ОбаНа...(Дневник Василия)

[riskon]

Не, уже не ухватишь - большой сильно. Хватать их нужно, когда они далеко в небе, тогда они совсем маленькие.

[Александр Катион]

Василий,
Мой тебе практический совет - не носи плавки - трусы - джинсы те что обтягиваюь яйца.

Это очень важный момент мужского ЗОЖ.

Приток крови плохой - и скорая импотенция.

Я даже в шортах вырезаю трусы вшитые - чтоб яйца свободно болтались.

Понты понтами - но здоровье дороже ;-)

А где это ты возле аэродрома ?

[Василий]

Это остров Пхукет (вроде так пишется) королевства Таиланд.
Февраль.2008 г. Отдыхали семьей в отеле в 8-9 км от аэропорта по побережью. И раза три устраивали прогулки по пляжу до аэропорта и обратно - приятная пешая прогулка на 4 - 5 часов с купанием и загоранием.

Режим питания и занятий был таков -
Утром зарядка у бассейна 45 мин и купание.
Чай с фиником в номере.
Оплачен был завтрак - на завтрак я ел несколько долек арбуза (200 - 300 гр)
и тырил 2-3 мандарина.

С 9 утра и до 2 часов дня - море. Это либо плаванье 2 часа ( 3 раза по 40 мин с отдыхом и загоранием) или пешие прогулки до аэропорта. в 11 часов дня ел на пляже два мандаринчика, а в обед на пляже в ресторанчике заказывал порцию арбуза (2 бакса - 400 гр очиненного и охлажденного)

с 2 и до 4 отдых в номере и чай с фиником (чаи у меня слабо заваренные зеленые) и грамм 20 -30 орешков (чай, орешки и финики привез с собой)

в 5 фитнес на час, затем либо прогулки по Патонгу в виде шопинга за сувенирами и наблюдением сексуальных манилок и зазывалок на представления в.о. смотрели на экзотику. и ужин там где захочется (каждые 2 метра ресторан) или прогулки по побережью и ужин в ресторанчике прямо на песке - пляже --- рядом с отелем и ужин
Ужин практически был одинаковым - это салат миксед (нарезка из овощей огурец, помидор, перец, капуста, зелень) и на второе порция креветок или рыба на пару с овощами, здесь они уже типа бамбука, лука, и других палочек. Ну и бутылочка ред ваин на четверых
Да и в номере с 2 до 4 виски пил грамм 50.

Да и жена также уже 6 лет берет пример с меня, правда с запозданием года на 2. И стимул у нее не фанатичная вера в разные направления типа ЗОЖ, сыроеденье и т.д., а просто желанье соответствовать как она говорит. И результат - и веса на 18 кг за 6 лет улетело и цилулит пропал и кубики на прессе появились и на дорожке может час бежать со скоростью 10 км и на лыжах за мной прет и со штангой приседает и жмет ее ( в фитнесе во время этого отдыха она в фитнесе гантельки больше мужиков поднимала, они застеснялись и ушли …) а ей в этом году 50лет и в этом году хочет со мной кататься на велосипеде и на байдарках грести…
А мне уже и страшно говорить... за 50 ...

[M.P.]

Молодцы вы с женой!!!!! Что тут скажешь? ))))

Василий, а можно я ваши с женой фотографии перенесу в Галерею? а то у нас после каждого переезда на новый сервер (а их уже два было) все вложения в темах теряются... А людям (имхо) нужно видеть ориентиры в их движении в ЗОЖе))))) И такие примеры лучше всего вдохновляют.

[Гвоздь]

Сообщение от Василий

у нас уже с декабря стояла морозная, утром в лесу -23…-25, в городе -20..-22.

У нас и минус 40 бывает. Пришлось мне и при минус 40 на пробежке верхушки лёгких обморозить - нарвался на тяжёлое воспаление лёгких. Ещё в 74 году. Понемногу приспособился. Главное - высокий ворот свитера стыкующийся при подъёме с шерстяной шапкой (после 30-ти шапка двойная). Ворот свитера продублирован отдельным воротом, который просто надевается сверху как шланг на шею. Высота второго отдельного ворота - сантиметров 15. Так что одни глаза на холоде. Свитер. Сверху куртка типа альпинистской ветровки. Довольно длинная. Штаны-дутыши. Типа комби. Ботинки на толстой подошве типа альпинистских. Сейчас самое уязвимое - нос и большие пальцы в варежках. Это когда за минус 33. Лучшие варежки - альпинистские дутыши с двумя вкладышами шерстяно-пуховых варежек. В Норильске видел как в прозрачных масках как у дантистов рабочие строители и при минус 45 работают.

