Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

25 апреля, пятница. Вес = 66.5 кг
Силовая тренировка:

Темповый бег на дорожке: 5 км за 28 минут 48 секунд !

Сегодня Ларчик установила личный рекорд в беге на 5км!!! Отлично!!! Средний темп 5.45/км!!!
И это еще после силовой и гиревой тренировки!

[Jelenka]

Сообщение от Кремышев

личный рекорд в беге на 5км!!! Отлично!!! Средний темп 5.45/км!!!

5 км/ч — средняя скорость взрослого человека при ходьбе темпом чуть выше среднего.

[pavlo77]

Сообщение от Jelenka

5 км/ч — средняя скорость взрослого человека при ходьбе темпом чуть выше среднего.

5,45 это не скорость, а обратная, видимо, величина. В скорости "км" сверху, а у Андрея снизу.
5,45 минут затрачено на один км)
а скорость средняя вышла примерно 10 км/ч

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

5,45 это не скорость, а обратная, видимо, величина. В скорости "км" сверху, а у Андрея снизу.
5,45 минут затрачено на один км)
а скорость средняя вышла примерно 10 км/ч

Все верно!

Темп Ларчика 5.45мин/км, то есть 1км пробегала за 5 минут и 45 секунд. Быстрее 6 минут!
Средняя скорость при этом составляла 10,5км/ч!

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Средняя скорость при этом составляла 10,5км/ч!

Вы всё ещё верите дорожкам?

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Р6=100 + Р8=200 + Р6=100 (лев. рукой - по 50 раз, прав. рукой - по 50 раз (без учёта времени). Итого: 400 рывков.
.

Если одним подходом, то минут 20 делала не меньше, и объём хороший. Если тремя подходами, то тоже нормально. У меня всегда начало и конец по таймеру и значит всегда с учетом времени и даже время отдыха между подходами запланировано. Но это пока спринтерская подготовка и там специальные интервалки, где нельзя вольготно отдыхать. Интересно что пульс идет в разгон, потом я уже остановился, а пульс по инерции еще 4 сек растет. На спокойных подходах такого нет, там пульс сразу снижается после остановки. Сердце же не знает, что дурак хозяин будет делать и работает впрок. Кстати пульс не только не разгоняется на спринтах до максимального, а он даже стал снижаться с ростом тренированности, хотя делаю вроде и близко к мышечному отказу.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Вы всё ещё верите дорожкам?

Я периодически сверяю прказатели беговой дорожки и умных часов. Они практически одинаковые. Так что дорожке мы верим.

[Кремышев]

Суббота.

Ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале средняя силовая тренировка 58 минут с акцентом на грудные мышцы и верх спины:
1. Жим лежа: 50кг-15. 70кг-6. 80кг-6,5,5. 70кг-10. 50кг-15. Отдых между рабочими подходами по 5 минут. Всего 27 минут.
2. Жим штанги лежа в наклоне: 50кг-10.
3. Бабочка: 110ф-12.
4. Отжимания на брусьях - 10.
5. Трицепс на блоке: 40кг-15. 60кг-10. 45кг-15.
6. Вертикальная тяга: 55кг-15. 82кг-10. 74кг-10,10. 55кг-15.
7. Бицепс с гантелями: 14кг-15.
8. Плечи с гантелями: 6кг-15.

В жиме лежа провел уже полноценную тренировку. С сегодняшнего дня начал новый силовой цикл.

После силовой тренировки интервальный бег на беговой дорожке 5км - 27:55 (5.35мин/км).
Разминка:
10км/ч -10мин
Интервалы:
12км/ч - 5+2+2+1=10мин.
Между ними:
10км/ч - 8мин.
ЧССср-145. ЧССmax-162.
Вес сегодня утром 85,3кг (+0,1).

Сегодня возобновил интервальные беговые тренировки после 4-хмесячного перерыва. Последний раз бегал интервальную в декабре: 5км - 26:20 (при собственном весе 87,5кг). Потом вес стал расти и я стал опасаться бегать в быстром для меня темпе. Теперь вес стал поменьше, поэтому эти тренировки я вернул. Цель - постараться пробежать 5км быстрее 25 минут.