Низкокалорийный рацион питания как путь к долголетию

[gmekyo]

Уважаемые форумчане, есть ли здесь люди которые малокалорийным питанием вылечили себе болезни ЖКТ (холецистит, панкреатит, энтероколит...), если да, то отпишитесь пожалуйста по-подробней, рацион, калорийность, количество и время приемов пищи. Спасибо!

[Maksenek]

Girls' Generation 소녀시대_PARTY_Music Video

SNSD в 2015. Какие красотки. Насчет малоедения позже (но в том же 2009 году) появилось подтверждение и уточнение от их личного тренера. 800 ккал они едят не каждый день, а только в дни съемок. Он сказал, что они получают питание в зависимости от скорости метаболизма. И привел в пример одну из девушек группы. "Её скорость метаболизма составляет 1150 ккал, поэтому она получает питание 1200 ккал в день, разделенных на 4-5 приемов пищи" - сказал тренер SNSD. "У других участниц диета похожа, и состоит из сладкого картофеля, бананов, помидоров, брокколи, капусты, куриной грудки, орехов, молока и соевого молока" - добавил он.

[Maksenek]

Сообщение от Maksenek

SNSD в 2015. Какие красотки. Насчет малоедения позже (но в том же 2009 году) появилось подтверждение и уточнение от их личного тренера. 800 ккал они едят не каждый день, а только в дни съемок. Он сказал, что они получают питание в зависимости от скорости метаболизма. И привел в пример одну из девушек группы. "Её скорость метаболизма составляет 1150 ккал, поэтому она получает питание 1200 ккал в день, разделенных на 4-5 приемов пищи" - сказал тренер SNSD. "У других участниц диета похожа, и состоит из сладкого картофеля, бананов, помидоров, брокколи, капусты, куриной грудки, орехов, молока и соевого молока" - добавил он.

Определение степени ограничения калорий для приведенной участницы

Характеристика участницы SNSD Yuri на 2009 г:
Возраст 20 лет, рост 167 см, вес 45 кг, ИМТ 16.1, скорость метаболизма 1150 ккал/сут.[1][2]

Характеристика контрольной группы (корейские студентки)[3]:
Возраст 20.0±1.3 лет, рост 161.7±4.7 см, вес 51.3±5.9 кг, ИМТ 19.7±2.0.

У обычных корейских студенток ИМТ в среднем 19.7. Значит, для корейской девушки роста Yuri в норме вес должен был быть около 54.9 кг. Это значение позволит вычислить расчетную потребность в энергии, по формуле, специально разработанной для взрослых корейских женщин[4]:

Adult Korean female
EER (kcal/day) = 354-6.91 × Age (years) + PA [(9.36 × Body Weight (kg) + 726×Height (m)]

Считаем:
354-(6.91 * 20) + 1* [(9.36 * 54.9) + (726 * 1.67)] = 1942 ккал.

Это расчет для сидячего образа жизни (применен коэффициент PA 1.0)

При дополнительной физической активности, вводятся коэффициенты больше единицы:

Слегка активный - 1.2
Активный - 1.27
Очень активный - 1.45

Конечно, вряд ли артисток популярной группы с постоянными концертами, гастролями, и танцевальными тренировками можно отнести к ведущим сидячий образ жизни. Впрочем, эта активность может составлять сравнительно небольшую часть их времени и/или отнимать не так много энергии. Кроме того, при ограничении калорийности организм может более экономно расходовать энергию и на движения в том числе. Поэтому, поскольку точно определить их уровень активности, а также уровень энергозатрат на неё, затруднительно, на всякий случай посчитаем потребление энергии для всех этих случаев.

Сидячий - 1942 ккал
Слегка активный - 2287 ккал
Активный - 2408 ккал
Очень активный - 2718 ккал

Соответственно, ограничение калорий Yuri для всех этих случаев будет составлять:

Сидячий - 41%
Слегка активный - 50%
Активный - 52%
Очень активный - 58%

Итог
Ограничение калорий Yuri составляет от 41 до 58%.

