Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

2.5.Чт.
Питание: На массовое мероприятие- голодание увы настроиться так и не смог. Вроде ничего не мешает и пора, но не смог. Возможно раскачал организм рекордом с тяжелой гирей и он со страху запасает чтобы выдержать закидку 40 раз. Питание веганское 3х разовое.
Тренировка: Мегаповторка в рывке
1. Р 8 = 12 мин\6+6\ темп лёгкий произвольный строго в аэробной зоне \*В дальнейшем возможно придется делать перехваты при наращивании времени работы.
2. Растяжка под рывок. * Как snail учила уговаривал тело, чего его не уговаривать когда гиря всего 8 кг и потому нет опасности травмы от растяжки.

*Вообще хочется взять идею Кремышева - работать в аэробной зоне 30 мин. - 60 мин. Не знаю что там будет развиваться, но думаю или ММВ(медленные мышечные волокна) или митохондрии.

[Газеля]

Сергеев, ждем на следующей неделе в компанию голодать

[Сергеев]

На следующей неделе голодать, мне это нравится, потому что на этой неделе никак не соберусь.
3.5.Сб.Тренажерка
Наконец то собрался сам и потренировался, а то всех обучил, но лично был последний раз пол года назад. Уже капа меня обгоняет в жиме ногами в 3 раза по повторам. Веса и повторы писать сегодня не буду, чтоб не позориться, потому что ослабел наглухо. Интересно результат в гирях растет а силовые упали, но было и наоборот на максимуме силовых в ноябре- плохо поднимал гири
1. Сгибание ног=5,5,5
2. Разгибание ног=5,5,5
3. Приседы = 5,5,5,5
4. Сведение, разведение 5,5х2 + то же в стойке
5. Пресс=всяко разно
6. низ спины и тяга 5х4
7. Верх спины на блочных по всякому =5 х8
8. икроножные на тренажере =5х3
9. Жим лежа=5х3 +отжимания на бр. тренажер =5,5
10. Бицепс, трицепс и кисти = по 20
11. С грифом 20 кг закидки + толчок, и рывок в полуприсед=не обратил внимание по сколько
12. С гирями 2х8 - длинный цикл= малоповторка для раскрепощения после этого дурацкого кача
Питание: завтрак сок+ сладкая булочка+семечки, обед кефир 0,5 +сладкая булочка, ужин будет убийственный наверное.

[Сергеев]

5.5.Вс.
1. Растяжка
Мегаповторка:
2. Р 8 = 13 мин\6,5+6,5\темп лёгкий произвольный
3. Бег 400 м
Питание: Суточное голодание.*Вроде после качалки мышцы увеличились и теперь их жалко бросать в голодную топку, но эксперимент продолжается, не пробуешь не узнаешь

[капа]

Сообщение от Сергеев

Уже капа меня обгоняет в жиме ногами в 3 раза по повторам.

Вы мне льстите.Но сок(магазинный?) со сладкой булочкой на завтрак-пощадите вашу поджелудочную

[Сергеев]

Сообщение от капа

Вы мне льстите.Но сок(магазинный?) со сладкой булочкой на завтрак-пощадите вашу поджелудочную

Нисколько! капа вы же делали по 15 раз, а я по 5 раз делал почти все упражнения. Вес то же детский почти везде поднимал ~ 30 кг во всех упражнениях, потому что после перерыва силовые снизились. Жим ногами я заменил приседом, но один подход и жим для пробы сделал чтоб вспомнить как там ноги ставить. Обратил внимание что чем ближе стопы к переднему краю тем меньше нагрузка на коленные суставы, а если ставить в центр платформы, то нагрузка возрастает. Но они все разные эти тренажёры и в другом зале вообще удобный был тренажер.
Сок я магазинный не пью, это бесполезный напиток. Делаю свежий. Надо бы как Газеля делать смузи, но лень каждый раз мыть блендер, а так я раздавил чем тесто катают, а в жмых долил водички и в холодильник. В другой раз уже в раздавленный фрукт доливаю вчерашней бражки, но там градусы очень маленькие, только начинают появляться-допинг. Булочку да сладенькую с маком большую. Но поджелудочная пока вроде не жалуется, она молчит себе, вспоминая спирт не разведенный у разведенного моста. Вот тогда были опоясывающие боли по утрам спросонок. А от сока с булочкой ничего кроме энергии не чувствую.

[капа]

Сообщение от Сергеев

делали по 15 раз

Не "по 15 раз",а один подход 15 раз.

Утром,глазоньки открыли,ножки-ручки вверх и "мяч поотбивали 150 раз",встали,стакан теплой (но не холодной)воды выпили и умываться одновременно пятками об пол стучать.Потом овсянку на воде сварили,отруби,орешки (по желанию) насыпали,маслица добавили и вкусно,полезно позавтракали.Минут через 30 любезная вашему сердцу булочка сладкая с соком.И будет Вам и вашей поджелудочной счастье и здоровье.Сок фруктовый натощак прямая дорога к диабету (врачи уже плешку всем проели,предупреждая)

[Сергеев]

Французский диетолог Мишель Монтиньяк в 1990-х годах создал диету, основанную на подсчете гликемических индексов продуктов. Испробовав этот принцип питания на себе, он похудел за три месяца на шестнадцать килограммов. Сегодня действенность этой системы диетического питания признается диетологией на мировом уровне. Если уровень сахара в крови становится выше нормы, поджелудочная железа человеческого организма начинает вырабатывать гормон инсулин...... и.т.д. и.т.п.

А что толку то? И создал он здоровую систему питания и сам был здоров и прожил 66 лет. Поэтому надо своей головой думать. Вот Поль Брэгг с утра всегда натощак ел фрукты по наитию и прожил 90 с лишним лет несмотря на убитую поджелудочную железу

[капа]

Сообщение от Сергеев

своей головой думать.

Совершенно верно.Не смею Вам возражать по поводу убивания поджелудочной-всяк волен убивать у себя то что считает нужным

[Сергеев]

6.5.Пн.
1.Спросонок Бег = 400 м+прыгающая звезда=20
2. Махи 16 кг = 100+100
3. Гиря 8 кг в ВПФ выпады=5+5
4. 2х8 кг ВПФ ходы вокруг площадки=20м
* Переместился из зоны силовой подготовки с гирей 32 кг в зону аэробики, не потому что надоело, а просто какой то дубовый становишься от силовой и аппетит повышен и голодать не хочется.