Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Сперва чуть больше на мышцы спины: румынка, гудмонинги, тяги в наклоне.

Нужна штанга? У меня нет штанги. Попробовал с гирей 8 кг, слишком легко. Могу выполнять бесконечно долго.
Пока не научился силовым упражнениям, решил рывок гири сделать на 8 минут. Метроном на 16, 4 минуты на одной руке и 4 на другой. Пульс к концу упражнения еле дополз до 109. Это даже ниже, чем бег трусцой. Но кисти рук заметно устали, если ещё немного гирю покидать, то мог бы выронить ненароком.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Попробовал с гирей 8 кг, слишком легко. Могу выполнять бесконечно долго.
Пока не научился силовым упражнениям, решил рывок гири сделать на 8 минут. Метроном на 16, 4 минуты на одной руке и 4 на другой. Пульс к концу упражнения еле дополз до 109. Это даже ниже, чем бег трусцой. Но кисти рук заметно устали, если ещё немного гирю покидать, то мог бы выронить ненароком.

Да, тут у тебя подготовка значительно выше моей. Я делаю с темпом < 15 и то пульс 118. Так это сейчас через 10 лет тренировок. А на первом году я точно помню по ощущениям что пульс выходил на максимальный и дыхание было тяжелым. То что кисти рук устали это понятно, они у тебя пока еще не привыкли к новой нагрузке. У спортсменов рывкачей часто кисти сдают, но редко ССС. А у меня слабое звено ССС. А кисти если и подводят, то только когда прибавлю темп или вес гири и потом кисти быстро привыкают, а вот сердце не могу быстро адаптировать. Если будешь изредка делать 8-ми минутный подход, то буквально 3-4 тренировки и 10 минутный подход не вызовет никаких трудностей. Часто достаточно даже одной тренировки на 8 минут, чтобы потом сделать 10 минут, но спешить ни к чему. А я целый год тренировался пока вырвал гирю 8 кг на 150 раз и уже потом взял 10 кг, слабак одним словом.

[Валерия57]

Сила сердечной мышцы во многом определяется содержанием калия в организме- по американским данным только 3 проц населения имеют адекватное потребление. Можно помочь себе проанализировав свой рацион и добавив в него К-содержащие компоненты- мы завариваем с вечера по 2 штучки чернослива- и 2 кураги- на завтрак, отжимаю овощные соки- на раз достаточно и лучше не превышать 50 гр- гр-80 гр из расчета грамм на кг веса- отжимаю морковь и свеклу и яблоки и кабачок- в кабачке очень много калия- соковыжималка работает периодически в течение дня- через неделю Вы сами ощутите хороший эффект- зелень сейчас дорогая, но при возможности горсть в день с ягодами и тем же протеином- проработайте один раз и пользуйтесь результатами)

[Валерия57]

Калий
https://newsforlife.info/kalij/

https://dzen.ru/a/ZD_3ceMiXi8Sqwxa

хоть и пишут в первой ссылке, что верхний предел не установлен и калий не токсичен, но в старых справочниках можно найти цифры, что в домашних условиях калий не больше 2 гр в сутки, в больничных 7 грамм в сутки и выше той дозы не разрешается- объяснено почему, но лучше и не вникать, а просто ограничиться контрольной цифрой не больше 2 гр в день.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

Сила сердечной мышцы во многом определяется содержанием калия в организме

Мне кажется у меня причина не в калии, а в разрушении сердца сперва непрерывными тонзилитами в детстве и потом курением и алкоголем. А вот укрепить и оздоровить сердце в пожилом возрасте оказалось уже не выполнимой задачей, хотя некоторые определенные незначительные улучшения конечно были. Мне думается что если бы я не занялся физкультурой в 56 лет, то до 66 лет обязательно уже бы произошел инфаркт или инсульт. Ну а так как возможности физкультуры весьма ограничены, то вот имеем то что имеем - лет на 10, думаю не более продлил более здоровую жизнь. Сразу для предотвращения возражений от пламенных оптимистов скажу, что инсульта не удалось избежать и другим местным физкльтурникам, причем двоим самым тут " продвинутым" на форуме Василию и Кремышеву. Так что у меня все в порядке, все согласно возраста и того образа жизни который я вёл ранее и веду сейчас.

[Валерия57]

Есть профилактика- помимо физкультуры- упредить всегда легче- а так, опыт восстановления свой- после тонзиллита многолетнего и его последствий- есть- и калий тут совсем не лишнее- почитать на эту тему есть что- захотите- все реально.
Калий дает и общий тонус, силы- как тут писали: "даю маме калий и есть силы, а нет- и нет". Понятно, что петрушка всегда лучше панангина- ну что есть.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

Калий дает и общий тонус, силы- как тут писали: "даю маме калий и есть силы, а нет- и нет". Понятно, что петрушка всегда лучше панангина- ну что есть.