[Яся]

Сообщение от Maksenek

подтверждение и уточнение от их личного тренера. 800 ккал они едят не каждый день, а только в дни съемок. Он сказал, что они получают питание в зависимости от скорости метаболизма. И привел в пример одну из девушек группы. "Её скорость метаболизма составляет 1150 ккал, поэтому она получает питание 1200 ккал в день,

Сообщение от Maksenek

Итог
Ограничение калорий Yuri составляет от 41 до 58%.

Если личный тренер не лукавит. Или сама девушка не выдает желаемое за действительное

Maksenek, ну согласитесь, ведь в таких серьезных вопросах нельзя верить просто словам. И делать на этом основании какие-либо далекоидущие выводы...

[Maksenek]

Сообщение от Яся

Если личный тренер не лукавит. Или сама девушка не выдает желаемое за действительное

Maksenek, ну согласитесь, ведь в таких серьезных вопросах нельзя верить просто словам. И делать на этом основании какие-либо далекоидущие выводы...

Само собой, но это так, для информации. Лишнее же не будет) Тем не менее, худоба девушек видна невооруженным взглядом, и то что ИМТ у них около 16 вместо 20, как видно оно так и есть. Наиболее очевидный способ добиться такого - ограничение калорийности. Другие способы для столь сильного похудения слишком опасны или труднореализуемы, вряд ли девушки согласились бы на такое, особенно учитывая что они пропагандируют здоровый образ жизни.

[Jelenka]

Сообщение от Maksenek

"Её скорость метаболизма составляет 1150 ккал, поэтому она получает питание 1200 ккал в день, разделенных на 4-5 приемов пищи" - сказал тренер SNSD.

От это для меня открытие.Спасибо,любознательный Мaksenek

Теперь cложилaсь у меня полностью картинка .Формулами подкреплённая.
--------------

У обычных корейских студенток ИМТ в среднем 19.7. Значит, для корейской девушки роста Yuri в норме вес должен был быть около 54.9 кг. Это значение позволит вычислить расчетную потребность в энергии, по формуле, специально разработанной для взрослых корейских женщин

Я конечно не корейская студентка,но ростом 168 и вес 55 кг.

Очень легко держать этот вес.Без всяких диет и ограничений.Не знала про скорость метаболизма в цифрах.

Однако практически пронаблюдала за этим процессом.

На основе наблюдений, составила рацион и обязательные в течении дня "двигательные нагрузки" .

Фото своё я выставила в моём дневнике.Сейчас мышцы ещё подкачались.

Ой. похвасталась.Нечаянно...
Я к тому,что мышц больше,а вес всё одно держится.Значит жир вовсе ушёл.

[Maksenek]

Сообщение от Jelenka

Сейчас мышцы ещё подкачались.
...
Я к тому,что мышц больше,а вес всё одно держится.Значит жир вовсе ушёл.

У женщин в норме содержание жира в организме больше чем у мужчин, и составляет обычно 20-30%. То есть почти до трети всей массы женского организма - жир, и это в норме, т.е. без лишнего веса. Минимум (незаменимый жир) у женщин - 15% массы тела. У мужчин, для сравнения, незаменимый жир составляет 4% массы тела. Повышенное содержание жира у женщин объясняется физиологией и предназначено для гарантированного вынашивания ребенка, даже если после наступления беременности возникнет нехватка пищи, что в природе, да и не только в ней, порой случалось в эволюционной истории нашего вида, от чего и закрепилось генетически. Повышенное содержание жира придает женской фигуре характерные очертания и гладкость. При замене жира на мышцы постепенно происходит усиление рельефности и утрата сглаженных форм тела. Так что с этим лучше не перебарщивать, известны примеры значительного ухудшения фигуры в плане утраты женственности от похудения с помощью фитнеса или спорта. Кроме того, при этом наблюдается ещё один эффект. Мышцы тяжелее жира, поэтому, при замене жира на мышцы, в случае сохранения прежних габаритов тела, "мышечная" женщина, помимо утраты гладкости форм, весит больше, чем обычная с такими же габаритами, а в случае сохранения веса, наоборот, уменьшаются габариты тела, то есть тело выглядит более тощим при том же весе. Женщины с нормальным содержанием жира, при низком весе могут сохранять привлекательные округлые и гладкие формы, благодаря чему не выглядят истощенными даже при значительной стройности.

