Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[snail]

Сообщение от Сергеев

глубокие приседания это еще и хорошая подвижность в тазобедренном и в поясничном отделе. Вы готовый гиревик

Хм... спасибо, конечно, но я бы так не сказала.
Гиревик я, мягко говоря, никудышный.
Но я, вообще-то, только начинаю. Угу... в 66 лет .
И от своей излишней гибкости пользы для гирь пока не вижу. Иногда даже кажется, что она просто вредит.
Чтобы было понятно: проблема в позвоночнике у меня тоже имеется. Но это не поясничный отдел, а последний грудной позвонок, 12 - как раз на границе с поясничным отделом. Там все хорошо компенсировано, во всяком случае, подвижности поясничного отдела не мешает. С тазобедренными вообще все супер-пупер. Для примера - кандасана (можно погуглить) считается однозначно сложной, но для меня она легка и комфортна.
Пашчимоттанасана и ей подобные - хоть спи в них. В отличие от стоек на руках и всяких силовых балансов.
Ноги довольно сильные, а вот верх...

Главная проблема - плечевой пояс, шея, руки и верхняя часть грудного отдела. Как-то там все хлипковато... мягко говоря.
Предположила, что гири могут помочь. Вот над этим и работаю. И почему-то все время кажется, что, будь там подвижность поменьше, было бы даже легче с гирями.
Так что у меня немного другие задачи - не гибкость для гирь, а гири для силы.
Посмотрим... что получится.
Пока нарабатываю технику с гирькой в 5 кило, запаслась и восьмеркой на будущее, но переходить к ней все еще не спешу.
Пробую иногда использовать ее в жимах, махах и прочих упражнениях, но не в рывке.
Правильно это?

[Сергеев]

snail пишет:

Пробую иногда использовать ее в жимах, махах и прочих упражнениях, но не в рывке.
Правильно это?

Да правильно. Можно рывковую силу наработать махами. Махи можно делать раз по 200 и будет аэробика и выносливость спины и ног. Но если говоришь что руки слабоваты, то еще для рывка надо делать протяжку к подбородку с гирей 5 кг, локти тянешь вверх повыше, гирю держишь двумя руками и тянешь к подбородку. Если непонятно то сниму видео. Можно немного разгонять гирю спиной и ногами и дотягивать руками, но тогда вес 8 кг. Махи тоже можно делать двумя руками, либо одной рукой по очереди. Для рывка лучше одной. Для жима возьми гантели по 3 кг. или меньше. Я это исхожу из того что держала 5 кг ты тяжело. Можно и по 1,5 кг. Главное вес постепенно наращивать и повторы.

[snail]

Сообщение от Сергеев

еще для рывка надо делать протяжку к подбородку с гирей 5 кг, локти тянешь вверх повыше, гирю держишь двумя руками и тянешь к подбородку. Если непонятно то сниму видео.

Понятно, такое тоже делаю, причем с гирей 8 кг.

Сообщение от Сергеев

гантели по 3 кг. или меньше.

Нет, с гантелями как раз хорошо, меньше не надо.
Можно надеяться, что я на верном пути, спасибо.
Буду продолжать потихоньку.

[Сергеев]

Собственный вес новый прогресс 71 кг, еще упал.
Только во время голодание такое бывает что утром не можешь сделать упражнение, а к вечеру уже натренировался. Впрочем позу плуга я уже как то один раз слепил, но было очень жестко на оценку 3, а вот сегодня уже закрепил и на оценку 4 и думаю до ночи сделаю на 5, если не сверну позвоночник. И локти стоят с упором в таз с гирями. Тут очень тонкий секрет. Если локти стоят, то толкать надо тазом свои локти и гири летят вверх. А вот если не стоят то передача толчка с ног в гири проходит через гибкую связку: согнутый позвоночник, плечи и распыление сил впустую. Больше того плечи раньше времени устают при плохой стойке. https://youtu.be/bY2b3ebNQ5o
За стойку ставлю оценку 4+. Да гири по 8 кг, но стойку чем тяжелей гири тем легче делать, потому что тяжелые гири сами продавливают. Потом после выхода из голодания буду делать с гирями по 24 кг.

