Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Если не будешь приседать не только гибкость утратишь, но и силу ног.
Приседать надо обязательно, тем более, что они тебе ещё даются без боли.

[корнак7]

Сообщение от Сергеев

Вот насчет приседаний не знаю, с одной стороны они противопоказаны при коксартрозе, с другой стороны если не делать то утратишь гибкость и потом не присядешь. Кто что думает?

можно просто гимнастику без отягощений
рястяжки не менее полезны для здоровья, чем тяжести - способствуют выведению отложений из соединительной ткани

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Вот насчет приседаний не знаю, с одной стороны они противопоказаны при коксартрозе, с другой стороны если не делать то утратишь гибкость и потом не присядешь. Кто что думает?

Если без боли, то можно наверное. Или ещё облегчить - делать приседательные движения (распрямления ног) лёжа на спине (с резиночками). Движение будет, а нагрузка поменьше.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Если без боли, то можно наверное. Или ещё облегчить - делать приседательные движения (распрямления ног) лёжа на спине (с резиночками). Движение будет, а нагрузка поменьше.

Да, если будет больно приседать с поддержкой, то попробую в стойке на лопатках тянуть резину да и для разминки - ценная идея.

Сообщение от Кремышев

Если не будешь приседать не только гибкость утратишь, но и силу ног.
Приседать надо обязательно, тем более, что они тебе ещё даются без боли.

Понял, спасибо буду приседать без отягощений. А как лучше каждый день приседать или через день?

Сообщение от корнак7

можно просто гимнастику без отягощений
рястяжки не менее полезны для здоровья, чем тяжести - способствуют выведению отложений из соединительной ткани

Да, делаю мягкую растяжку, но я и приседать хочу тоже без отягощений просто чтоб сустав выполнял положенную функцию.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Понял, спасибо буду приседать без отягощений. А как лучше каждый день приседать или через день?

.

Сила хорошо растёт в режиме через день. То есть 3 раза в неделю.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сила хорошо растёт в режиме через день. То есть 3 раза в неделю.

Да собственно вопрос развития силы у меня сейчас не стоит на повестке дня. Я думаю делать повторы приседаний без всяких отягощений- повторы 5-20 раз для того чтобы сустав просто питался. Или быть может для этих целей все равно надо повышать нагрузку дальше? Отягощения порой даже маленькие вызывают симптомы: например вчера потолкал 8 кг и ночью просыпался от боли локализованной в р-не сустава, особенно когда ложился на правый бок. Также не могу подниматься по леснице в подъезде шаг с правой ноги вперед и все время шагаю левой вперед.

[Кремышев]

Приседания даже без отягощений являются хорошим силовым упражнением сами по себе, особенно если вес человека не маленький.
Я думаю, что можно начать с 1-2 подходов по 20 повторений. И постепенно довести до 5*20=100 три раза в неделю. Это и будет хороший минимум в твоей ситуации.

[rid]

Рост и поддержание костей

Ученые уже много лет знают, что бор необходим для здоровья костей. В 1985 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) провело эксперимент, в ходе которого женщины в постменопаузе (n = 12), которые находились на диете с низким содержанием бора (0,25 мг/день в течение 119 дней), получали 3 мг/день бора. бор в течение двух 28-дневных испытаний. В одном испытании потребление магния было низким; в другом, потребление магния было адекватным. При добавлении бора суточная экскреция кальция с мочой у женщин снизилась на 44%. Снижение потери кальция в результате приема бора составило 52 мг/сут, когда у женщин был низкий уровень магния, и 22 мг/сут, когда уровень магния был адекватным. 1

Бор играет важную роль в остеогенезе, и было показано, что его дефицит отрицательно влияет на развитие и регенерацию костей. 2 Бор влияет на выработку и активность стероидных гормонов, благодаря которым этот микроэлемент участвует в предотвращении потери кальция и деминерализации костей. Неоднократно было показано, что добавки бора заметно снижают экскрецию с мочой как кальция, так и магния и повышают уровень эстрадиола в сыворотке и абсорбцию кальция у женщин в пери- и постменопаузе. 1 , 3 Бор также благотворно влияет на использование витамина D. Добавка бора стимулирует рост костей у животных с дефицитом витамина D и облегчает нарушения минерального обмена, характерные для дефицита витамина D.4

Влияние на симптомы ОА(остеоартрита). 26В 8-недельном пилотном исследовании больные ОА были разделены на 2 группы: с легкой и средней формами ОА и с тяжелыми формами. Были использованы две меры оценки: индекс артрита университетов Западного Онтарио и Макмастера (WOMAC) и критерии Ньюнхема. Случаи легкой и средней степени тяжести дополнительно получали 6 мг бора в день; тяжелые случаи получали 12 мг/день. У пациентов с легкой и средней степенью ОА уменьшение боли в среднем составило 62,5% через 4 недели и 70,8% через 8 недель. В первые 4 недели 80% пациентов с легким и средним ОА сократили или прекратили прием анальгетиков (ибупрофена). К 8 неделям 67% прекратили прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Ригидность суставов исчезла у половины больных ОА легкой и средней степени тяжести в первые 4 нед, а у оставшейся половины уменьшилась в среднем на 87,5%. К 8 неделе, все пациенты с легкой и средней степенью ОА не имели ригидности. Подвижность и гибкость значительно улучшились у 71,4% субъектов через 4 недели и у 77,8% через 8 недель.

Можно получать бор и из продуктов питания


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/

Советую то что сам использую.

[Алик]

Сообщение от Кремышев

Приседания даже без отягощений являются хорошим силовым упражнением сами по себе, особенно если вес человека не маленький.
Я думаю, что можно начать с 1-2 подходов по 20 повторений. И постепенно довести до 5*20=100 три раза в неделю. Это и будет хороший минимум в твоей ситуации.

Система Бубновского , однако...

[Сергеев]

Сообщение от МИЛУСЯ

очень здравая мысль. чем больше боли, тем больше надо нарабатывать мышцы, чтобы больше питать сустав. а чем больше питается сустав, тем быстрее восстанавливается.

Очень интересный вывод, если бы это касалось человека страдающего гиподинамией. Но в моем случае присутствовала ежедневная тренировка ног как минимум с гирей. А прошедшим летом когда всё начиналось, то я еще и в спортзал ходил и там на ноги делал: приседания, сгибания, разгибания, отведения всяких видов и сведения, разведения на тренажерах. В пору делать вывод прямо противоположный глядя хотя бы на свою жену. Она ничего не делает и питается еще хуже меня и у нее пока ни разу не болел ни один сустав. Даже утром после постели она может как угодно низко сразу наклониться или глубоко присесть без всякой разминки. Также вот и snail писала что проблемы из-за сладкого, мучного и чая, но мой дядька - 90 лет до сих пор пьёт сладкий крепкий чай с печеньем, а вот морковку если сказать честно почти никогда не ест-зубы(только помидоры и квашенную капусту) и последние 10 лет он вообще не работает физически. Но правда до 80 примерно лет чуть больше ездил на велосипеде на дачу за 3,5 км и там работал часов 8 не меньше. Но тётка не ездила и не работала и не тренировалась, работала учителем до пенсии(гиподинамия), но она тоже жива.