Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Полумарафон это бег, близкий к ПАНО.
А марафон бегут в диапазоне 85-95% от темпа АнП.
Следовательно на данный момент темп АнП примерно 5.13 мин/км.
Марафон - 3:40.
Но это в теории. Пока пугает отсутствие длительного бега.
Многое будет ясно после старта на полумарафоне.
Удачи!

Согласен. Если бы бежал марафон сейчас, то где-то на 3.40-3.50. Но у меня есть ещё месяц в запасе, в течение которого я и планирую сбросить с предполагаемого результата ещё 15-20 минут.
Чувствую, что резервы ещё есть!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Согласен. Если бы бежал марафон сейчас, то где-то на 3.40-3.50. Но у меня есть ещё месяц в запасе, в течение которого я и планирую сбросить с предполагаемого результата ещё 15-20 минут.
Чувствую, что резервы ещё есть!

Нет, если бы бежал прямо сейчас, то в районе 4 часов.
Длительных то нет. Еще вариант бежать через скорость, но и этого в данный момент нет.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Нет, если бы бежал прямо сейчас, то в районе 4 часов.
Длительных то нет. Еще вариант бежать через скорость, но и этого в данный момент нет.

В Субботу будет длительная. Посмотрим на результат.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Еще вариант бежать через скорость, но и этого в данный момент нет.

ROM, что значит "бежать через скорость"?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, что значит "бежать через скорость"?

Средь мира дольнего
Для сердца вольного
Есть два пути... (с)

Один - экстенсивный, через объем.
Второй - интенсивный, через скорость.

Всё зависит от твоей предрасположенности к тем или иным нагрузкам.

[Кремышев]

Среда. На работе нагрузка средняя.
Рацион: 17.00 греча 200г, подсолнечное масло 15г, семечки 100г.
Сон в 22.00. Выспался хорошо.

Четверг. Утро в 4.00. ЧССпокоя - 43, ортопроба 43/74(31), динамика отрицательная. Из-за вчерашней темповой тренировки. Самочувствие хорошее. Тренировка в 4.30.
Восстановительный бег 16км - 1ч25м (5.20/км). Последние 10км бежал в темпе 5.10/км. Бежал легко, без усилий. Дыхание свободное, практически не потел. ЧСС - 132, восстановление: 19+18+16=53, отличное.
Понемногу добавляю ежедневный километраж. Сравниваю свое состояние с прошлогодним, также перед Марафоном в Санкт-Петербурге и думаю, что я готов гораздо лучше, чем тогда. В прошлом году я пробежал за 4ч01м. Тогда в последний день перед Марафоном я много ходил пешком и поэтому стартовал на фоне усталости. Причем во время марафона у меня был сбой, из-за которого я потерял ещё несколько минут. Так что тогда реально я был готов на 3.50.
А сейчас и тренировочные показатели у меня лучше, и вес на 5кг меньше и свежести побольше. Так что мой прогноз более оптимистичный, чем у Янна и ROMa. По прежнему я считаю, что готов буду пробежать быстрее 3.30. И отсутствие длинных тренировок не помеха. За последний месяц я успею провести их достаточное количество.
Сегодня по плану рабочие нагрузки и вечерняя ходьба. Завтра восстановительный бег и вечерняя ходьба домой. Сегодня и завтра добавляю ещё 1-2 приема пищи в день за счёт бананов и других углеводов, провожу углеводную загрузку. Ровно за 2 дня до длительной тренировки.

[Зебра]

спасибо за информацию о Нун ЭС Рамен Ра: очень интерессное видео и абсолютно согласна с тем, что добровольная самодисциплина значительно увеличивает качество жизни.

Вернусь из своей поездки и попробую хотя бы 2 дня в неделю есть 1 раз в день. Кстати этото веган-бодибилдер ест бобы и орехи.

[Кремышев]

Четверг. На работе нагрузка выше среднего. Опять многочасовой сенокос бензопилой весом 8кг. Старался поменьше тратить сил, работать в аэробном режиме. День был не жаркий, это порадовало.
Рацион. Углеводная загрузка:
6.00 (После бега 16км) хлеб 150г и вода с сахаром 20г
10.00 греча 130г + подсолнечное масло 10г
14.00 греча 130г + подсолнечное масло 10г
Ходьба после работы 12км. Рюкзак 5кг.
18.30 2 банана (300г)
19.30 2 банана (300г)
20.30 хлеб 250г + сельдь 200г + масло 20г
Сон в 22.00

Пятница. Утро в 2.40. Выспался хорошо.
ЧССпокоя - 45, ортопроба 45/67(22), динамика положительная. Восстановительный бег 8км - 46мин (5.40/км), ЧСС - 115, восстановление: 17+16+15=48, отличное.
Сегодня по плану продолжение сенокоса на работе и продолжение углеводной загрузки. Вечером ходьба домой. Завтра утром длительная беговая тренировка (25-30км).

[Владомир]

Сообщение от Зебра

что добровольная самодисциплина значительно увеличивает качество жизни.

Добрый вечер! По мне, так само слово самодисциплина, подразумевает добровольность, Да, Нет? Хотелось бы расшифровки того, что вы считаете самодисциплиной. Фразу о увеличения качества жизни я трактую так: в результате успешного самоограничения увеличивается Свобода человека в самых разных проявлениях его жизнедеятельности. С уважением!

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Добрый вечер! По мне, так само слово самодисциплина, подразумевает добровольность, Да, Нет? Хотелось бы расшифровки того, что вы считаете самодисциплиной. Фразу о увеличения качества жизни я трактую так: в результате успешного самоограничения увеличивается Свобода человека в самых разных проявлениях его жизнедеятельности. С уважением!

Владомир, эта критика направлена не к Зебре. И ни к Нун ЭС Рамен Ра. Скорее она направлена к переводчику, который неудачно перевёл последнюю фразу интервью.
Я тоже не силен в английском языке, но по смыслу, я бы трактовал её так: "Добровольное самоограничение и дисциплина ведут к улучшению качества жизни."
Под самоограничением подразумевается ограничение количества приемов пищи, ограничение калорийности рациона, ограничение состава потребляемых продуктов.
Под дисциплиной подразумевается соблюдение режима дня. Большой объём движения (аэробные тренировки утром и днём, силовая тренировка вечером, несколько медитаций в течение дня, противостояние пищевым соблазнам. И так каждый день.)
Под качеством жизни подразумевается прежде всего отличное здоровье. А в здоровом теле - здоровый дух. Поэтому это подразумевает и прекрасную мыслительную деятельность, и творчество, и свободное выражение эмоций, и развитие сверхспособностей.