Берегите позвоночник

[Яга]

БЕРЕГИТЕ ПОЗВОНОЧНИК

«Упражнения нам подарил 104-летний красавец Матниаз Оллобергенов. Сейчас ему 107, и дай ему Бог долгих лет. Его возраст и юношеская гибкость — лучшие аргументы в пользу этих упражнений. Когда мы приняли на вооружение комплекс этих до смешного простых упражнений, честно говоря, был какой-то червячок сомнений. Но сюрпризы не заставили себя ждать.
Возьмем такое широкое распространенное заболевание, как остеохондроз, бич городских жителей. Так вот, больных остеохондрозом мы в последние годы принимаем с гарантией на выздоровление. При опросе через два года выяснилось, что более 90% наших учеников забыли, что это такое, и продолжают по утрам разминать, разрабатывать позвоночник по 15-20 минут для профилактики. Почему не все 100%? Ее величество лень помогает.
Но не забывайте, что остеохондроз тянет за собой невралгии, радикулит, иногда сколиоз. Да и внутренние органы управляются через нервные каналы, которые проходят через эти отложения и искривления. Вот и наступают разного рода короткие замыкания, ухудшается контроль центральной нервной системы над периферией, нет ни одного органа, специфические нервные пути к которому не выходили бы из спинного мозга. Защемленные нервные стволы нарушают их работу, а они в свою очередь вызывают другие нарушения — и вот вам еще один замкнутый круг.
Проводя тренировки на позвоночнике, мы вскоре встретились с еще одним явлением. Все пациенты начали расти. Кому больше 15 лет, через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. В Екатеринбурге один наш ученик в шутку потребовал заменить ему гардероб: подрос на 13 сантиметров! Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто позвоночник приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков.
А теперь перейдем к изучению упражнений. Еще раз повторим: они очень просты, но только не переусердствуйте во время их выполнения.


Упражнения для шеи


Исходное положение для первых семи упражнений: встать или сесть в удобную позу.
1. Наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч. Позвоночник от копчика спины постоянно прямой. Движения плавные. Плечи абсолютно неподвижные. Наклонить голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Со временем вы свободно этого достигните. Это обязательный показатель правильности ваших усилий. Выполнять по десять движений в каждую сторону (вправо и влево).
2. Наклоны головы вперед и назад до упора. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираетесь затылком в спину, то голову прямо вертикально тянете вниз, не меняя положения головы. Представьте черепаху. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, постараемся достичь пупка. В начале делать без усилий, потом с легким напряжением. 10 движений в каждую сторону.
3. Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии. Представьте, что вы сова. Медленно поворачиваем голову в сторону и когда упираетесь — дальше невозможно, попытайтесь еще немножко захватить несколько миллиметров. И так каждый раз! Без больших усилий. Не забудьте что вы не настоящая сова! 10 движений в каждую сторону.
4. Круговые движения головой. Стремитесь касаться ушами плеч, затылком — спины, подбородком — груди. Главный секрет этих движений: изучите еще раз 1-е и 2-е упражнения и их совместите. 15 раз по часовой стрелке и 15 раз против часовой стрелки. Не забудьте о плавности движений. На одно движение достаточно четырех секунд.


Упражнения для верхнего плечевого пояса
(участвует только верхняя часть позвоночника).


5. Плечи вперед, подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову 15 раз вперед, 15 назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди, не отрываясь, тянем в направлении пупка, верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Плечи не поднимать. Точно так же, без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Все внимание на позвоночнике. Постарайтесь получить удовольствие от своих движений. Дыхание во время движения: вперед — выдох, назад — вдох. Дышать свободно.
6. Подъем плеч вверх и опускание вниз. При этом движении голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вертикально вниз и добавляем большое усилие. Потом плечи тянем вверх, и когда появится ощущение, что дальше не поднимутся, то именно в этот момент добавьте еще усилие. Через 5-6 занятий увидите, что амплитуда движений увеличивается с каждым днем.
7. Круговые движения по 15 раз, секунда на один круг. Представьте паровоз, плечи мысленно превратим в колеса, руки по швам и начали движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Только не пыхтеть! Дышите ровно, без усилий. Не забывайте о позвоночнике! Если не устали, переходим к следующим упражнениям.
8. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя, руки прямые, опущены и плотно прижаты к туловищу. Правой рукой постарайтесь достигать кончиками пальцев до ступни. Руки тянут по мере возможности вниз. Затем повторяем это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигните — то есть позвоночник становится все более гибким. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону, во время сгибания выдох, при подъеме вдох.
9. Повторим это упражнение, туловища касаются только ладони, руки прямые. Здесь участвует в движении уже средняя часть позвоночника. Вот так мы с вами подошли к средней части позвоночника — 10 наклонов вправо, 10 наклонов влево. Дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении.


