Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Инфинити]

Сообщение от Сергеев

Но спортом смог заняться лишь через 5 лет после этого, потому что была очень большая деградация варикозной ноги и лопались сосуды при первых попытках дать нагрузку, когда понял что и как делать то за несколько лет укрепил ногу, плюс диета наверное помогла в этом.

Сергей, смутно помню, ты писал на эту тему. Не можешь еще раз повторить, что и как ты делал, пожалуйста? Хочу забрать в свой дневник с твоего позволения.

[Сергеев]

infinity, излагаю своё видение этой темы. Варикоз - это прежде всего умершие капилляры, которые на поверхности просматриваются в виде сеточки склерозированных сосудиков, но процесс этот тотальный и внутри то же самое. Причем по времени сперва умирают капилляры, а потом уже обезображиваются вены. Таким образом задача стоит в возрождении капиллярной сети и этого можно достигнуть только физической тренировкой. Никакой СГ как писала тут Katushka и даже никакой ВГ проблему решить не может. Он может лишь подготовить почву, улучшить биосинтез создать условия для тренировки. Но что делать если тренироваться уже не возможно. Поэтому я привожу последовательность нагрузки начиная от самого плохого запущенного состояния постепенно увеличивая по мере восстановления:
1й этап почаще поднимать конечность вверх- ноги на стол, на стену когда лежишь, полуберзка, березка, стойка на голове и на руках. Чтобы не допускать застоя крови и перерастягивания вен. Чуть устал - стойка. Перед сном стойка и.т.д.
2й этап. Начинаем тренировать и самое мягкое воздействие это плавание и также комплекс упражнений(в инете) с поднятыми ногами. Лечебный эффект пока недостаточный.
3. Шейпинг, аэробика в положении лежа, сидя, на коленях. Но не стоя Уже лечебное воздействие сильней.
4.. Серьёзные нагрузки: топание пятками,аэробика стоя, велотренажер или велосипед. Велосипед это лучшее средство во всяком случае для моей локализации болезненного процесса. Чем больше нагрузка тем лучше при условии - нельзя выходить за пределы адаптации. Чрезмерный перегруз отбрасывает назад.
5. Бег, скандинавская ходьба в гору и поднятие тяжестей. к этому этапу надо подойти очень осторожно с минимальных нагрузок и постоянно дозировать нагрузку так чтобы немного недобор, но не перебор. То есть бежит допустим TatSu - 10 кругов, ну ей надо и пускай себе бежит. А лечебный бег лучше останавливать когда на высокой ноте, когда можешь и хочешь еще, но СТОП.
Запущенный варикоз нельзя парить в бане и в горячей ванне. Холод нормально. Поэтому если уж идти в баню то ноги до парилки после обтирать снегом или обливать ледяной водой. Последняя процедура - холодная.
Питание: По моим ощущениям лучше всего уклон в сторону вегетарианства, но не фрукты, а янь пища:
например греча посолить, поперчить и другие горячие специи + сельдерей, любисток, петрушка. Чай из листьев, цветов и плодов конского каштана.
Хуже всего алкоголь и боюсь сказать, но как будто регулярное употребление молочки и даже кисломолочки не полезно для варикоза.
При голодании падает тонус вен и могут быть временные ухудшения. Иногда бывают ухудшения, иногда нет, но при адекватном выходе все как будто возвращается в исходную точку как минимум. Вообще само голодание видимого улучшения не даёт, надо потом тренировать. Конечно если человек сбросил избыточный вес, то будут улучшения и сразу. Например весил 140 кг и сбросил до 100 кг и прошли судороги, но это из другой оперы, это он считай перестал тягать тяжелую штангу по 10 - 12 часов в день.
Велосипед и скандинавская ходьба в гору - лучшие упражнения на свете от варикоза, только звездочку побольше, каденс нормальный, короче дозировать правильно нагрузку и дыхание подпороговое.

[Инфинити]

Сергей, не поленился столько текста набрать! Спасибище!

[Сергеев]

