Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Жир горит, вес падает, подсушиваюсь.

странно, почему вы не худеете?! В тот период за месяц я сбросил 8 кг. При росте 176 иногда вес доходил до 60,5 кг.

[Кремышев]

Сообщение от Янн

странно, почему вы не худеете?! В тот период за месяц я сбросил 8 кг. При росте 176 иногда вес доходил до 60,5 кг.

Да перегибаю палку в фазе загрузки. Никак не могу подходящую схему этой фазы подобрать. Но скоро её отработаю, поделюсь.

[Сергеев]

Кремышев пишет:

Но большой плюс в том, что утренний бег я могу отрабатывать в хорошем темпе, в анаэробном режиме. То есть небольшого количества углеводов (70-100г) принятых на ужин хватает на полноценную тренировочную работу в аэробно-анаэробном режиме (60-90мин).

Вот это сужение пищевого окна для спорта пожалуй лучше чем голодание и логичней. Но я пока годик буду пробовать голодание и уже только потом если не найду пользы то попробую переходить на эту систему. Говорят же что пожилым голодать вредно?!Это конечно если здоровье останется и жив буду.
10.08. Пт.
Не тренировался. Только ходьба 3 км для проведения суточного голодания. Также была крипатура от проведенной ночью накануне выжигающей интервалки с тяжелой гирей и на высокой скорости. Обычно качки стараются в таком случае сразу закрыть углеводное окно и потом белковое окно чтобы нарастить мышцы, а я лёг спать и еще следующий день до вечера был голодный!? Эксперимент для развития понимания.
Восстанавливался так: поел дыню и больше чем через час: гречу, курицу, траву, овощи, хлеб, специи. Вот, то же надо лавировать. На мясе как на концентрированной пище быстрей восстановишься и решил после тяжелой тренировки хоть и через сутки тело подкормить. Я кстати часто после суточного голодания(недоголодания) выхожу концентрированной пищей-хрен с ним с очищением

[Сергеев]

11.08. Сб.
Под окончание суток восстановление появилась энергия и потребность двигаться ну и реализовал одним подходом без отдыха, упражнения иногда чередовал(руки-ноги, но пульс держал и не отдыхал) не в том порядке делал как записано, а спонтанно:
1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5 + Прыгающая звезда = 30
2. Бег 20м + ножницы(выпады) х5
3.Стойка на голове = 1 мин. х3, Стойка на руках = 20 сек, Дожим в стойке = 12
4. Жим стоя 8 = 5+5 х2
5. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2
6. Пресс по всякому
7. Дожим на бр. = 10
8. Дожим от пола = 60
9. Растягивание эспандера сверху и перед грудью х3
10. Подтягивания с помощью ног, бицепс = 5 х2
Питание: пророщенный маш и замоченный рис( ни черта не прорастает хотя вроде купил такой по совету Рида красный не ободранный, но жевать можно), ягоды, семечки, крахмылы, арбуз. Питание 3х разовое.

[Сергеев]

12.08. Вс
Решил сделать прикидку левой рукой темпом 16(этот темп пока не освоен на 10 мин) пока прундель после голодания. Левая кисть у меня проблемная, но успел укрепить, а вот с сердцем тяжело. Потому что с Янном поговорили, поговорили что делать для сердца, один раз сделал и всё. Энергии не хватает везде успеть. Теперь вот думаю стоит ли руки соединять или не готов ещё? С одной стороны запас есть по 48 сек на каждую руку, но когда я темпом 15 делал рекорд, то запас был по минуте А если не соединю то когда? Потом в сентябре голодание, потом надо будет дистрофию лечить

https://youtu.be/wT_kaN6FL2s

Потом сделал растяжку. И выпил соды для профилактики, ибо закисление, пульс, отдышка - все присутствовало. Музыка специально чтоб замаскировать сопение
Кстати snail вот это упражнение я вам рекомендую как основное из женской славянской гимнастики. Это классический гиревой спорт. Правда начиная с 2018 года ввели для женщин еще и толчок длинным циклом, но это не от большого ума, ибо сейчас гиревички все стройные , женственные. А будут более мощные ибо придется им толкать 2х24 кг. Идея пришла из США там уже давно практиковали и чемпионка Кимберли Фокс где то 76 уже толкает. Наши пока в нуле. Вот осенью будет первенство мира в Латвии и я надежды возлагаю только Лену Мартынову, может ей удастся успеть набрать сумму. Но очень это тяжело. Первый раз в своей жизни на России делали, Лена 50 раз толкнула этим летом. Время мало. В рывке то который наши женщины практиковали, им нет равных. А в толчке Кимберли лет 7-10 потратила пока результат такой сделала. Ну а наши я думаю года через 3 все вырастут, но не женское это упражнение "длинный цикл", я против.

[Кремышев]

Сергеев, полностью согласен. Толчок 2-х гирь длинным циклом - это самое энергозатратное упражнение в моей спортивной практике. Можно сравнить его, пожалуй, только с приседаниями со штангой на плечах.
Не для женщин, точно.

Когда планируете прикидку на обе руки? До сентябрьского голодания успеете?

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сергеев, полностью согласен. Толчок 2-х гирь длинным циклом - это самое энергозатратное упражнение в моей спортивной практике. Можно сравнить его, пожалуй, только с приседаниями со штангой на плечах.
Не для женщин, точно.

Когда планируете прикидку на обе руки? До сентябрьского голодания успеете?