[Admin]

Сообщение от M.P.

все вложения в темах теряются

Так сделано ведь уже

[M.P.]

Ну на всякий случай )))) Да и компактно все будет...

[Гвоздь]

Сообщение от Василий

НАчинал с 90 ударов в минуты - далее боль и приступ.

Сообщение от Бамбука Пандовая

Какой должен быть диапазон частоты сердечного пульса во время тренировки???

Цифры - цифрами, но главное - философия. Уже писал, но каждый раз что-то подробнее вспоминаешь. Кеннет Купер и Евгений Мильнер - самые для меня беговые авторитеты. Об обоих очень много в инете. Американец Купер ни больше, ни меньше - создатель аэробики. Наш Мильнер написал перевернувшую меня "Выбираю бег" и (кажется с профессором Волковым) "Формула бега". И Купер и Мильнер говорят, что начинать надо с пульса не более, чем 90. Но развивающая тренировка сердечно-сосудистой системы (ССС) происходит у 40-50 летнего человека на пульсе не менее 140. У молодых - не менее 150-156, У женщин все соответствующие цифры на 10-15 ударов в минуту выше. На него после болезней ССС нужно выходить не быстрее, чем за год - два в зависимости от состояния. Есть даже формулы, в которые входит возраст. При этом постепенно тренируется вся цепочка дыхания от лёгких до мышечной клетки: жизненная ёмкость лёгких, калибр аорты, ударный объём (выброс) сердца, кислородная ёмкость эритроцитов, резко увеличивается система капилляров и соответственно, улучшается кровоснабжение всех (!) внутренних органов, очищается поверхность сосудов от отложений, растёт число митохондрий в мышечной клетке, совершенствуется углекислотный механизм регулирования газообмена в ней, увеличивается МПК - способность к максимальному потреблению кислорода, нормализуется холестерин крови и т.д. Прочёл Гилмора (Бег ради жизни) - печёнкой понял - дело говорит. Осознал именно то, о чём пишет Василий - мы зашорены, нам факты природы уже не факты вовсе. Как пишут и Мильнер и Купер для выхода на индивидуальный максимум нагрузки нужно порядка 3-5 лет в зависимости от возраста. Я начинал с ежедневных 20 минут - перемежал бег и ходьбу метров по 20 - боялся сорваться. До этого имел опыт пару раз добегаться до настоящей перетренерованности, которая заставляла бросать бег аж на пол года. Так что тише едешь - дальше будешь, а я тогда ещё после сильного гнойного менингита был. Исходя из пятилетнего срока и доступного свободного времени, увеличивал длительность недельного тренажа на 10-15 минут в квартал. После достижения длительности бега в один час перешёл на тренировки через день. Восстановительные тренировки - на пульсе около 90 - не менее 30-40 минут в дни между основными. Ежедневно измерял лежа утренний пульс. Сначала (мне было 42, здоровье было сильно запущено ) средний за месяц был 54. Начиная со второго года (чуть порезвее стал бегать) за год тренировок он падал на 1-2 удара. Средний пульс снизился через 5 лет до 46 (минимальный был и 37-38) и далее не падал. ССС стала не только эффективнее, но и устойчивей - средний разброс (среднеквадратичное отклонение от среднего) упал за 5 лет раза в два. После 55 лет потихоньку пульс начал расти. Сейчас, пока работаю, бегаю через день по 2 часа, из них полтора на пульсе 140-150. Если выше - там уже не внутриклеточный АТФ-цикл (аденозинтрифосфорный), а креатинфосфатный тренируется. Т.е. "работа в долг", когда можно, как на стометровке, и не дышать почти. Пульс выше 150 ССС не оздоравливает. А то и вредит ей. В остальные дни - лёгкие пробежки. Это мой доступный максимум времени на тренировки. Сейчас сердце в норме. По допплеровской эхокардиографии калибр аорты - 32 мм. В норме и всякие там предсердия, желудочки, клапанный аппарат, створки, систолы-диастолы. Утром пульс около 50. Сердце иногда чувствую. После пробежки - всегда отлично. На перемену погоды, перед пробежкой - иногда и неприятно. Мильнер пишет (он тогда уже 20 лет руководил КЛБ), что у него в клубе любителей бега постепенно полностью восстанавливали ССС и перенёсшие инфаркт. И не было у него ни одного случая повреждения здоровья бегом. В клуб, правда, бегать он брал не всех. Сначала больной должен был снизить ходьбой и диетой, или как мог, сильную ишемию и склонность к спазмам-стенозам. И реакция на нагрузку - минутная ортостатическая проба в покое - не должна превышать 20 ударов. Одного он не взял в клуб по состоянию - тот сам давай бегать, сердце перегрузил, помер. Сейчас я ещё понял, что мы не только разленились, но и зажрались. И это не менее опасно. Хворей успел нахватать - скрытый диабет, простатит, аллергия, чего-то и не знаю, наверное. Может и не поздно проснулся. Поживём-увидим.

