Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Ну или надо рвать гирю 16 кг на 4 минуты, потому что пульс растет примерно 2 минут и значит потом подержать максимальный пульс еще 2 минуты это легче, чем на легкой гире 12 кг держать 8 мин. тот же максимальный пульс.

У меня такая же идея пришла в голову. Я только хотел тебя спросить: "Не увеличить ли мне вес гири с уменьшением времени?". А ты уже ответил. Правда ты про себя, но суть одна. Только у меня гирь больше 8 кг нет. И ещё вопрос, насколько увеличивать вес гири? Конечно, если бы у меня был весь ряд гирь, то легко можно было бы проверить на практике. Но гирь то у меня других нет, то надо решить какую гирю себе подбирать.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

насколько увеличивать вес гири?

В идеале немного на 2 кг, можно и на 1 кг, чтобы было незаметно, а то сразу 4 кг воспринимается как тяжелая. Я в таких случаях, чтобы не покупать все подряд разновесы просто скотчем приматывал к дну гири диск 1 кг или 2 кг. Лучше сперва 1 кг тогда очень быстро будешь готов еще прикручивать. Короче как 100 раз поднял какой то вес, то можно дальше прикручивать, если есть желание. Но гирю 12 кг уже когда будешь готов, то лучше купить, потому что эти примотки нарушают центровку гири и для кисти немного тяжелей, чем нормальная гиря, но не критично.
Мой приятель чтобы гиря была удобной, то вместо примотки выковыривал дно и в гирю забрасывал мешочек с гайками, для подстраховки лучше скотч потом намотать, а то по голове. Еще лучше мешочек с гайкой залить монтажной пеной, чтобы не двигался, но это много возни и назад придется расковыривать, лучше каким нибудь мусором уплотнить. У него были специально несколько мешочков, чтобы тренироваться с разными весами.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Еще лучше мешочек с гайкой залить монтажной пеной, чтобы не двигался, но это много возни и назад придется расковыривать, лучше каким нибудь мусором уплотнить. У него были специально несколько мешочков, чтобы тренироваться с разными весами.

Может тогда купить пластиковую пустышку и насыпать туда песка? Она, сюдя по описанию, до 10 кг насыпается.
И ещё, по подбору нагрузки. Вес нужен такой, чтобы за 4-8 минут работы пульс поднимался до 85-90% от ЧССмакс.?

[Сергеев]

Насчет пластиковых я опасаюсь, что что то да будет не так, потому что для гиревого спорта нужна гиря для гиревого спорта, желательно даже размеры и форма чтобы не отличались и материал тоже. Чтобы не было никаких декоративных ручек, которые потом натрут руку при большом кол-ве подъемов.
Насчет пульса, скажу так, что правильно тренироваться умеют только легкоатлеты и потому время работы с гирей надо просто сопоставить с беговой дистанцией и тренироваться также как бегуны на эту дистанцию. Допустим рывок гири на 10 мин. это подготовка как бы ты готовил бег на 3 км. Я этого пока не понимал, то например как только смог рвать гирю 16 кг на 6 раз или даже на 4 раза, то сразу схватился за гирю 24 кг. Ни к чему хорошему в гиревом спорте это не ведет, в итоге топтание на месте. Потому что у меня вместо выносливости просто выросла дурь- сила есть ума не надо и я мог поднимать гирю 24 кг, но на 8 кг проигрывал всем даже Княженике, потому что домашу до 4 минут и дышать нечем.. А так то для развития силы можно и завышать вес как угодно, ничего страшного не произойдет, если не перенапрягаться чрезмерно. Я не боюсь поднять и любую тяжелую гирю например 32 кг и была бы 36 кг попробовал бы и ее вырвать, дурное дело не хитрое, когда уже техника поставлена и закреплена, даже на пузырь бы и 40 кг наверное бы вырвал 1 раз будучи на пике формы по силовухе. Но на соревнованиях то положено рвать 10 минут и ту гирю которую положено. Мне сейчас вот по регламентам ВФГС надо рвать 16 кг. Если время недостоял, то вроде бы не страшно, но с другой стороны потеряешь очень много подъемов и проиграешь всем. Даже темп 15 за за 8 минут уже на на 30 подъемов меньше чем за 10 минут. А вот дольше 10 минут рвать нельзя команда "Стоп" и подсчет рывков за 10 минут.

[Сергеев]

Взял пока на просмотр у Валерии.

vBulletin [media]

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

И ещё, по подбору нагрузки. Вес нужен такой, чтобы за 4-8 минут работы пульс поднимался до 85-90% от ЧССмакс.?

Думаю также можно и длинную тренировку делать на легком пульсе и короткие ускорения и фартелек, и вместо бега в гору вес гири увеличить на 1-2 кг, короче все как в легкой атлетике, только с гирей. А вот методика тяжелой атлетики или там пауэрлифтинга здесь не проходит, они только по виду похожи, что вроде бы и там и там железо. Лифтёры обычно на 5й этаж подняться не могут - задыхаются, хотя очень сильные ребята в силовых показателях, если не самые сильные вообще из всех спортсменов. Даже штангисты уступают лифтерам в приседе, в тяге и в жиме..

[Сергеев]

[Валерия57]

а выводы конкретные?

[Пумба]

Сообщение от Валерия57

а выводы конкретные?

Очевидно же: чтобы быстрее восстанавливаться, надо есть булочки с маком!

[Валерия57]

то-то у нас через одного жировой гепатоз- а это мы ..))