Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

30.6.Вс. Тренажерный зал.
1час 45 мин
1. Присед 40=5, 45=5
2. Тяга 60=5,5
3. Жим лежа 30=5, 40=5
4. Сгибатели ног
5 Разгибатели ног
6. Сведение, на 2х станках
7. Разведение на 2х станках
8. Жим сидя
9. Бицепс
10, Подтягивания
11. Горизонтальная тяга
12. Кисти по всякому
13. Рывок и толчок с грифом 20 кг
14. ДЦ 2х8
15. Закидки 24=5+5
16. Пресс
17. Кроссовер и верхняя тяга несколько упражнений.
18. Икроножные мышцы
Питание: день хронического переедания, завтрак правда был очень легкий.

[Сергеев]

После тренажерки - жесткость в теле и нежелание тренироваться и потому
1. Растяжка*Все
Надо бы поголодать, но пока решил сделать лишь 18\6 пропуск завтрака и если аппетит не появится то сделаю суточное, но маловероятно.
*Вчера позвонили из магазина перед закрытием, что привезли мои гири по 12 кг. Надеюсь сегодня куплю. Хотя вот появилась мысль что на базаре старые пудовки возможно в них что то досыпано и тогда проще и дешевле переделать в 12 кг. Но не уверен, да и пообещал уже купить в магазине. Но на рынке форма правильная, а в магазине, тем кто делал эти по 12 кг руки ......

[Сергеев]

2.6.Вт. Вторая тренировка
1. Пешком в магазин 2,5 км
2. Купил гири и понес домой 2х12=24 кг = 2,5 км
По дороге решил тренироваться:
3. Мельница 12=1+1 х5
4. Стойка ВПФ 1х12 = 15 сек+15 сек х5
5. Стойка ВПФ 2х12 = 10 м х5
6. Стойка НПФ 2х12 = 15 сек х5
7. Мах + Закидки 2х12 = 5+5 х5
8. Т 12 = 5+5, 5 левой
* Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели.
Питание с обеда начал: овсянка, овощи, орехи, хлеб, специи, трава.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

... Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели...

Пилите, Шура, пилите!...
В одиннадцатом часу вечера молочные братья, кренясь под тяжестью двух больших гирь, шли по направлению к конторе по заготовке рогов и копыт. Паниковский нес свою долю обеими руками, выпятив живот и радостно пыхтя. Он часто останавливался, ставил гирю на тротуар и бормотал: «Женюсь! Честное, благородное слово, женюсь!» Здоровяк Балаганов держал гирю на плече. Иногда Паниковский никак не мог повернуть за угол, потому что гиря по инерции продолжала тащить его вперед. Тогда Балаганов свободной рукой придерживал Паниковского за шиворот и придавал его телу нужное направление. У дверей конторы они остановились. (с)

[Сергеев]

Как они бедолаги чугун пилили не представляю. Сейчас хорошо болгарка есть можно пилить. Даже заусенцы обработать напильником не просто - будешь 2 года пилить, только насадку в дрель и тогда шлифовать. У меня на дужке одной 32 кг была замазанная мастикой каверна. Мастика выскочила и эта каверна в связи с большой тяжестью гири травмировала кожу, так я её не стал шлифовать, а замазал холодной сваркой и потом шлифанул. Бедолага Балаганов, не говоря о Паниковском.

[Лара-М]

Сергеев: «Питание с обеда начал: овсянка, овощи, орехи, хлеб, специи, трава».
Ах, Сергеев, твоё питание – бальзам на душу вегетарианца, скоро гибким станешь, аки змий! И у тебя не только «плуг», а и целый йоговский «культиватор» начнёт получаться !
А стойка ВПФ – это что, стойка Весело Поющего Физкультурника ?
Прохожие наверное думали, что гири золотые! Или гиревика снимают из кустов скрытой камерой...

[Сергеев]

Лара, ВПФ это не стойка пьющего физкультурника, а это верхнее положение фиксации. Руки вверх поднял, в руках гири на всякий случай и поешь. А прохожие смотрят где же скрытая камера. Вот.
Гибкость у меня не идет совсем.Вот что при семидневном голодании разовью, то потом еще около месяца держится и снова теряю гибкость. Чем больше силовых упражнений, тем почему то больше воспаление и тугоподвижность. То есть я могу конечно гибкость гнать, но тогда силовые надо снижать. Но у меня все подчинено результату и приоритет там железный. Если что то надо выкинуть, то сперва делаю классику, потом сфп, офп с акцентом на выносливость, потом пробежка, потом силовая подготовка, потом растяжка. Приоритет растяжки самый низкий и ее в первую очередь режу. Можно все выкинуть оставить одну классику и результат будет. Но если оставить одну растяжку, то не будет ни силы ни выносливости. Я так понимаю. Вот если бегать то результат долго сохраняется и все потери быстро можно восстановить.

[Лара-М]

Да, Сергеев, тяжело тебе - куда не кинь - везде клин! Придётся тебе на вегетарианство потихоньку переходить, там гибкость развивать не надо, она даётся как бесплатное приложение !

[Сергеев]

3.7.Ср.
Под влиянием Лары-М решил развивать гибкость.
1. Стретчин=45 мин. * В основном пытался делать асаны.

[Сергеев]

3.7.Ср.Вторая тренировка
Тяжелая интервалка на 1 мин. интервале отдыха, которую не смог сделать в прошлый раз из-за спины:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 24 =15 сек \темп 20
Р 16 =30 сек \темп 20 * Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Всего: 18 подходов
2. Махи 32 = 5+5 х2
3. Тяга в наклоне 8 = 5+5
4. Растяжка.
Питание: без ограничений