Для себя сделал тот же вывод, что и Василий - всё зависит только от нас самих. Причина всех бед - собственные суеверия о естественном для каждого из нас выборе занятий, самоограниичений и нагрузок. Это основная проблема: выбор нормы. Глубинная причина всех этих суеверий одна, причём чисто психологическая - нежелание отвечать за себя, избалованность "цивилизацией". Жизнь нам прямо-таки в барабан колотит и в нос тычет. Но мы затыкаем уши и неосознанно отворачиваемся от всего, что требует внутренних усилий. Особенно усилий плыть "против течения", усилий по осознанию и ломке своих же установок. Поэтому главное условие и главная проблема перехода к ЗОЖ - последовательная перестройка детской философии (философии иждивенца), на взрослую (философию самостоятельности). Чаще всего ничто не мешает нам самим отползти от пропасти. Даже и от самого края. Как Дикуль, Амосов, Микулин. Или как у нас на форуме Аник, Василий, Илья, Начинающий, София и многие другие по-настоящему взрослые. Нужны "только" чутьё, решительность и самостоятельность. Самое важное и трудное - оборона по трём направлениям. Первое - ответственность за своё настроение - подъём или спад. Потом - за естественность питания. И за физические нагрузки. Всего три направления. Но каждое - целый мир знаний, переживаний и рубежей. Голод здесь отличный помощник - лечит, к естеству возвращает, характер укрепляет. Но главное - философия ответственности и самостоятельности и сформированные на её основе установки, разумные ограничения в еде и хорошая нагрузка.

Очень интересна сама идея дневника (спасибо Василию). Скребу затылок - не завести ли такой же? Ведь у каждого поединок со временем протекает по-своему. И реакции болячек на наши контратаки. И находки разные. Думаю, что клуб "Старых пиратов" будет кому-то интересен. Фу ты, пост огромный вышел и не в тему вроде. Надеюсь не сильно. Написал и понял, что пишу себе, прежде всего. Уточняю формулировки.

[Василий]

Бывают дни когда я себя веду не как всегда, это раза два три в год, ну в том году было 3 раза,в этом пока вот 1 раз.

Вчера с приятелем выпил литр водки, заел тушеной картошечкой с грибами и поел баранинки тушеной, заедал все правда сырыми овощами типа свекла, редька, перчик и на десерт ... съел ломоть торта медового, полирнул красным испанским вином.
И сегодня вот не испытываю угрезений совести, хотя и понимаю, что это шаг назад, но в голове мысли другие - зато будет два шага в перед ... хотя вроде два шага сделал зря ( туда - сюда) - но видимо мне это было надо пока.

[Semizwetka]

Вы знаете, Брегг со своим чудом голодания - это прекрасно, но остается все же чувство недосказанности (мало инфы, фоток), а вот когда читаешь вас, Василий, то просто дух захватывает и слезы наворачиваются - я в восторге от вашей силы и уверенности!!! Ваши фотки - это просто вызов всему прогнившему обществу, да и медицине - как это не прискорбно... 1000 воздушных поцелуев!