11.9.Ср.
Теоретически приступил к подготовке к соревнованию, но мне нужна еще одна неделя(8дней) чтоб полностью вернуть силы после голодания. Теоретически это потому что делал закидки но не рывок. Из курса физики:
A=FS, Р = A\t, т.к. при закидке гиря долетает только до плеча как у TatSu, и значит в расстояние S в 2 раза короче, а потому вес должен быть в 2 раза больше(24 кг), тогда работа и мощность будет такие же как рывок 12 кг. Что и было сделано. После этого появилось чувство что я никому не могу проиграть второй этап ни при каких обстоятельствах и даже представить себе свой проигрыш не могу.
1. Закидки 8=5+5, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5-начало тренировок
2. Махи 24=5+5, 32=5+5 х2
3. Стойка 1х10 = 15 сек+ 15 сек, 1х12= 15 сек+ 15 сек, 1х16=15 сек+ 15 сек
4.П\присед пистоль=5+5
5. Протяжка 12=5
6. Разгибание в наклоне 2=5+5
7. Кисти только эспандер, потому что болит правый локоть= 20+20 х2 *сгибание кисти и супинация - не больно, а вот разгибание кисти, пронация и жим эспандера - больно. Закидку кое как правой сделал, но только остыл и опять заболела
8. Растяжка.
Питание: вчера все таки по совету ел рябчиков, но сегодня опять веганский день в три приема пищи.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Пульсомер нужен обязательно, чтобы не заходить за предел. Я недавно из Китая получил нагрудный датчик На всякий случай вот ссылка.
Подключается к смартфону, там куча разных программ есть, которые строят графики, считают калории и всё такое. Я ещё не выбрал программу под себя, пока присматриваюсь. Единственный косяк, который я заметил - если сильно вспотеть,

Пумба, я то же заказал и сегодня получил этот же датчик. Буду в выходные дни разбираться как его настроить. Телефон оказывается есть у сына Самсунг duos - операционка андроид. У тебя какая программа стоит? В принципе скачаю любую, лишь бы настроить передачу данных.
Пумба, а ты сам начал с пульсометром тренироваться, и если начал то конкретно что делаешь? Мне вот нужен пульс, ну и также выставить рабочую пульсовую зону и больше ничего не надо.

[Пумба]

Сергеев, Поздравляю с покупкой! Теперь у Кремышева нет шансов

Сообщение от Сергеев

У тебя какая программа стоит? В принципе скачаю любую, лишь бы настроить передачу данных.

Я поставил несколько, сначала - Strava (не заработала), потом Nike Run Club и Polar beat. Эти обе заработали, не помню в каком порядке. Что самое интересное, после этого и Strava заработала. Она, вроде, считается самой продвинутой.

Обрати внимание, что датчик надо намочить (послюнявить резиновые площадочки) и надеть, иначе он не будет подключаться к телефону (он спит пока не наденешь).

Сообщение от Сергеев

Пумба, а ты сам начал с пульсометром тренироваться, и если начал то конкретно что делаешь? Мне вот нужен пульс, ну и также выставить рабочую пульсовую зону и больше ничего не надо.

Я пару раз попробовал (на велоэллипсоиде), и отложил:) Бегать я пока перестал (некогда), а для других упражнений пульс не важен. Но я обязательно снова начну:)
Поэтому по программам более конкретно посоветовать не смогу, я в них не углублялся.

На всякий случай вот ещё названия программ (я их не пробовал, просто выписал из отзывов на али):
* My HRM
* Runtastic ( пишут, что хочет денег за подключение датчика)
* Mi Fit
* Endomondo
* Myzone
* Samsung Health
* SGT (Sport Gear Tracker)
* myWorkouts

[Сергеев]

Пумба, спасибо, программ как много, что нибудь да заработает. А скачивать надо сразу телефоном, или можно сперва ПК скачать, а потом на ТЛФ перебросить? А то я ТЛФ совсем не пользовался - только звонки. Даже таймер у меня отдельная штучка, вот сейчас выходил на улицу толкать, хотя возможно не надо было покупать, а было проще скачать прогу на ТЛФ. Но впрочем он дешевый и не обременяет никак.
12.9.Чт.
1. Т 2х1 кг = 2 мин, 2 мин, 2 мин.\темп 20
2. Растяжка
Питание: Суточное голодание. Выдержать будет не просто, потому что сейчас после 7-дневного голодания - ЖОР и хорошее усвоение пищи, но решил провести чтоб поддержать подольше это состояние с высоким КПД.

[Пумба]

Скачивать сразу телефоном, там есть для этого специальная программа - Play Market, в ней ищешь и устанавливаешь. Если что, пусть сын поможет, думаю, он это умеет, раз у него телефон с андроидом.

[ROM]

Я так понял, что пульсометр без часов. В реальном времени отслеживать зоны ЧСС только по звуковому сигналу. Если ещё и услышишь?

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Я так понял, что пульсометр без часов. В реальном времени отслеживать зоны ЧСС только по звуковому сигналу. Если ещё и услышишь?

ROM, а как по другому то? Ведь на руку не посмотришь когда гири поднимаешь, да и гиря часы просто разобьёт. А по звуковому сигналу можно вовремя остановиться или вовремя начать, а потом уже проанализировать график. Кроме того в инструкции к ремешку написано что он совместим со многими часами например с какими то Garmin и Polar ..... совместим и значит часы можно будет докупить если понравится использование.