Упражнения для средней части позвоночника
(грудной и поясничный отдел)


10. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пуп. Это упражнение выполняют сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула и голову тянем в область пупка. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы и выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд. 10 движений, без больших усилий. Наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы. Позвоночник втягиваем вперед и постепенно продолжаем наклон. 2 раза по 15 движений.
11. Вращение позвоночника вокруг своей оси, Внимательно прочитайте описание! Упражнение делается сидя. Спина и голова на одной прямой линии. Начинаем поворачивать плечи и голову вправо до упора, и только тогда начнутся основные упражнения. Когда плечи развернулись до упора, начинаем колебательные движения, с легким усилием пытаясь захватить лишние сантиметры в каждом движении. 15 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваем влево, и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение. Дышать свободно!


Упражнения для нижней части позвоночника
(пояснично-крестцовый отдел)


12. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси, голова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — два раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
13. Упражнение выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма, когда достигните носиком своих колен свободно, а далее, попробуем достать коврик, на котором вы сидите. Не пугайтесь расстояний в первые дни, потому что ваш нос может остановиться очень далеко от колен и не захочет идти дальше. 3 наклона (к правому колену, посередине, к левому колену) по 10 движений.
14. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Сомкнули пальцы в замок, и, не сгибая колен, начинаем движение. Когда позвоночник дальше не сгибается, снова добавляем усилие. Все внимание на позвоночник! Два раза по 15 колебаний.
15. Наклоны в сторону с поднятыми руками. Упражнение выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии. Выполняется, как упражнение 14, но вправо и влево. Два раза по 15 колебаний в каждую сторону. Дыхание свободное.
16. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад — вправо, потом влево.
17. А теперь, представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, и начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. Трудно понять? Очень просто увидеть правую пятку с наружи, просто посмотреть вниз, и все видно. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не двигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание направить на позвоночник. Два поворота в каждую сторону по 15 движений. Дыхание свободное.
18. Упражнение выполняют сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать. Со временем попытайтесь достигать колена спиной. Сильно не напрягаться.
19. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Упражнения для увеличения гибкости позвоночника закончены. Можно отдохнуть и подготовиться к следующим комплексам.
Еще раз напоминаем. Все упражнения нужно выполнять с радостью, с любовью к каждой косточке — и тогда успех обеспечен…»


«СПОСОБ ЖИЗНИ В ЭРУ ВОДОЛЕЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА САМОПОЗНАНИЯ И САМООЗДОРОВЛЕНИЯ» Авт. Э. В. ВАСИЛЬЕВ
http://lib.rus.ec/b/119069
http://lib.rus.ec/b/119069/read#t109

[Happie]

Сообщение от Яга

с любовью к каждой косточке

Уфффф.... в шее хруст - эхом на весь дом... как будто хворост ломают... аж боязно...

[Яга]

Немного предистории появления этого лечебно-оздоровительного комплекса упражнений для позвоночника.

Книга "Способ жизни в Эру Водолея", авт. Э.В.Васильев (старший) у меня в библиотеке с 1995г. Это очень интересная, познавательная и мировоззренческая книга, в которой имеются очень многие прикладные сведения для ЗОЖ.

Источником для самого комплекса упражнений, как мне удалось найти, был древний трактат "Канон для победителей", в котором были практические сведения для лечения болезней. Это книга была для избранных, социальной элиты.

