Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

16.7.Вт.Вторая тренировка
Длинный подход с ускорением
1. Р 8 = 173\10 мин \(1м темп 15+1м темп 16+1м темп 17+1 мин темп 18,5 + 1м темп 20)х2\*один перехват через 5 мин\
2. Толчок на технику 2х8 = 30 мин. Стойки, выталкивания, жим с уровня головы, уходы и др. вместе с толчковыми растяжками.
Питание: второй день веганское, возможно виновата Луна.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

[COLOR="DarkRed"]
Питание: второй день веганское, возможно виновата Луна.

А у меня не Луна, а Лара виновата! Почитал её проникновенные рассказы о животных и что-то животных белков расхотелось. Грудку теперь ем только по выходным. Да и то, возможно, скоро исключу.

[Сергеев]

17.7.Ср.

1. Бег 400 м
2. Око Возрождения = все по 15
3. Растяжка
4. Упражнения на шею 3 = 20+20+20+20
Питание: на обед попробовал обойтись без всяких булочек и вообще без хлеба поел гречу, сельдерей, рукола, укроп, салат, грецкие орехи. Ну и ни какого преимущества не почувствовал. Не понял даже чем булочка с тем же соком может быть хуже? Тренироваться так и так сегодня лень и ничего не изменилось.

[Лара-М]

Ты прав, Серёжа - конечно, булочка с соком совсем не хуже, да к тому же - она такая вкусная - значит, радость жизни придаёт !

[Сергеев]

18.7.Чт.
РАЗМИНКА: в качестве разминки толчок на технику 2х8 и 1х8
Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 7 подходов левой. Далее 7 подходов правой. Всего: 14 подходов

2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5
3. Тяга 32+32 = 5
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5.Протяжка 19=6, 24=5
6. Полуприсед пистоль 8 = 5+5, 16=5+5
7. Прыжки 16+19 = 12
8. Жим стоя 8 = 5+5
9. Растяжка работавших мышц
Питание: Суточное голодание. Когда то Зебра писала что если после тренировки голодать, то это самый короткий путь к истощению мышц. Ну я скорее всего согласен, но думаю один раз в неделю можно для усиления детокса

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...
Питание: Суточное голодание. Когда то Зебра писала что если после тренировки голодать, то это самый короткий путь к истощению мышц. Ну я скорее всего согласен, но думаю один раз в неделю можно для усиления детокса

Это точно! Буквально за пол месяца мои мышцы "сдулись".
Остались только одни уши!
Пошел в тренажёрку.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Это точно! Буквально за пол месяца мои мышцы "сдулись".
Остались только одни уши!
Пошел в тренажёрку.

Возможно они сдулись, но возросло их качество?! В этом случае пускай и у меня остануться одни уши, но лишь бы сделать рывок 16 кг на 170 раз за 10 мин. И придется продолжать вкатывание, потому что мое сердце остается самым слабым звеном в рывке гири 16 кг на 10 мин. Хотя бы 1 час непрерывной нагрузки надо держать, а потом только начну думать о подводке к рекорду. Пока даже не мечтаю.

[Сергеев]

18.7.Чт. Вторая тренировка перед выходом из голодания
1. Толкание ядра = 4 подхода * Вместо ядра диск от гантели
2. Жим от уровня головы на скорость 5 = 5,5,5,5 *диск
3. Прыжок с места в длину
4. Тройной прыжок с места в длину
5. Бег 30 м х3 *на скорость.
6. П\присед НПФ 12+12 = 11,11 *НПФ -нижнее положение фиксации или исходное перед толчком.
Восстановление начну с вишневого сока и потом обильный ужин чтобы восстановить все потери максимально быстро. С животными белками и жаренной картошкой.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...
Восстановление начну с вишневого сока и потом обильный ужин чтобы восстановить все потери максимально быстро. С животными белками и жаренной картошкой.

А, компот! Ой, булочка!
https://www.youtube.com/watch?v=7aYelowlerM

[Сергеев]

По булочке ностальгия есть. Но компот это ближе к извращению. Зачем варить фрукты, уничтожая своими руками то что позарез нужно организму для поддержания здоровья, когда можно просто выжать сок? Хотя возможно я что то не понимаю, потому что мои родители постоянно варили этот компот из всех ягод.