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

https://youtu.be/bY2b3ebNQ5o

Добрый вечер! Посмотрел это видео и вот что хочу сказать. Если проблемы с техническим выполнением Позы Плуга из-за травмы или это связано с очень плохой гибкостью, то надо конечно овладевать этой асаной не сразу, а через постепенное освоение Ардха Халасаны. У вас там стул имеется, вот на него и надо опускать ступни. И резкие движения здесь неуместны, делать нужно все плавно, спокойно, медленно, очень расслабленно, с ровным и тихим дыханием. С уважением.

[Сергеев]

Владомир пишет:

Если проблемы с техническим выполнением Позы Плуга из-за травмы или это связано с очень плохой гибкостью

Да это связано с очень плохой гибкостью в первую очередь из-за травмы, когда спина сильно болела полгода и я начал ее беречь. Да и не занимался я тогда спортом.
Сейчас я делаю эту позу каждый час и как будто оценка 5 балов уже есть. И ноги уже прямые и задвинуть даже подальше их пытаюсь. Через час еще один раз буду делать.
Вот что будет потом когда есть начну? Своё голодание я выполнил уже 2,5 часа назад как исполнилось ровно 40 дней голодания в каскаде как и планировал и можно выходить. Но я не смог сделать еще одно упражнение - мельница. Никак не дается. Завтра буду долбить, может сделаю. Гибкость пошла только на последнем каскаде, а так была ни с места. В смысле по капельке росла, но ни одну позу не мог сделать. А теперь вот сразу 3 позы очень важные для гиревого спорта сделал.
Итог: 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-5 = 40 дней

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

И ноги уже прямые и задвинуть даже подальше их пытаюсь.

Доброй ночи! Гораздо важнее не ноги подальше вытянуть, а делать совсем другое. 1. А именно, находиться неподвижно, быть максимально расслабленным, дышать тихо-тихо и сосредотачивать своё сознание на тех местах организма, что напряженны. С уважением.

[Сергеев]

22.2.Пт. Шестой день голодания шестого каскада(Всего 41 день)
Всё хрустит, видать вчера перестарался с растяжкой. На сегодня задача одним выстрелом убить двух "зайцев", кондуктора и тяжело ранить вагоновожатого.
1. Общая гиревая разминка=20 мин.
2. Око Возрождения = всё по 13
3. Закидки 8 = 5+5 х5
4. Второй "заяц" и прям с 4 утра начал делать через каждый час это мельница с гирей. Пока не идёт, но поза плуга вчера то же с утра не пошла. Вместе с мельницей буду закреплять приседание с гирей в ВПФ, доводить до уровня не как у snail, но приближаться, чтоб то же руки сцепить и присесть. Ягодицами в пол я думаю у меня уже никогда не получится, потому что тазобедренный сустав очень крепкий и его здорово не растянешь в моем возрасте, но плечи имеют много степеней подвижности и вот хотя бы их растянуть как надо.

[Кремышев]

Сергеев, поздравляю с 40-дневкой! Это действительно круто! Хоть и каскадами. Может даже каскадами сложнее, потому что при одном длинном голодании один раз претерпел чувство голода, переключился на внутренний режим и идёшь дальше.
А каскады - это постоянное пребывание в ожидании криза. Шесть раз проходишь вход в голодание, шесть раз переключаешься на эндогенное питание.

[Сергеев]

Спасибо, Кремышев! Действительно заходить всё трудней. К тому же по непонятной причине вес сыпится вниз все быстрее. Уже скорость падения как на СГ по 1 кг в сутки. Сегодня вообще уже 71 кг с утра было
Но слава Богу закончил выполнение поставленных задач сделал мельницу и снял видео. Еле еле дотянулся и наверное Владомир сделает замечание за расслабление. snail должна сделать это упражнение -достать ладошкой до пола. Здесь уже вес гири играет роль я сработал 8 кг, но надеюсь после восстановления пудовичком 16 кг повторить. Номера цифр на экране указывают на дни голодание в которые удалось достичь наконец этих асан 41, 40, 38, хотя пытался с первого дня выполнить. Теперь наверное можно выходить из голодания.

https://youtu.be/R5BguaamIGA
Да Кремышева обогнал по собственному весу, теперь пошёл за ROM-мом.