Относительно эффективности самих упражнений скажу, что они очень эффективны. Свою застарелую и болезненную травму связок позвоночника в грудном отделе я вылечил самостоятельно примерно за 1,5 года.

Хочу предупредить всех, что эта система упражнений работает вполне надежно и эффективно при условии: 1) постепенности и плавности наращивания нагузок (без фанатизма), 2) систематичности занятий без перерывов.

Успехов.

[kama561]

Ну мне то этот комплекс точно не поможет

Сообщение от Яга

Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и ...

ломаем позвоночник к едрене фене Шутка, но есть и доля

Я , честно говоря, не понял для чего это упражнение ? Для того чтобы позвоночник сгибался дугой вперёд или это всё таки что то типа Пашимоттанасаны ?

[snail]

Сообщение от Яга

Как всегда, когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров.

Я предпочитаю делать немного иначе.

При достижении того состояния, когда что-то "не пускает", остановиться и постараться, насколько это возможно, расслабить то самое место, которое не пускает ... сосредоточиться на нем... через некотрое время оно отпустит, и следующие несколько сантиметров дадутся уже практически без добавления усилий.

Получается более естественно и безопасно.

[snail]

Сообщение от kama561

Для того чтобы позвоночник сгибался дугой вперёд или это всё таки что то типа Пашимоттанасаны ?

Если учесть то, что колени рекомендуется доставать носом, то получается, что дугой...
В пашимотанасане нос оказывается гораздо дальше.

[Яга]

Сообщение от Наина Киевна

"..При достижении того состояния, когда что-то "не пускает", остановиться и постараться, насколько это возможно, расслабить то самое место, которое не пускает ... сосредоточиться на нем... через некотрое время оно отпустит, и следующие несколько сантиметров дадутся уже практически без добавления усилий..."

Вы совершенно правы, именно так рекомендует выполнять асаны хатха-йога, интегрируя работу тела и сознания в едином процессе.

[Яга]

Для изучения вопроса имеются такие книжечки:

1. "Чтобы спина не болела", авт. составитель Т.Н. Киреева, изд.М. Советский спорт, 1993г.
2. "Программа по оздоровлению позвоночника", авт. Поль Брегг, изд. Москва, МП "Ритм", 1992г.

[Alexey_79]

Спасибо за упражнения! За месяц ежедневных занятий гибкость позвоночника значительно улучшилась. Смог встать на мостик, чего не делал уже десять лет. Надеюсь избавится от болей в верхнегрудной части позвоночника, которые возникли 12 лет назад после неудачного подъема гантели.

[Зазимский марафон]

Тоже говорю большое спасибо за упражнения. Долго думал с чего начать, какую гимнастику выбрать, толи эту, или по Бубновскому, или пострелаксическая гимнастика. Но чем больше изучал вопрос тем больше не мог определиться. Думал может какой то смешанный комплекс, но как подобрать? И вот сказал, хватит, пора начинать. Начал вот с этих упражнений, которые предложил Яга. Ещё раз огромное ему спасибо. Комплекс у меня занимает порядка 40 минут. Стараюсь делать не спеша, сосредотачиваясь на ощущениях, дыхании. Делаю их меньше месяца, но результат уже чувствуется. Гибче я пока не стал и о мостике речь не идёт, но появилась лёгкость, практически ушла ноющая в пояснице. И что очень примечательное, не заставляю их себя делать (хотя по первой заставлял). Делаю по вечерам, нравится прочувствовать ощущения, в общем какой то лёгкий, едва уловимый, кайф есть. И иногда непроизвольно, например сидя за рулём, начинаю крутить головой. Три дня назад неудачно приподнял тяжесть, поясница прострелила. Знаю что не по правилам поднимал, но так уж вышло. В общем полный покой, гимнастику отменил. Хочу спросить, теперь всё с нуля??? Раньше после прострела ходил к врачу, дёрнет, крутнёт, полегчает, пройдёт. Сейчас этот врач в командировке, будет через 1,5 недели. Ждать его? Или 1,5 недели слишком большой срок? А в будущем, гимнастика избавит от таких прострелов? Что посоветуете? Спасибо.