Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Если серьёзно то поднимать тяжести, совсем совсем не большие мне хочется................ Настроение было отвратительное, а после того, как "помахала" гантелями -заулыбалась.
Вот освою и покажу видео

Нэлли будем ждать видео. Толчок это не какие нибудь там тренажеры, это серьезное многосуставное движение, требующее координационных навыков. А увеличивать вес гантелей и не нужно. Для вариации нагрузки существует столько способов!. Вот вы сделали 2 подхода, кстати отдых между подходами должен достаточный, спешить по началу не надо. Можно на отдельных тренировках добавлять подходы, на других уменьшать подходы или делать вообще всего один подход. Темп тоже можно менять по настроению, правда повышать уже некуда, но можно выбирать темп от 10 раз в минуту до 30 раз в минуту. Если тренированность допустим возросла через срок то можно делать интервалку: например 1 мин работы и 1 мин отдыха и так много подходов, ну или другие интервалы взять-полегче, например 30 сек работы и 1 мин отдых. Можно удлинять время подхода, но снизить при этом темп-сердце не машина. Вообще часто толчок делать не стоит, все таки скоростные движения могут измотать суставы и потому и вес увеличивать наверное не надо.

[Сергеев]

28.7.Вс. Качалка.
Время тренировки = 2 часа.
1. 20=5, 30=5, 40=5, 50=5 Хотелось бы передать привет ROM-у* пятак прибавил.
2. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=6 * один раз прибавил.
3. Тяга 50 = 5,5
4. Жим сидя 10+10=5,5,5
5 Прыжки 60 кг = 10,10
6. Все остальные тренажеры(кроссовер, блоки...ну все) вроде без изменений и везде делал по 5 раз.
Заминка:
7. ТДЦ2х8, и закидки 1х24, и с грифом 20 кг рывок и толчок в низкий сед.

Питание: будет серьезным, но завтрак был сыроедным перекусом.

[TatSu]

что-то все качаются, уже думаю может и мне записаться в тренажерный зал. Я раньше худо бедно ходила. Но где на все время и деньги брать. С середины августа продолжиться айкидо , с сентября возможно цигун. С деньгами думаю можно решить вопрос, а со временем тяжелее. Буду себе отговорки находить, что надо срочно то, сделать это, и пропускать халявить. По бегу думаю 6,5 км для меня потолок, тяжелова-то идет. 5 км еле еле пробегаю, даже не могу представить, как все много бегают, особенно Лара, так быстро большие дистанции, но хотя, если я в детстве много не бегала, естественно врятли в 45 побегу)) Еще интересно, как зимой будут пробежки, хотя я иногда выбиралась зимой бегать, но вот постоянно, посмотрим Поглядываю сайт фитнес-клуба, так то клуб прямо в нашем здании, в общем буду думать.

[Сергеев]

Сообщение от TatSu

что-то все качаются, уже думаю может и мне записаться в тренажерный зал. Я раньше худо бедно ходила.

TatSu дело это хорошее, но при одном условии, если ты это любишь. Потом везде успеть невозможно с учетом работы. Выбери для себя лишь то что будет тебе помогать. Причем за модой гнаться или слушать кто там чего сказал не стоит, у тебя своя жизнь. А мода она изменчива. Я люблю железо, это металл Марса, заметь не золото и не серебро, а ЖЕЛЕЗО!

[TatSu]

не скажу, что люблю, но помогало очень часто. Когда дочку маленькую таскала, были сильные боли в спине, записали с подружкой в тренажерку хоть немного укрепить спину, там нам очень накаченный товарищ показал упражнения и мы по бумажке с ней делали, но предупредил, что от одного раза в неделю толку не будет . Но толк был, у меня прошла спина очень быстро, и главное было весело, интересно. Потом еще периодически много раз записывалась , то ходила более менее нормально, то у меня начинались выездные проверки, или очень много работы, бросала. Я люблю ходить вместе в кем-нибудь, одна сдуваюсь. Вот айкидо например, я пошла туда только , что сын ходит, плюс у меня скидка 50 процентов, что ходить мне все равно куда-то надо, так как без физнагрузки болеешь. Первые три месяца, ой куда я пришла, это только для мужчин, голова кружится, отжиматься не умею, забываю куда руки ноги чего переставлять, когда человека роняла делала круглые глаза, втягивала голову в плечи, что человек разобьется. Всем ныла, что лучше бы мне на йогу танцы . Но по-тихоньку мне стало нравиться, стала разбираться , понимать, очень понравилась философия, увидела, как сенсей пытается всем помочь, передать знания, научить. Почувствовала команду, взаимовыручку, и наш сенсей первый, кто приходит на помощь ребятам и нам взрослым в трудностях жизни, болезнях, каких-то психологических падениях. Очень большой молодец. Мы все стали близки друг с другом, это очень ценно. Поэтому я конечно жду, когда продолжаться наши занятия по айкидо. Кстати отжимаюсь я сейчас по 20 раз, а раньше и одного раза не могла). Тренажерка, если все таки будет возможность, может получится записаться, хоть немного походить, вы так все вдохновляете

[Сергеев]

Спорт вообще, а боевые искусства более всего связаны с Марсом
Айкидо-Марс в Раке., но это не точно потому что
"Есть у меня диплом
Только вот дело в том
Что всемогущий маг
Лишь на бумаге я"
Компания в качалке то же будет если ходить в одни и те же дни и в одно и то же время. Тут выбор за вами мадам.
Или возможно Марс в Скорпионе-эти 2 варианта у меня перед глазами.

[TatSu]

Марс у меня в своем доме в Овне, возможно он мне и дает тягу и побегать и позаниматься хоть где и загораюсь быстро на эти темы.
Огненный Марс в водном раке плохо себя чувствует, обычно мягкие люди. Тут айкидо может подходить, что ненасильственная философия, нет спарингов
Так то конечно все и вся хочется, на йогу тоже приглашают, но она очень дорогая и по времени сколько не смотрела никак.
Посмотрим, пока хоть бегаю, и то хорошо. Многие по утрам не успевают бегать никак

[МИЛУСЯ]

Сообщение от TatSu

что-то все качаются, уже думаю может и мне записаться в тренажерный зал.

ответила в твой дневник.

[Сергеев]

30.7.Вт.
1. Брусья, турник, канат-махи, висы, упоры, растяжка
2. Растяжка.
*После качалки какая то повышенная скованность в суставах, не нужна нам такая сила. Гири пока даже поднимать не охота, одно слово накачался.

[Сергеев]

30.7.Вт.
2-я тренировка
1. Разминка махи 24 = 5+5
2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов
3. Заминка Махи 24 = 5+5