Валерия, ну в общем то я использую калий, вот как раз этот самый панангин или аспаркам, что в общем то одна и таже соль калий, магний аспаргиновой кислоты, но в разных пропорциях. Зелень использую не регулярно, лишь периодически когда носом упрусь в овощной ларёк. А старость она не лечится, потому эффект не высокий. Вот сын молодой, служит в армии, сейчас занят погрузкой разгрузкой боеприпасов, ящики тяжелые, никаких витаминов им не дают, никакой панангин не пьёт, а грузит с утра и до ужина, а часто и после ужина, но если после ужина не грузит тяжести, то чистит снег на территории и у него высокая работоспособность. Работают не только по субботам , но и иногда и по воскресеньям. Правда кроме молодости, он у меня пока не курит и не выпивает, может удастся удержать его от этой глупости.

[Валерия57]

Все верно- старость не лечится- но можно отнестись по-человечески к своему организму, добавив ему того, что позволит функции сделать полноценными и дать Вам возможность раскрыться как личности- Вы ему ресурсы, а организм , переработав, Вам ресурсы- тут уже я приводила цитату биохимика, который сравнивал работу витаминов в организме с работой садовника в саду: садовник больное обрежет, слабенькое подвяжет и укрепит, истощенное накормит, все отслужившее уберет- а уйдет садовник и сад во всей красе радует людей и сам нежится на солнце- но пройдет время и опять нужен садовник- нам бы так ухаживать за своим организмом, так еще долго можно было бы кого-то радовать; а молодой сад имеет иную функцию- когда еще он созреет до полноценного урожая- но веселый, зеленый, радостный- однако будь рядом с ним садовник, плодоношение его, кто знает, может было бы и более обильным.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

однако будь рядом с ним садовник, плодоношение его, кто знает, может было бы и более обильным.

Ничего бы он никуда не заплодоносил. Я кстати наблюдал обратную картину. Когда мои родители умерли, то у них осталась брошенная дача и через 2,5 года я эту дачу продал, потому что в другом городе, себе не возьмешь. И вот когда я зашел на эту дачу там бурьян был с меня ростом, но что меня поразило так это обильный урожай всего подряд. Ведра малины, все обсыпано, деревья все плодоносят с избытком-ветки ломятся, только конечно клубнику не видно из-за зарослей. Ну правда это Ростовская область, тепло и дождик поливает регулярно. Даже виноград не померз, потому что зимы там не холодные часто, вернее редко бывает сильный мороз. Так что все правильно сделать невозможно, а подлечить хронические болезни в старости человеку маловероятно, тем более они вообще не лечатся. Результат в пожилом возрасте ни у кого не растет, это бред голимый, который рождается у оптимистов при прочтении дневников с фейками. Этот дневник если посмотреть не на слова автора, а на цифры: время марафона, рывок гири, вес штанги в силовых - жалкое зрелище и говорит об неуклонной деградации. Напоминает бег ослика за морковкой. Ему кажется что он растет или завтра начнет быстро расти, а реально там даже не плато, а там уверенная деградация. Подрасти может только новичок даже если ему 60 лет, но до потолка очень низкого определяемого его возрастом и потолок снижается с годами. Я об этом как то раньше писал подробно.

[Сергеев]

Ну собственно выносливость не выросла от этого факиризма с многоповторкой. К первому ноября я вырвал гирю 12 на 10 минут 20-м темпом и до сих пор не готов рвать 21-м темпом. На прошлой тренировке сделал правой рукой 4 минуты 21м темпом, и сегодня сделал левой рукой тоже 4 минуты. Так как слабая не рука, а сердечнососудистая, то если соединить обе руки то 8 минут не получится, а получится 7 минут максимум. А надо 10 минут. Да кстати и левая кисть слабо держала(правая нормально).Так что рывок года наверное останется 200 раз за 10 минут, вряд ли кто его сможет побить за оставшуюся половинку месяца. Ну или надо рвать гирю 16 кг на 4 минуты, потому что пульс растет примерно 2 минут и значит потом подержать максимальный пульс еще 2 минуты это легче, чем на легкой гире 12 кг держать 8 мин. тот же максимальный пульс. Хорошо планировать когда нет соперников!
Вообще по правде сказать, я свалился в яму кажись в январе 2023 года или в декабре 2022 года после заболевания ковидом. Сперва левое плечо заклинило на 4 месяца - не мог тренироваться разрабатывал, потом медленно по капле набирал форму и до сих пор не набрал. Теперь осталось только снова заболеть, чтобы еще на год сделать процесс восстановления формы и уже потом что нибудь может реально прибавлю.
Настраиваюсь сегодня на суточное голодание.