Голодание, третий подход

[staswiz]

Сегодня начинаю свою третью фазу курса фракционного голодания. Основная цель — похудение и омоложение. Первые два раза были в мае и июне по 6 дней. Удалось сбросить вес с 103 до 90 кг. Сейчас планирую ворваться в свой родной диапазон веса 80-85 кг и там закрепиться. Дополнительно готовлюсь к полумарафону (21 км).

Исходные показатели:
возраст 37, рост 180, вес 90,5 кг, жир около 20%, гемоглобин 136, пульс 60, давление 130/70, температура 36,6, талия мин 87, бедро 62

Поехали!

[staswiz]

ДЕНЬ 1 закончился
Вес утром 90,5 кг, вечером 89,5.

Подъём в 7.15, отбой в 23.30. Работа в офисе, прогулки в парках. Всего 3 ч ходьбы и 40 мин лёгкого бега на пульсе около 140-150. Пытаюсь экономить энергию.

Кушать не хочется, но при запахах еды есть урчание в животе.
Пить тоже не сильно хочется, но голодание у меня на воде. Думаю, 2 л за сегодня выпил.

Примерный срок голодания ~10 дней, а там уже буду ориентироваться по самочувствию. Точных сроков не ставлю.

Показатели: глюкоза в крови 5,4 ммоль/л, давление 115/71, пульс 57, температура 36,2.
Пока всё в норме, хотя показатели слегка качаются в разные стороны. Организм что-то такое почувствовал.

[staswiz]

ДЕНЬ 2 закончился
Вес утром 88,6 кг, вечером 88,2.

Подъём в 7.15.
Велосипедная прогулка по паркам 3,5 ч (выпил 2 л воды, пульс 100-130), ходьба 1,5 ч. Упал на велике, ссадина на колене.

Кушать не хочется, но запахи шашлыков в лесу улавливаю, изредка бывают урчания в животе. Вечером пить уже не хочется, но я всё равно пью. Слегка болела голова. Говорят, 2-3 дни самые трудные, поэтому я специально запланировал их на выходные.

Показатели: глюкоза в крови 5,0 ммоль/л, давление 117/65, пульс 56, температура 36,3, талия уменьшилась на 1 см. Пока всё в норме.

[staswiz]

ДЕНЬ 3 закончился

Вес утром 87,8 кг, вечером 88,2, т.е. за день я даже набрал. Вероятно выпил много воды и опять наблюдается отёк. Ждём утра, за ночь вода выходит с дыханием.

Сегодня подъём был в 6.20 без будильника.
Ходьба 1,5 ч, потом велосипедная прогулка по паркам 6 ч (выпил 3 л воды, пульс 100-130). Проехал 66 км при внешней температуре +27. Удобно кататься на велике на голоде, потому что не надо брать с собой еду, только воду.

Живот перестал урчать, на еду смотрю спокойно. Кажется, начинается кетоз.

Показатели: глюкоза в крови 4,0 ммоль/л (это прекрасно!), давление 115/65, пульс в покое 54, температура 36,5.

Пока всё идёт по плану. Сахар снижается, пульс снижается, температура перестала снижаться, время подъёма становится всё более раннее, пищеварительная система закрыта на ремонт, а вот активность и выносливость только увеличивается. За сегодня потратил 4300 ккал (для сравнения вчера 3839, позавчера 3304).

[staswiz]

ДЕНЬ 4 закончился

Вес утром 86,9 кг, вечером 85,7 (после пробежки 40 мин, бег хорошо выпускает воду).

Сегодня подъём был в 5.20 без будильника. Вот это да!
Ночь какая-то была беспокойная, но всё-таки выспался. Кажется, наступил первый ацидотический криз — я аж присел ночью, какие-то странные были ощущения, что-то кислое во рту...

За весь день ходьба в общей сложности 3 часа, неспешный бег на пульсе 150 в течение 45 минут (7 км). Днём на улице было +28, но на жаре мне теперь комфортно. При весе выше 100 кг (максимум я был 125 кг лет пять назад) мне было крайне некомфортно на такой жаре, сильно потел, я тогда из офиса с кондиционером не вылезал. Вовремя я похудел!

Показатели: глюкоза в крови 3,9 ммоль/л, давление 131/61, пульс в покое 50, температура 36,6, потрачено 3300 ккал. Сахар снижается, пульс снижается, температура и давление нормализовались.

Пока всё идёт по плану. Голодаю до цифры 80 на весах или до воскресенья, в зависимости от того, что наступит раньше.

[staswiz]

ДЕНЬ 5 закончился

Вес утром 85,6 кг, вечером 85 (после пробежки).

Подъём в 5.20 без будильника. Это уже становится традицией. :)

Физическая активность: неспешная ходьба 3 часа в течение дня (на улице по прежнему жарко, поэтому короткими перебежками от одного тенёчка до другого), вечером хороший бег на пульсе 150 в течение 1 часа (10 км).

Показатели: глюкоза в крови 4,6 ммоль/л, давление 113/58, пульс в покое 48, потрачено 3515 ккал, слегка побаливает голова, но мотивация высокая.

Сахар повысился и даже пробежка не смогла его сбить, пульс продолжает снижаться, но где-то здесь он должен стабилизироваться, температура в норме, давление слегка понизилось. На самом деле это хорошие признаки, что пульс и давление снижаются. Это говорит о том, что сердце отдыхает и восстанавливается.