У меня также и за это я приседания не люблю, но уважаю. А в цикле ведь еще дополнительно вторая 24 ка, то есть 2 гири и значит вес 48 кг и я опасаюсь что для женской внешности это отрицательно. Потом некоторые супер талантливые девушки окажутся за бортом. Например Ольга Ярёменко из Омска в Питере как то рывок 24 сделала 209 раз( у Кимберли порядка 167) на первенстве города. А теперь куда ей с собственным весом меньше 57 кг тягаться с такими танками, которые под 80 кг весят. Тем более у женщин еще и весовые категории порезали.
Насчёт прикидки на обе руки, я пока трепещу в ужасе и со страхом не могу принять решение. Дело в том что пульс у меня идет вверх все 10 минут по ощущениям. При перехвате продолжает расти и лишь 1- 2 мин. замедляется скорость роста. Правда в последний раз когда я вырвал 150, то было ощущение что после 75 раз(точка перехвата) вроде бы на 1 минутку немного начал замедляться(очень незначительно) и потом 4 минуты опять в гору.
Сегодня же плохо после 4 мин 30 сек уверен что был в красной зоне, при том что дышал ртом на один подъем по 6 дыханий. Впрочем много дыханий не страшно, т.к. они поверхностные и так легче. Обычно при подъеме тяжестей делают выдох в трудной точке. Например жмешь и концовка с выдохом. У нас же в гиревом спорте устаканилось все наоборот. При подъеме вдох, потому что освободился от веса и грудная клетка свободна не зажата. При сбросе выдох. Особенно когда 2 гири падают на грудь. Да они при падении сами выбивают воздух из груди. Это обосновано именно при работе на выносливость с гирями, но не на силу. Хотя конечно у каждого свой дыхательный паттерн, но тем не менее у Руднева был ученик который рвал на 2 дыхания и когда он его переучил на 5 дыханий, то только за счет этого у него существенно возросла квалификация и потом стал легко стоять все 10 мин. без всяких всхлипываний и натуживаний.
Так что может и не решусь на прикидку до голодания.

[Янн]

Пульсометр надо!!! с таким профессиональным подходом! Там можно звуковой сигнал настраивать по превышению порога пульса (тоже настраивается) и контролировать поэтому не глядя.
...а то не дай бог времени вагон станет для выбора часов ...лежа в кардиологии)))! говорю как автоэлектрик электрику)!

[Сергеев]

Вот вспомнил про гиревика driver, потому что он то же тренируется с пульсометром. Его возраст на 11 лет моложе чем я и тренируется он на гиревой марафонон и уже в этом году выполнил на пудовой гире 2,5 часа с перехватами через 10 раз вырвал 2018 раз. За 10 мин его рекорд в рывке пудовой гири однако не большой - 200 раз с одним перехватом, то есть меня он дерет на 50 раз. Раньше он был спортсменом 1 ого разряда в ГС, потом забросил и вот на склоне лет решил вернуться уже в марафон.
А вот его запись при подготовке на начальном этапе:

driver пишет:

Теперь о самом рывке. Сделал 600 раз за 38'25", темп получается
примерно 15,5. Руки менял каждые 10 раз. Пульс на месте не стоял,
постоянно медленно но уверенно полз вверх. Максимальный пульс
был 162, средний 150. Так что судя по темпу роста пульса, чтобы
рвануть 1000 раз пульс должен подняться за 180, что намного выше
анаэробного порога. Понятно что на таком пульсе марафон не
пройдёшь. Думаю единственный способ понизить пульс это рвать 16к
длинные подходы, рвать и ещё рвать.

И он рвал на очень маленьком темпе где-то 12,5 - 13 раз в минуту с перехватами и таки цель выполнил 2018 рывков на Новый год за 2,5 часа, обе ладони стёр. Теперь хочет время улучить на Новый 2019 год и вырвать 2019 раз.
Понятно конечно что у него ССС на голову выше, нет на 3 головы выше чем у меня. Да и не только возраст виноват. Просто пока он был спортсменом я курил сигареты и выпивал алкоголь и теперь вот приходится расплачиваться. И по сему этого парня я вряд ли догоню на 10 мин., хотя кто знает у меня как будто получше скоростные качества, но и только. Но на 10 мин скорость как раз то же очень многое решает

[Кремышев]

Интересная инфа про гиревой марафон. Я максимально в прошлом году весной в Анапе ходил на 500 раз каждой рукой. То есть всего 1000 получалась. И сильно результат у меня вырос когда я начал работать 5 раз в неделю по 300-350 раз каждой рукой в среднем. Рекорд за неделю тогда - 1720 каждой рукой!
Этой зимой попробую вернуть гиревую форму и пройти дальше.
Но я работал почти одним темпом, приблизительно 20/мин без пульсометра. Отрабатывал по 150-200 раз, а потом добивался уже подходами поменьше (80-30). Когда делал рекорд (по 500), тогда первый подход был по 300. И это был не предел. Мог ещё продолжать.
Но я между подходами, хоть и на немного, ставил гирю на землю и отдыхал без неё. Где-то по 30-60 сек. Получалась такая интервальная нагрузка и пульс успевал немного восстанавливаться.
Теперь буду работать и интервально и сплошным длинным рывком без отдыха. Тем более и пуоьсометр опять появился.
Конечно, основные лимитирующие факторы - это сердце и ладони. Ладони как раз при ежедневной работе по 300 раз как раз хорошо подготавливаются. Жжёт каждый день, после рывка их под холодную воду суешь, а от них аж дым валит.
Главное не повредить кожу. Срыв мозоля, даже водянка, сразу отбрасывает на несколько дней. На рывке я стараюсь чувствовать состояние кожи и лучше остановлюсь раньше и не доработаю, чем потом выпадать на несколько дней.