[Maksenek]

Видео тайм-лайн SNSD за 9 лет

The Queens are Back! 2007-2015 Girls' Generation (SNSD)

Навел справки, в общем похоже что пока угрозы и предпосылок для роспуска группы, к счастью, вроде бы не прослеживается. В настоящий момент, SNSD является самой популярной корейской девичьей группой в мире, у них миллионы фанатов, которые от них без ума, и изливающих свою любовь к ним на неисчислимом множестве фанатских сайтов, блогов и форумов по всему миру. Чему немало способствует также и их активная публичная деятельность, постоянное участие в различных ток-шоу, викторинах, интервью, встречах и пресс-конференциях. Отмечается их невероятная открытость и дружелюбие. Группа собрала уже уйму всевозможных корейских, японских и общемировых наград, а участницы неоднократно попадали в международные рейтинги самых красивейших девушек планеты. Владелец, компания SM Entertainment, по-видимому уже сделала и продолжает делать на них миллиарды, и в прошлом году все девушки, к радости и облегчению своих поклонников, все продлили свои контракты. Кроме того, судя по записи с их недавней репетиции, такое впечатление, что они кайфуют даже от своей работы! Во время танцевальной тренировки девушки просто светились от счастья и порой даже визжали от удовольствия, подшучивали друг над дружкой, хихикали, строили рожицы и дурачились словно маленькие девочки, были чрезвычайно довольны, радостны и счастливы. За что их, впрочем, во многом и обожают, наряду с их внешностью и творчеством, что создает их неповторимый жизнерадостный облик. Особенная заводила Суён, девушки вечно изнывают от её постоянных приколов, шуток и розыгрышей над ними, однажды она даже шутки ради заманила и заперла их всех в ванной или в туалете)) Вообще девочки очень веселые и дружные. Так что будем надеяться, сможем пристально поотслеживать их ещё как можно дольше. Редкий наглядный эксперимент так сказать, сразу нескольких человек одновременно, со всемирной известностью, и тот случай, когда наблюдать не только интересно, но и приятно. Пожелаем им успехов в дальнейшем творчестве и самое главное как можно более длительной карьеры!

(если кто пропустил, напомню, что вероятно как минимум последние 7 из этих 9 лет, они, как сообщалось, живут на значительном ограничении калорий, что, в свою очередь, также подтверждается их необычайно низким имт ~16 против ~20 у обычных корейских девушек).

[Jelenka]

Сообщение от Maksenek

(если кто пропустил, напомню, что вероятно как минимум последние 7 из этих 9 лет, они, как сообщалось, живут на значительном ограничении калорий, что, в свою очередь, также подтверждается их необычайно низким имт ~16 против ~20 у обычных корейских девушек).

Ой, забыла такой факт сообщить.

Об этом узнала ещё в дни моей юности. Меня попросили провести передачу на местном телевидении .

Так вот предупредили,чтобы не пугалась,если покажусь себе толстой при просмотре передачи.

Оказывается камера всегда зрительно добавляет ещё колограммов 5 .

Это к тому,что девочки эти корейские прям-таки обязаны быть с низким имт.А то будут толстушками в кадре выглядеть.

[Maksenek]

Сообщение от Jelenka

Ой, забыла такой факт сообщить.

Об этом узнала ещё в дни моей юности. Меня попросили провести передачу на местном телевидении .

Так вот предупредили,чтобы не пугалась,если покажусь себе толстой при просмотре передачи.

Оказывается камера всегда зрительно добавляет ещё колограммов 5 .

Это к тому,что девочки эти корейские прям-таки обязаны быть с низким имт.А то будут толстушками в кадре выглядеть.

Если так, тогда слава высоким технологиям! Если они способствуют формированию малоежек. Однако же, тем не менее SNSD выглядят заметно тоньше многих других корейских девичьих групп...