы есть, но уступают мясоедам.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Не знаю кто из них ощущается, но гиперкапния точно есть ибо ее показывает газоанализатор в лаборатории. У меня симптомы такие: тяжело дышать и дыхание углубляется и потом учащается, сильное серцебиение, начинает мутнеть сознание.

Когда бегаю, газоанализатора нет, поэтому это не вариант. Насчёт, мутнеет сознание, ты такое ощущал когда нибудь? У меня никогда не мутнело, так как не доводил до этого.
А вот насчёт тяжело дышать, хотел поделится наблюдением. В соревновательных забегах ощущал иногда очень тяжёлое дыхание, настолько, что горло начинало першить, или даже перехватывать. Не знаю, как это точно объяснить. Так вот при таком состоянии ноги могли бы бежать ещё быстрее, но ограничением было очень тяжёлое дыхание. Хотя пульс мог и не подходить к максимальному. С осени дышал 3 месяца в тренажёр каждый день, и в январе бежал гонку на лыжах 5 км. Так вот в этой гонке дыхание было совсем лёгким. Пульс уже давно в 5 -й зоне, а дыхание такое, как будто я в 3-й или в начале 4-й зоны. То есть ограничения по дыханию не было вообще. В гору ноги тяжелеют, а дыхание как будто я на "прогулке". Темп ограничивал только по показаниям пульсомера, чтобы не выходить на максимум. Чтобы это значило, не знаешь?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Пульс уже давно в 5 -й зоне, а дыхание такое, как будто я в 3-й или в начале 4-й зоны. То есть ограничения по дыханию не было вообще. В гору ноги тяжелеют, а дыхание как будто я на "прогулке". Темп ограничивал только по показаниям пульсомера, чтобы не выходить на максимум. Чтобы это значило, не знаешь?

Нет даже соображений на этот счет, у меня пульс и дыхание в связке. А сознание мутнело несколько раз всего и только на 10 минутном подходе. Когда если к 8й минуте появляется непреодолимое желание поставить гирю на пол, вот а ты его преодолеваешь, потому что как ты сам пишешь тело может еще продолжать работать и вот тогда за оставшиеся 2 минуты возникает чувство как будто прямой удар в голову пропустил, но еще не в нокауте.

[Сергеев]

Измерение пульса на спринте продолжаю и сегодня увеличил дистанцию с 10 сек в 3 раза до 30 сек. Что интересно гирю 20 рвал сегодня же темпом 24 но 10 сек и пульс подрос всего до 142, но когда время увеличил до 30 сек, то даже на гире 8 правда темпом 26 сразу пульс стал 147. Ох и получит сегодня Михалы4 на орехи в моем дневнике с его идеей разогнать за 5 сек. 5 сек я даже гирей 32 кг не разгоню, только трусы испачкаю. Но кстати я с Михалы4ем не спорю, он идею подсказал я проверяю, и в любом случае тренируюсь в скорости и скоро Пумбу догоню. Не Антона догнать не получится, у него темп 34 был полные 10 минут, для меня это инфаркт Я пока выше темпа 30 не хожу даже на спринте.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Антона догнать не получится, у него темп 34 был полные 10 минут, для меня это инфаркт

У меня тоже сейчас не получится:)

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

У меня тоже сейчас не получится:)

Но на восьмерке( 8 кг ) по любому у меня выиграешь! Я сегодня 8 кг рвал 26-м темпом и всего навсего за 30 сек пульс в красной зоне и был равен 147 и это значит что 10 минут не достою или если достою то будет сердце колоть. Я сейчас свою форму не знаю, потому что делаю спринты, а это скорость и сила, но выносливости нет. Длинные подходы еще как в сентябре до подагры делал и после этого пока не приступал.

[Сергеев]

Нэлли сейчас напомнила про дыхание. Я сегодня утром тоже дышал 12,5 минут полное дыхание йогов:
сперва 4:2:4:2
потом 3:3:3:3
и потом 2:4:2:4
Это конечно некоторое торможение дыхание, что я делаю не часто. Если буду повторять, то потом прочитаю как правильно называется, ну по идее так должно и называться "полное дыхание", если бы не изменение пропорции.
Но это я дышал, потому что тело болит, крепатурит и решил так стонизироваться и потом еще в банк ходил пешком 4 км(2+2) и там окончательно стонизировался в банкомате, когда он проглотил мою карту и не денег ни карты, потом сотрудница извлекла, но тонус остался.

[Сергеев]

Пульс замедлился на 10 ударов на спринте и на длинном спринте, при том что гири увеличил на 4 кг. То ли митохондрии выросли, то ли потому что кофе не попил или потому что выпил 1 таб рибоксин и 1 таб. мельдоний. Причем перед первым подходом пульс был 71, это обычно мой пульс покоя в положении сидя и начинал я обычно пульс 100 , потом стало 92, потом 83, и сегодня вот 71. Снижается прямо удивительно быстро.