Пока всё идёт по плану. Я вплотную приблизился к желанному диапазону веса 80-85.

[staswiz]

ДЕНЬ 6 закончился

Вес утром 85 кг, вечером 84 (после пробежки).
Бег хорошо выпускает воду. Вероятно, что-то у меня почки не хотят нормально работать, хотя пью вроде нормально, но за день отёк всё равно +0,5 кг и только после бега вес -1,5 кг.

Подъём в 5.00 без будильника.

Физическая активность: неспешная ходьба 4 часа в течение дня (на улице стало прохладно), вечером хороший бег на пульсе 150 в течение 1 часа (10 км). Оделся слишком тепло, в итоге пришлось слегка раздеться и бежать с голым торсом, зато скорость сразу возросла. Вот что значит охлаждение! Потрачено 3612 ккал. Такой активности у меня даже с едой не было!

Показатели: глюкоза в крови 4,2 ммоль/л, давление 115/62, пульс в покое 48.

Пульс стабилизировался, сахар стабилизировался. К вечеру стала существенно болеть голова, накатила слабость, на пробежку выходить вообще не хотел, мышцы болят. Завтра буду отдыхать наверное.

Купил калипер, измерил жировую складку, он показал 20% подкожного жира. Там ещё запасов на месяц голодания! Но увлекаться не буду. Осталось 4 дня или до веса 80 кг. Лучше потом повторить 7-10 дней, чем сразу идти на долгий срок.

В целом пока всё нормально.

[staswiz]

ДЕНЬ 7 закончился

Вес утром 84,1 кг, вечером 84,3. Опять отёк.

Подъём в 5.20 без будильника.

Физическая активность: неспешная ходьба 4,5 часа в течение дня (на улице дождь). Потрачено 2963 ккал.

Показатели: глюкоза в крови 4,4 ммоль/л, давление 123/61, пульс в покое 47 (днём доходило даже до 44), температура 36,5.

Во второй половине дня существенно болела голова, прямо трещала, накатила слабость, на пробежку сил уже не было, да и дождь на улице. Зато сегодня побольше походил, почти 5 часов.

Болел шейный позвонок, но при выправлении осанки боль проходила. Вечером очень сильно болел. Он меня и раньше беспокоил иногда, но не так сильно. Знаю, что на голоде могут обостряться всякие заболевания. Надо будет поработать над осанкой.

Почему-то днём закладывало уши, но если открыть рот, то заложенность проходила. Очень странно. К вечеру заложенность прошла даже с закрытым ртом. Возможно, какая-то слизь глубоко в носовых пазухах, но из носа ничего не текло.

Купил гриль, буду жарить курицу и рыбу без масла. Готовлюсь к выходу из голода с новыми пищевыми привычками. Разумеется, выходить буду на соках, овощах и фруктах, всё по науке.

В целом пока терпимо. Осталось всего 3 дня.

[staswiz]

ДЕНЬ 8 закончился

Вес утром 83,9 кг, вечером 83,1.

Подъём в 4.30 без будильника. Вот это да!

Физическая активность: неспешная ходьба 4 часа в течение дня, от бега отказался (нет мотивации на физ.нагрузки, только ходить могу). Потрачено 2854 ккал.

Показатели: глюкоза в крови 5,5 ммоль/л, давление 121/70, пульс в покое 52, температура 36,4.

Голова болеть перестала. Заложенность ушей по-прежнему наблюдается, но уже меньше. Слегка болел шейный позвонок, но уже меньше вчерашнего. Сахар вырос, зараза, опять на верхней границе нормы.

Обострилось обоняние (нюх). Чувствую запахи объектов на расстоянии до 50 м. Раньше такого не было. Зрение тоже слегка улучшилось.

В целях борьбы с отёком решил поменьше пить воду, т.е. пить только тогда, когда чувствую настоящую жажду. После этого решения пить больше не хотелось. Не знаю, как завтра, но может получится денёк поголодать без воды. Просто пить не хочется, а показатели и самочувствие вроде в норме.

В целом всё хорошо. Осталось всего 2 дня до выхода. Начал составлять список продуктов. Холодильник-то у меня вообще пустой. Выход уже скоро! Я уже в предвкушении!

[staswiz]

ДЕНЬ 9 закончился

Вес утром 82,6 кг, вечером 81,7.

Подъём в 5.20.

Физическая активность: неспешная ходьба 5 часов за несколько прогулок в течение дня. Потрачено 3000 ккал.

Показатели: глюкоза в крови 5,0 ммоль/л, давление 115/64, пульс в покое 48, температура 36,9.

Голова не болит. Заложенность ушей по-прежнему наблюдается во время прогулок.

В целях борьбы с отёком сегодня я планировал поголодать насухую, но всё-таки вода потребовалась. Решил пить маленькими глотками и только тогда, когда чувствую настоящую жажду. Отёк начал уменьшаться очень быстро, это видно даже по весу. Зато температура скакнула вверх на полградуса. Добавил я организму огня. :)

Заказал продукты в онлайн-супермаркете. Бродить по АШАНу и тащить тяжёлые сумки совсем нет желания. Если завтра побегаю и увижу на весах 80 кг, то начну плавно выходить, а вообще посмотрю по самочувствию. Психическая энергия что-то у меня заканчивается. Я уже созрел для выхода в реальный мир.