Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

1.6.Сб. 5-й день восстановления
Сейчас жена проснется и идем за липой. Гора изумительная даже лучше чем куда я обычно с палками хожу и немножко длинней подъем. Но на верхушке продолжительный отдых-сбор цветов на жаре и под Солнцем.
Пропуск завтрака, отчасти вынужденный в связи с диагнозом, если бы остался дома, то поел бы, ибо задача побыстрей восстановиться для закидок.

[Сергеев]

Вот моя гора. Снимал небрежно, просто несколько раз ТЛФ включил по дороге. Но холмы кругом - любой длины и уклона и уклон начинается практически от самого дома и до этой липовой горы все время вверх. Надо искать тачку чтоб катать в гору пока асфальт проложен
https://youtu.be/qPuoMP5vYxA

[Сергеев]

1.6.Сб.Вторая тренировка
Начинает появляться желание тренироваться вот только на начало 6-го дня восстановления, силы по капле прибывают каждый день.
1. Тяга 16=5, 24=5,32=5,5
2. Жим стоя 8 = 5+5 Х2
3. Махи 24= 20+20
4. Протяжка 8 = 8,8
5. Тяга в наклоне 8 = 5+5 х2
6. Растягивание эспандера = 5 х4
7. Бицепс 8 = 5+5 х2
8. Дельты 2 = 20+20
Ужин плотный: борщ с грибами, ветчина, кусочек сыр, хлеб, специи, трава.

[Сергеев]

2.6.Вс. Шестой день восстановления
1. Растяжка
2. Закидки 8 = 7+7, 16 = 7+7, 24 = 7+7
Питание: пропуск завтрака протокол 18\6

[Сергеев]

3.6.Пн.Седьмой день восстановления
По теории я сегодня уже должен все восстановить, ведь голодание было то же 7 дней. Но на практике мне нужна еще одна семидневка.
1. Жим стоя 8 = 6+6 х2
2. Фр. жим 8 = 5,5
3. Разгиб в наклоне 3 =5+5 х2
4. Дельты 3 = 20+20
5.Протяжка 16 = 7
6.Вращение вокруг головы 3= 6, 8=6
7. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5
8. Шея 5 = 20+20+20+20
9. Растяжка.

[Сергеев]

4.6.Вт.Восьмой день восстановления
Решил пока в зал тренажерный не ходить до прикидки. Все равно за 6 дней уже не накачаешься. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет. Буду надеяться чисто на суперкомпенсацию.
1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=14\7+7
7. Махи 32=20+20, 40=5+5
8. Тяга 48 = 5
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5х2
10. Шраги 48 = 5+5 х2
11. Кисти по всякому
Питание: протокол 18\6

[Сергеев]

5.6.Ср.Девятый день восстановления
1. Чуть поплавал в Волге
2. Пресс
3. Отжимания, трицепс
4. жим 8 = 8+8
*Цель всей этой зарядки просто восстановиться после вчерашних закидок к возможным завтрашним закидкам. Хорошо snail, она фитнес и йогу с гирями делает и в ус не дует и связки целы и пульс как при ходьбе, а у меня тут что-то типа аэробики от Джейн Фонды только с гирями., в том числе и с двухпудовой, которая локти мне пытается свернуть. И уже левый локоть болит, хотя до рекорда( у меня 36 раз) еще далеко и даже не на горизонте.
Питание: 3х разовое но веганское: спраутсы, овощи, каши, хлеб, орехи, сок.

[snail]

Сообщение от Сергеев

Хорошо snail, она фитнес и йогу с гирями делает и в ус не дует и связки целы и пульс как при ходьбе, а у меня тут что-то типа аэробики от Джейн Фонды только с гирями.

Ну... всему свое время )
Кстати, мои упражнения "фитнеса и йоги с гирями" хороши как раз для укрепления связок.
А это важно, потому что высокая гибкость и слабые связки - не самое лучшее сочетание для "гиревой аэробики".

Сообщение от Сергеев

в том числе и с двухпудовой,

Даже мечтать никогда не осмелюсь о такой "аэробике" ... это ж больше половины моего веса

[Сергеев]

Да, все верно. Я кстати то же ценю такую йогу с гирями, потому что отягощения помогают лучше продавиться-растянуться, придают силу и да укрепляют связки. Но мне уже не дождаться укрпления связок, будь то хоть статика по Зассу, хоть бы и статика с гирями. Если только по ходу постепенно укрепятся, да и то не ясно когда. Я вот когда смотрел за динамикой у молодых, то мой рост результата просто стыд и срам, потому что дохлые юнцы если серьёзно взялись за тренировки, то через 6 месяцев уже переходят от пудовых гирь к полтора пудовым, а на второй год тренировок некоторые переходят на гири 32 кг(двух пудовые). Причем что значит переходят? Это значит что толкнул 2х16 = 100 раз и вырвал 1х16 = 150 раз и только тогда и переходят на 24 кг и не раньше. И лишь немного меня успокаивает то что если кто берется за гири в моем возрасте, то наоборот вообще ничего не могут сделать. У меня есть друг который начал поднимать 5 лет назад гантелю 5 кг и так и поднимает 5 кг. Я ему говорю попробуй поднять хотя бы 8 кг, на что он отвечает: "что я дурак что ли". Не развитый! Таким и останется. Те кто занимались любым спортом, то они быстренько познакомятся с методикой с техникой, посмотрят видео и потихоньку, но растут. А если баран, то только можно за ручку его вести, но он упертый и никогда не послушает. На словах мне говорил что по 50 кг в каждой руке в подвал картошку опускает. Я ему вынес для проверки гирю 32 кг и говорю если унесешь домой, то забирай себе. Так он ее двумя руками еле-еле до яиц поднял и попёр было согнутый, но через 5 метров вынужден был поставить на землю. Я и сам 2х32 больше 1 квартала не протащу, хоть уже седьмой год как тренируюсь, но одну бы унес если бы мне так предложили.

[Сергеев]

6.6.Чт. Десятый день восстановления.
1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=20\10+10
7. Махи 32=25+25, 48=5+5
8. Тяга 56 = 5,5
9. Тяга в наклоне 16 = 5+5х2
10. Протяжка 8 = 5, 16=5
11. Бицепс 18 = 5,7
12. Приседы = 20, 16 =5
13. Кисти чуть.
Питание 3х разовое
*Вот только сегодня на 10й день восстановления после 7ми дневного голодание можно отметить что восстановился до обычного для себя уровня силы.